Dieta pro spalování tuků

Je důležité vědět, že jediná omezení ve stravě nebude mít vaše postava atraktivní. Dieta pro spalování tuků funguje pouze v kombinaci se sportovním zatížení - metabolismus se zpomalí, aniž by v souladu s tímto pravidlem, a hubnutí se zastavil.

Fitness Dieta pro spalování tuků

Podle studií, překročit práh 6% tuku v těle, je nepraktické a nebezpečné pro lidské zdraví (po tato hranice porušen metabolismus, tělo začne spotřebovávat svalové tkáně). Ženy tento údaj nesedí - nejlepší hodnota je 12-15%. Pokud nechcete dbát této rady, budete trpět hormonální systém, narušuje cyklus.

Tempo hubnutí by mělo být přiměřené. Protože hlavním cílem je, aby spalování tuků, ale ne ztrátu objemu vzhledem k odstranění přebytečné vlhkosti, pak týden, měli byste přijít až o 1,5 kg (o větším množství tuku vaše tělo nemůže hořet). Sportovci obvykle začínají na sušení po dobu 12 týdnů výkonů, snížit příjem kalorií na 500-1000 kcal. Je třeba mít na paměti, že tuhá sacharidů bez stravy by nemělo trvat déle než 6-8 týdny, zbytek času je věnováno přiměřených omezení.

Dieta pro spalování tuků a sušení karoserie zahrnuje pít hodně tekutin - voda nemůže být dosaženo, aniž by normální metabolismus a očistit tělo produkty kaz. Hard glycoprivous Stravování je sledován po dobu 5 dnů, následovaná 2 dnů věnovaných relaxaci. Norma sacharidů je v rozmezí od 0 do 30 g / den, doporučený počet proteinů - 4,2 g / kg. Nejlepším zdrojem tohoto prvku moci: vaječné bílky (žloutky na dietě jsou vyloučeny), filé z ryb (red fish vyloučeno), chobotnice, bílé drůbeží maso (kůže je vyloučena). Během tvrdého sušení budou buď muset spokojit s nízkotučných mléčných výrobků, nebo zcela odmítnout je. Produkty mohou být vařené v páře a ve vodě, vařit na grilu. Uzené a solené spadají pod zákaz. Kromě proteinů mohou jíst malé množství sacharidů. Přípustné vybíjení produkty patří listová hlávkový salát, petržel, zelí, okurky a další produkty s minimálním glykemickým indexem a maximální obsah vlákniny. Jíst tyto potraviny jsou čerstvé. Sportovci připravují na závody, po dobu asi jednoho týdne odmítnout i toto minimum sacharidů. Tuky na dietě drasticky omezeny (řada z nich pochází z masa, rybí tuk, rostlinný olej).

vzorový jídelníček

V dopoledních hodinách, připravit protein omeleta přidání sýr. Sníst kus hovězího brát multivitaminové komplexní a rybí tuk. Po několika hodinách se vaří kuře, přidat svůj zeleninový salát s malým množstvím octa a rostlinného oleje. Za několik hodin, jíst nizkoglikemichesky ovoce brát antioxidanty. Další jídlo - ryba a parní brokolice. Pak přichází na přelomu krůtí řízek a malé porce zeleniny.

Pokud nechcete aspirovat do výšek sportu a budete potřebovat dietu spálit břišní tuk, pak změkl následující pravidla - zvýšení rychlosti zeleninu, pijte asi 2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti (přemrštěné čísel, které nepotřebujete).

recenze

Strava určena pro spalování tuků je velmi efektivní, ale lidé, kteří mají problémy s ledvinami, může to způsobit vážné problémy.