Dieta pro sušení těla, nabídky

Mnoho lidí věří, že sušení těla - je to společný strava pro hubnutí. Ale ve skutečnosti jsou dva různé pojmy, které by neměly být zaměňovány. Pod pojmem „sušení“ původně se objevily v médiích, aby se vztahují na výrobce nástaveb procesu zbavit podkožního tuku vrstvy, takže větší pozornost je zaměřena na zmírnění svalu.

Je třeba poznamenat, že sušení orgán pro muže je poněkud odlišná od sušení pro ženy, a to nejen z důvodu fyziologických rozdílů, ale i cíle sledované touto dietou. V každém případě, to je docela dlouhý a závažný proces, který poskytuje stravování, přes který jen tuk mizí a tělo dostane roztrhaný a fit.

Dieta pro sušení těla, nabídky — sušení orgán pro dívky: menu za měsíc dní

Dieta Tělo sušení ve dnech

Během sušení je důležité mít na paměti, že svaly rozkládají rychleji než tuk, takže potřebují zvýšenou podporu v podobě síly a kardio. Svaly - to je jeden z hlavních zdrojů energie, takže v případě, že jsou stále menší, hmotnost začíná hromadit mnohem rychleji, protože tam je méně spotřebované kalorie z tukové tkáně. Proto je hlavním cílem sušení je udržení svalové a zničení tuků.

Chcete-li hrubý nabídku, je nutné mít na paměti, že výživa pro sušení těla musí obsahovat standardní sadu základních produktů:

vajíčka
ryby
libové maso
Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku ()
Kaše (pohanka, proso, oves, kukuřice).
puls
Zelenina a ovoce

Většina diety pro sušení je určen pro 7 dní. Hlavní důraz by měl být kladen na třech hlavních jídel, mezi nimiž je třeba zajistit malé občerstvení přijatelných produktech uvedených výše.
Sledujte stravu na den je určen pro efektivní sušení svalů.

1 den
U snídaně - ovesné vločky, proteinový koktejl, sladký TEA-
K obědu - kuřecí vývar, kotlety, pohanka, salat-
Při večeři - ryby na grilu s čerstvou zeleninou;

den 2
U snídaně - štíhlého filet z lososa, pohankové vločky, sladký čaj, citrónová
Na oběd - polévka s květákem, kuřecí prsa, ovoschi-
Při večeři - tuku tvaroh, sušené ovoce, proteinový koktejl;

den 3
K snídani - dvě vařená vejce, palačinky, TEA-
K obědu - ucha, vařené kartofel-
Při večeři - neslazené ovocné, proteinový koktejl

den 4
U snídaně - malá část obilovin, protein koktejlové
Na oběd - polévka s houbami, kuřecí prsa, salat-
U večeře - rybí guláš s zelným salátem;

den 5
K snídani - dvě vejce (míchaná vajíčka), Borodino chléb s medem, TEA-
Na oběd - pohanka polévka, kuřecí prsa s ovesné vločky, juice-
U večeře - jablko, protein shake;

den 6
Při snídani - krupice, rozinky, Protein Koktejl
K obědu - rýže polévka, paprika, kapusta, sladký čaj, citrónová
K večeři - dvě vejce naměkko, proteinový koktejl;

7. den
U snídaně - rybí guláš ovoschami-
K obědu - okurka, kuřecí prsa, rýže, kaše, juice-
Při večeři - proteinový koktejl, jablko.

Je třeba mít na paměti, že vysoká intenzita cvičení ke snížení tělesného tuku a uchovat svalovou hmotu, by byl neúčinný, aniž by řádně připraven a upraven pro účely této dietě.

Dieta pro sušení: pro ženy a dívky v nabídce

Sušení tělo ženy se provádí podle stejných zásad jako u mužů. Při správném nakládání a správné stravy po dobu 3 měsíců žena může ztratit až 30 kg tělesné hmotnosti. A v případě, že tělo sušička pro holky, které mají provádět v souladu se všemi pravidly, pak zmizí jen tuku a svalů a tělo se stane krásná a úleva.

Je velmi důležité, aby se ženské tělo, aby se vzdali sacharidů postupně. Nejprve je nutné odstranit sladkosti, fast food a dalších rychlých sacharidů. Můžete použít malé množství pekárenských výrobků a obilovin. Tato doba obvykle trvá po dobu 1 týdne. V tomto okamžiku by mělo být konzumovány 3 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti.

Menu pro muže v té době sušení

sušení tělo muže na základě skutečnosti, že čím vyšší je hmotnost tělesného tuku, tím větší je potřeba přidat do svého jídelníčku bílkovin a méně sacharidů. To znamená, že v případě, že obvyklé školení bílkoviny tuky - sacharidy by měly být v poměru 2-2-6, pak sušením opak: 6-2-2.

Je nemožné zcela přestat užívat sacharidů a tuků, protože to může být zdraví škodlivé. Množství proteinu by neměla přesáhnout 3-4 g na kilogram tělesné hmotnosti.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné