Způsoby ze známých hubnutí mistr a trenér Anne kurkurinoy

Pro efektivní hubnutí je nejen důležité vyvážit svůj jídelníček, ale také dát svému tělu cvičení. Správně zvolené cvičení přispět k dosažení požadovaného výsledku: posílit svaly, aniž by zvýšení jejich objemu, a spálit přebytečný tuk. Je to technika vyvinutá mistr světa v silovém trojboji a nádhernou trenér Anna Kurkurina. Cvičení navržený sebe, navržený pro rychlé sušení svalů a spalování tuků.

sušení tělu Anna Kurkurinoy

Ztráta hmotnosti není ekvivalentní k vyčerpání organismu. Nejvěrnější přiblížení, kde ženy mají tendenci snižovat nejen svoji váhu, a měnit jejich velikost a stav organismu jako celku nebo jeho jednotlivých částí. V takových případech je potřeba pro sušení - změna ve vztahu mezi tělesného tuku a svalové tkáně. Sušení za následek zhutnění a snížit objem nohy, stehna, břicho, umožňuje zbavit se celulitidy a výrazně zvyšuje nádherný reliéf vašeho těla, ale navíc výrazné křivky.
budete potřebovat speciální jídlo pro tělo a účinné sušení - nutností! - speciální cviky. Anna Kurkurina vyvinula vlastní systém efektivní cvičení pro spalování tuků a sušení z nejvíce problematických oblastí - nohy, stehna, břicho. Tato cvičení jsou vhodná i ti, kteří již zapojil do fitness a začátečníky. V době, kdy přípravy na sušení těla systému Anna Kurkurinoy musí být alespoň 40 minut každý den. Výsledkem najdete na konci prvních měsících zaměstnání.

Anna Kurkurina: trénink všech svalových skupin

Trenér říká, že výsledek byl rychlý, je důležité pracovat na hranici, aby maximální počet přístupů.

1. Potřebujete činky o hmotnosti půl až dva kilogramy. Činka v ruce, nohy širší než je šířka ramen. Vykonávané poluprisedanie kolena nasazeny výhradně pravá a levá paže ohnuté v lokti, aby se vaše záda rovně. Potom celé tělo obrátit na levé straně, by měla být vaše levé koleno nedotýkal podlahy, ohněte ji v pravém úhlu. Pravá noha stojí na špičkách. Ruka s činka vytáhl dopředu. Vrátíme se do výchozí polohy. Nyní změňte rameno a stranu svahu. Doporučuje se začít s 20 krát, a pak zvýší počet.
   Toto cvičení bude sušit a posílení zádových svalů skupiny. Pomáhá „suchý“ (aniž by došlo k jejich růstu) svalů stehen, hýždí, všechny svaly paží.




2. Cvičení se provádí stojící na všech čtyřech, záda by měla být rovná. Levá noha se zdvihne, pevně v této poloze, koleno není falešný k ohýbání. Pak přidělit levou nohu, dokud se nezastaví. Vrátit do výchozí polohy. Musí být trvale napjaté hýžďové svaly, noha se pohybuje rovnoběžně s podlahou. Po přiblížení se změnou 20 nohy. Po dokončení budeme akceptovat pozici sedět na kolena, zvedl ruce proti podlaze, rozložte boky doprava, pak doleva, střídavě protahování a relaxaci po těžké zatížení napjatých svalů.
   Cvičení „vysušuje“ hýždí, stehen, telata



3. Výchozí postavení, jak je popsáno v prvním cvičení. Při naklánění tělesa nad úrovní terénu a pod úhlem 45⁰. Hýždě a záda by měla být natažené. V levé ruce se činka, paže ohnuté v lokti, a pak rychle vytáhnout ji znovu zatáčky. Pak se moje ruka.
   Vypracovali a suší nohy, krk, ruce a deltový svaly zad.

Anna Kurkurina: cvičení pro nohy

1. Výchozí poloha je stejný, který se obvykle užívá pro kliky. Provedené „nůžky“ nohy, jedna noha je vedena, a provádí příčný pohyb vzhledem k druhé noze. Noha okamžitě změní: příčné pohyby jsou prováděny střídavě pro každou nohu. Tělo musí být rovná. Rychlé tempo cvičení. Takové cvičení pro hubnutí nohy „schne“, hýždí a vnitřní strany stehen a utahuje lisu.
2. Tato aktivita snižuje objem hýždí, obvod stehna, spaluje tuk na vnitřní straně stehna, a (v závislosti na svaly v průběhu studie naklopení skříně) snížení obvodu pasu.

Musíte se řídit hmotnosti 10-20 kg. Lehněte si na bok na sportovní koberec nohy ohýbat v kolenou: stehenní a holenní spolu tvoří pravý úhel. Pouzdro je podporován loket - zatímco další rozvoj pasu. Pokud budete potřebovat zvýšenou studie svalů boků, pak budete muset jít přes tělo na podlaze. Na povrchu pokrčené koleno je kladen disku. Proveden pohyb ohnutou nohu nahoru a dolů, zatímco vy nemůže dotknout druhou nohu. Amplituda pohybů musí být malá.

Provést pohyb musí být nejméně 20 krát. Dalším krokem s ohledem na nutnost držet zatížení v poloze „bez dotyku druhou nohu“ po dobu 20 sekund. Po letošním 20krát opakujte pohyb. Obecně platí, že by mělo být provedeno 2-3 sady se střídají s fixací nohou. Cvičení dost těžké, a druhý přístup je prováděn na hranici. Ale je to právě tento způsob realizace zajistí rychlý a dobrý výsledek.

Anna, Kurkurina píše řadu výuková videa pro různé svalové skupiny. Její videa na nohou hubnutí si můžete prohlédnout zde:

Viz také:

Video cvičení pro nohy