Sedět-upy, jak zhubnout

Dřepy kombinovat aerobní a silové zatížení, protože rozptýlit tepovou frekvenci a způsobí, že svaly na nohou, aby aktivně pracovat. Tato cvičení zlepšit tvar, spalování tuků a pomoci korigovat stehen a hýždí. Dřepy na hubnutí - jak často je třeba dělat, jak to provést pohyb na jaké účinky lze očekávat?

Otázka účinnosti squatů

Mnoho lidí věří, že dřepy jsou jen nohu, která je od základu špatně. Při cvičení svalů zad, nohou, břišní svaly, boky. Co se týče je potřebné rovnováhy měnit pozici rukou, ale jsou také vystaveny zatížení. Squat zvýšení rychlosti metabolických procesů spustit proces spalování tukové tkáně. Největší efekt může být pozorován u kombinace diety a cvičení.

Formy dřepu

Squat použité hubnutí dost často, zařízení provádí různé pohyby. Jaké typy sit-up může být obsažen v komplexu? Níže jsou uvedeny hlavní odrůdy - změna změny polohy těla a zatížení působící na různé svalové skupiny. V koncovém bodě pohybu může být uspořádán jako stehna rovnoběžně s podlahou a nad tento řádek. Nízké dřepy vytvoří tlak na kolena a spodní části zad, což je naprosto nežádoucí.

Klasické dřepy

Vkročit na malé vzdálenosti od sebe. Dřep do stehna rovnoběžně s podlahou a zvýšení PI. Držte ruce na opasku nebo poloze podél těla (v tomto případě zvýšit jim sami, když stehna až k podlaze a nižší, pokud se vrátí do výchozí polohy). Máte-li háček dlaní ruky na zadní části hlavy, bude výkon ve známost jako „squat vězení.“

Squat se spoléháním

Tato volba je squat ocení zejména ti, kteří potřebují utáhnout oblast hýždí. Opřít o zeď, spustil nohy na šířku ramen, vytáhnout svůj žaludek, ruce jsou umístěny v pase. Ujistěte se, že vaše záda a ramena nemají ohýbat. Klouzání podél zdi, pomalu dřep do stehna rovnoběžně s podlahou, a pak také pomalu stoupat do SP.

Plie dřepy

Tyto dřepy efektivně pracovat na vnitřní straně stehen, stejně jako dát zatížení na hýždích. Nohy zředěné širší ramena, prsty a kolena v přímých směrech (jako v baletu), narovnat záda. Pomalé tempo squat a vstát z dřepu.

Squat tahy

Tyto dřepy mnoho variací. Nejjednodušší možností - obrátit se na výpad vpřed s pravou a levou nohu (zbývající zadní noha by měla téměř dotýkat podlahy s kolenem), a pak se vrátí do SP. Další možnost zahrnuje útoky vlevo a vpravo. Squat tahy zlepšit koordinaci pohybů, efektivně pracovat na své svaly na nohou.

Dřepy s vzestupem nohou a rukou

Tyto dřepy udržet svaly v napětí, takže efektivně spalovat přebytečný tuk. Sedět, aniž by vychovávat stehna rovnoběžně s podlahou. Umístěte dlaň v přední části stehen. Zvedněte ruce, zároveň brát jednu nohu ze země, zvedl nohu před sebe a mírně rovnání koleno opěrné nohy. Pak si sednout znovu a zvedněte druhou nohu. Můžete také zvednout nohu do strany a dozadu. Nezapomeňte, že pokud by měl vykonávající noha cvičení vždy zůstat v plicích dřepu (tedy do konce kolena není nutné narovnat).

Dřepy s hmotností

Jakýkoliv druh sit-up může být provedeno, což komplikuje jeho úkolem váhu navíc - se nechá převzít jako činky nebo činky.

Intenzita a školení režim

Než začnete ups, měla protáhnout své tělo. Vešel do své místo. Pak jít do běhu - změna zatížení (vyšší zdvih kolena, pokusit se získat podpatky hýždě). Provádět řadu skoků (vyskočí vysoká, nízká, ze strany na stranu, a tak dále.). Po tom, začít trénovat každý druh dřepy jsou prováděny 10-15 krát. Jak si zvýšit množství návyku. Po provedení složitých odpočinku 30 sekund, vytáhněte svaly (ruka-noha, střídavě utáhnout nohy do hýždí). Poté znovu spustit komplex. Doporučuje se dělat 2-3 sady. Být vědomi správné dýchání - potápí se, dýchat ve vzduchu a zvedání - výdech.

Home trénink

Pokud nejste schopni přidělit 20-30 minut za plného tréninku, být zapojen v průběhu celého dne. Při sledování televize nebo dělat domácí práce, squatovat 10krát. Celkově doporučuje učinit 100 přístupů, ale toto číslo by mělo jít postupně, počínaje malé (např 10 přiblížení). Během pouhých několika měsíců, bude vaše tělo zvykne na zátěž.

recenze

Soudě podle názorů, sit-ups, jak zhubnout, mnoho vedly k úspěchu - takové cvičení nejen spalovat přebytečný tuk, ale také opravit problémové oblasti.