7 Mýty o běh na hubnutí

Běh - přírodní zatížení svalů nohou, kardiovaskulárního systému, a to skvělý způsob, jak spalovat tuk bez jakéhokoliv vybavení. Mylné představy o tomto druhu rekreační aktivity, pravděpodobně více než běžci na jaře parku. Rozhodli jste se zhubnout a jít na jog? Skvělé! Nepatří k mýtům a vaše cvičení jsou mnohem účinnější.

1. běhání v dešti nebo chladném počasí nutně vést k nachlazení

Autor sloupec v časopise „Runner World“ a olympijský vítěz Jeff Galloway je ochoten se vsadit, že tomu tak není. Běžet v dešti, zvolte nepromokavou bundu s kapucí, uzavřené boty a speciální kalhoty. A za chladného počasí nezapomeňte rounem a klobouky k vlastní ochraně před expozicí. Dýchání nosem a pokusit se okamžitě po jít domů, a nebudete rýmu.

2. Chcete-li zhubnout, je třeba spustit na dobrou rychlost

Pokud jde o spalování tuků, je hlavním faktorem není rychlost a zatížení je dostačující. Můžete spustit pomalý jog a tepová frekvence bude stále na úrovni 130-140 tepů za minutu. Takže souhlas své vzdělávací aktivity s monitorem tepové frekvence a upravit kalorií prostřednictvím stravy.

3. 40 let a starší - není ten správný věk pro běžce

Vezměte problémy vyhledávat na internetu pro seznamy maraton běžců pokročilého věku s datem narození. Budete překvapeni - v přírodě existují 60-70 letní sportovci, takže na rozdíl od lenosti a self-ospravedlnění, zabraňuje spustit 20 minut lehkého běhání?

4. Pokud mi chybí trénink, jsem ztloustnout

Přeskakuji 1-2 jogging - není to děsivé. Dokonce i výměna klubu běží na aerobik nebo jízda na kole nebude vás tlustá. Pro zvýšení tělesné hmotnosti je kompletní odmítnutí tělesná aktivita, přejídání a styl tréninku „Běhám jednou v pondělí za měsíc.“ Takže se nemusíte házet třídu, i když jste vynechal pár tréninků.

5. Je bezpečný pro provoz pouze na stadionu

Povlak Stadium - dobrým výchozím bodem, pokud chcete pracovat na rychlosti. Nicméně, vysoce kvalitní běžecké boty s tlumiči znamená mnohem víc než jen stopy, na kterém běží. Vyberte si správné boty, a dokonce můžete běhat na zpevněných cestách v parku a nábřeží, a to nejen na stadionu.

6. Rychlost intervaly - nutná podmínka pro hubnutí

Sportovní časopisy pevně vštípil v našich myslích představu o výhodách intervalový trénink pro odbourávání tuků. Avšak jakákoliv jogging na ulici je přírodní trénink s intenzitou střídání. Sklon terénu, rychlosti větru a o změně krytu - skvělá alternativa ke zrychlování a zpomalování. Takže pokud se vám stále nedaří „spěch“ na hranici pevnosti, stačí vybrat oblast s pestrou terénu a budete hubnout rychleji.

7. Pokud se každý den běhat, můžete zapomenout na dietě

Tento mýtus - hlavní důvod, že by ráno nebo večer běží váha neklesá. Ve skutečnosti, fyzická aktivita vede ke stravě měkčí, ale vzdát se správnou stravou - špatný strategii. Je lepší vstup do menu více zeleniny, zdroje bílkovin a zdravých tuků, abychom měli dostatek energie na cvičení, a ne trpět záchvaty hladu.

Takže, ne hledat výmluvy. Pokud si myslíte, že bychom měli začít běžet a ne imeetemeditsinskih kontraindikace, jen koupit tenisky a vstávat o půl hodiny dříve, aby zhubnout a stát se zdravější.