Cvičení s medbolom

Cvičení s medbolom pomoci zapojit svaly stabilizátory. To znamená, že můžete spálit více kalorií, než při klasickém tréninku závaží. Kromě toho je nestabilní shell nám umožňuje rozvíjet obratnost a rovnováha - vlastnosti potřebné v každodenním životě. Cvičení by mělo být 2-3 krát týdně, a ve dnech pracovního klidu provést kardio. Pracují na plánu 4-6 týdnů dostat viditelné výsledky.

Zařízení a cvičení

Před zakoupením medbol, provádět jednoduché „test“. Zvednout míč oběma rukama a zmáčknout mezi oběma rukama a natáhnout ruce před hrudníku. Pokud nemáte pocit, že závažnost projektilu, musíte si zakoupit koule větší váhou. Uživatelé obvykle začínají s míčky 2 kg „pokračovat“ postupně dosáhnout 8-10 kg. Zkuste si koupit kouli velkým průměrem, malý vážený medboly určen pro Pilates, a je třeba ten, který vypadá jako volejbal.

Warm-up by měl být úplný. Chcete-li začít, chodit po pokoji Hlavní kolena, aby urychlily tepovou frekvenci a zahřát svaly. Potom proveďte 10 dřepy, 10 svahy těla vpřed a 100 světelných skoky na špičkách. Provádět cvičení základní komplex, jeden po druhém, sloučit je do cyklu, a opakujte první 2-3.

komplexní

Cvičení 1: dřep s míčem nad hlavou

Vytisknout míč přes hlavu, záda rovně, snížit se do dřepu, dokud stehna paralelně s podlahou a vrátit se zpět. Je důležité, aby naklonit tělo dopředu setrvačnosti projektilu „padá“. následovat squat, bez změny pozice rukou po dobu 1 minuty. Snižte míč na podlaze.

Cvičení 2: Planck-podporoval medbol

Vezměte důraz na prstech a dlaních „jsou“ na míč. Udržet rovnováhu, míč by měl být těsně pod prsy. Vytáhněte břicho, boky utáhnout, zamknout pozici těla, a stát po dobu 30-60 sekund.

Cvičení 3. Hluboký dřep s odvození míč dopředu

Postavte se s nohama širší než šířka ramen, prsty nasazených do boku v úhlu 45 stupňů. Pečlivě nižší do dřepu, míč v přední části těla je snížena od nejnižšího bodu push-up platnost tělesných svalů hýždí, ve stejnou dobu, výkon míč přes hlavu, v podřepu, snížit míč v přední části těla, ve stoje, si to z mé hlavy. Opakujte cvičení po dobu 1 minuty.

Cvičení 4. Lisy medbola v „ramenním mostu“

Vezměte vleže, nohy na podlaze, kolena ohnout. Míč v ruce v přední části hrudníku. Odtrhnout hýždí z podlahy a vystupte na rameni mostu, opíraje se o rameno a nohu. Z této pozice pro výstup minut kouli nahoru a dolní dolů bez relaxační břicho a hýždě.

Cvičení 5. Tilt-kroucení

Sedět na podlaze v oblasti hýždí, míč v ruce před sebou. Opřít, napínal stiskněte tlačítko, zdržovat v místě maximálního napětí ve svalech a „stát“ v této pozici po dobu 30-60 sekund.

Relaxovat, cyklus se opakuje 2-3 krát, vytáhnout svaly, a být jisti, že vaše postava bude ideální, pokud si pravidelně cvičit.