Kruhový trénink pro hubnutí v tělocvičně

Kruhový trénink pro hubnutí v posilovně, je vhodný i pro ty, kteří jsou dosud velmi dobře zvládnutou techniku ​​základních cviků, pohyby ve speciálních strojích pomoci vyvinout správnou dráhu svalů. Kromě toho budou vaše klouby chránit před zraněním, jako moderní simulátory umožňují jejich bezpečné místo. Tento druh tréninku pomáhá nejen zhubnout, ale také posilování svalů těla.

rozcvička

Zahřát, to je nejlepší zvolit komplexní zatížení - jako je veslování nebo eliptický trenažér. Pracují celé tělo pomáhá zajistit kvalitu vytápění. Výběr režimu ručního ovládání a trvá 10-15 minut ke zvýšení tepové frekvence. V ideálním případě na začátku tréninku, by měl být 130-150 tepů za minutu. Po teplém zastávce jemně sestoupit na zem a pokračovat do hlavního tělesa tréninku.

hlavní

Cvičit jeden za druhým bez odpočinku. Po posledním cvičení pokuty za 60-90 sekund a opakujte prvním cvičení 2-4 krát.

Cvičení 1 zatahování kompenzováno

Vystavit zhruba polovinu nebo 2/3 své vlastní hmotnosti na simulátoru „Gravitron“ a utáhnout široký úchop 15krát. Nenechte „hodit“ tělo dolů, snaží se spadnout na dvou účtech

Cvičení 2: leg press v simulátoru

Je nutné dát o 20-30 kg na leg press plošinu. Nohy nastavit široký, prsty otočit směrem k plošině a pomalu zmáčknout 15krát. Pokročilé sportovci mohou postavit větší odpor a přidat dalších 5 opakování.

Cvičení 3. Snížení rukou v simulátoru, „motýl“ pro prsních svalů

Srovnejte lehký - maximálně 10-15 kg. Uchopte rukojeti na simulátoru, ale není zkomprimujeme, aby nedošlo k přetížit ruce. Je třeba se soustředit na svaly hrudníku, čímž ruce do středu, a nikoli „hodit“ je, pohybující se v opačném směru. Provádět 15-20 opakování pohybů.

Cvičení 4. Odkaz na horní jednotku horní části hrudníku

Měla by být nastavena přibližně 20 až 30 kg hmotnosti, a připojí se k simulátoru široký úchop. Široký grip s rukama širší než ramena, zamkněte páku ve středu dlaně spíše než prstů. Lehce opřel a snažil stiskněte. Pomalu přivede horní jednotku do horní části hrudníku a vrátit se zpět. Koncentruje se na zvedání a spouštění hmotnost stejné, opakovat hnutí 15-20 krát.

Cvičení 5. Olovo nohu zpět

Prosím, zastavte se na simulátoru pro hýždě. Zatěžování 5-10 kg. Zajistěte nohu a vezme ji zpátky, opakující se pohyb na obou stranách 15-25 krát. Můžete to udělat trochu rychleji, než pohyb v předchozím cvičení.

Cvičení 6. Curl tisku

Zaujmout pozici sedí v simulátoru pro tisk, a dávat lehký odpor (méně než 30 kg), dělat 30-40 rychlé zvraty „ramen až ke kolenům.“ V tomto cyklu končí.

Jít o plánu 3-4 krát týdně, je nutné začít den volna po tréninkového dne.