Minus 5 kg za měsíc: Trénink v parku

Co může být za 30 dní? Sedět na pravidelné stravě a zbavit se dvou nebo tří kilogramů rizika „přibírání na váze zpět.“ Ale vaše tělo je opravdu schopen se dostat do formy za tak krátkou dobu. Pokud jste přidali několik kilogramů, měli byste uvažovat o vyvážený non-přísné diety a cvičení, které by spálit až 900 kalorií za hodinu a zároveň zpřísnění „problémových oblastech.“ Dobrou zprávou - stačí jen oblečení pro jogging a pár tenisek. Špatnou zprávou - budete muset udělat, fitness 5x týdně, nechybí tréninku.

Cvičení v parku

Budete blížit k Park, stadion, promenáda, nebo jakékoliv jiné místo s trasami pro jogging. Pokud ulici dešti, stačí vyměnit jog v parku na skákání lano ve svém vlastním obývacím pokoji. Kam skočit? Sestra na schodech nebo Navazující šlápnout na nízké stoličce, používat to jako krok-platformu.

Začátečníky by měl provádět cvičení, jak je předepsáno, mohou být připraveny přidáním dalších 5 minut pro každého běhu, a dva přístupy pro každou sílu cvičení.

pondělí

• Warm-up

5 minut rychlá chůze. Pamatujete si, jak jste byli rozcvičení před spuštěním v hodinách tělesné výchovy. Proveďte houpačky rukama dopředu a dozadu při chůzi, lehce protáhnout krční svaly. Chodit po špičkách, podpatky, vnitřním a vnějším povrchu nohy. Hlavním cílem: udržet tempo, které začal potit.

• Round 1. Press, ruce, záda, hýždě,

Klesnout až přestat lhát: nohy na prstech, ruce rovně, dlaně spočívají na zemi (v rukavicích). Tělo by mělo být rovné od paty ke koruně. Zajistěte pozici 30 pomalým absolutně. Potom, zatímco tlačí pryč s oběma nohama, skok směrem do dlaně. Staging nemění ruce. Skok zpět do výchozí polohy. Opakujte 20 krát. Opět platí, že opravit statické držení těla s rovnými zády po dobu 30 sekund. Opakujte sérii skoků jednou.

• Round 2. Spalování tuků

Během pěti minut běžet při průměrném tempu.

• Kulaté 3. boky a hýždě

Z vzpěry s rovnými zády, se zastaví, vzájemně rovnoběžné, boky šířku ramen, spadají do dřepu. Vaše stehna by měla být rovnoběžně se zemí. Odrazit své nohy a vyskočit nahoru, vraťte se do nejnižšího bodu ohnutím nohy a opakujte JUMP 30krát. Pak uzamknout pozice dřep po dobu 30 sekund. Opakujte jednou.

• Round 4. Spalování tuků

V po dobu deseti minut s mírnou intenzitou, pak postupně zpomalí a zastaví se.

úterý

Proveďte warm-up z předchozího dne.

• Kulaté 1. ruce, tisk, zad, hýždí

Rozevírací do styku, ležící na odvodnění. Stisknutím zem jednou rovné nohy. Z vrcholu ramen začínají překračovat nohy zvedněte tělo, zaokrouhlování záda. Obratel by obratlem narovnat, protáhnout své ruce k nebi, ale nezvedejte ramena. Kroucení se zpět do své původní polohy. Opakujte cvičení 30krát. Opět se opakovat, když se cítíte dostatečně připraveni.

• Round 2. Spalování tuků

30 sekund, pohybovat maximální zrychlení běhu, a pak patnáct minut chůze energicky. Opakujte „Interval“ 5krát.

• Kulaté 3. boky a hýždě

Pak se pózu pro klasický výpadu, rozbalovací do výpadu, „přední“ noha je ohnuta v pravém úhlu, „zadní“ koleno směřuje k zemi, ale nedotkne se jí. Vyskočit nahoru. Bez změny nohy, skákat znovu 20krát, přepínání nohy a opakujte.

• Round 4. Spalování tuků

Sestra v klidném tempu po dobu 10 minut, postupně zpomalit a zastavit.

středa

• Warm-up

10 minut rychlá chůze

Hlavní část:
5 minut chůze rychlým tempem v „kopce“, pouhých 5 minut jog „v přímé linii.“ Opakujte 3krát postupně zpomalit a zastavit.

čtvrtek

• Warm-up

5 minut rychlá chůze

• Round 1. Spalování tuků

Běh průměrným tempem po dobu 5 minut
Round 2 ruce, stiskněte zpět

Stánek ležící ve styku, aby se zasadila. Stisknutím jednou, nohy by měly být rovné, v pase - plochý. Pak se přesuňte levou ruku mírně dopředu, otočte tělo doleva, místo jedné nohy na druhou a napínání svalů pasu, vzít takzvané T-Pose, natáhl pravou ruku kolmo k tělu. Držet po dobu 20 sekund, otáčet ve „středu“, stiskněte tlačítko, opakujte s druhou složkou. Tento cyklus - jedno opakování. Proveďte 10 opakování.

• Kulaté 3. Nohy a hýždě

Najít žebřík s nízkými stupni. Během 5 minut běžet nahoru a dolů po schodech.

• Round 4. Spalování tuků
10 minut běh mírným tempem, postupně zpomalit a zastavit

pátek

60 minut chůze mírným tempem. Vhodné jako tanec nebo jízda na kole.

V sobotu a v neděli odpočinku, ale snaží se žít více aktivní životní styl, než je obvyklé.

Postupujte podle pokynů pro výcvik, a vybrat sami mírnou dietu. Kombinací cvičení s přiměřených omezení v potravinách, budete hubnout rychleji, než „sedí“ na přísnou dietu.