Intervalový trénink pro spalování tuků doma

Před několika desítkami let, trénink se střídají s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou cvičení byla známá především profesionální sportovci. Tato metoda umožňuje krátkou dobu spálit maximální množství tuku, zvýšení svalové definice (v závislosti na typu cvičení), a tak ušetřit čas.

Dnes intervalový trénink na spalování tuků a získal obrovskou popularitu mezi fitness nadšence. Jednou z jejích výhod je, že to nemusí nutně jít do posilovny, krátký trénink lze udělat doma.

Hlavní ustanovení pro intervalový trénink

Obvyklé cvičení: běh, sit-ups, jumping, Push-up a mnoha dalších prováděna rychlým tempem a náhradním krátkotrvajícím oddech. Vybírá pro samotné intervalový trénink na hubnutí, je třeba dodržovat jejich základní principy a pravidla:

- Prvním krokem by měla být návštěva kardiolog identifikovat onemocnění srdce, stejně jako cvičení jsou založeny na zvýšení frekvence pulzací
- jako každá jiná cvičení, i to, začne s povinným razminki-
- Doba zatížení by měla být zvýšena postupně, počínaje 2 minuty a 12
- Interval tréninková metoda zahrnuje stejný pro zbytek časového intervalu, jakož i provádět uprazhneniya-
- při odpočinku srdeční frekvence by neměla klesnout pod 50% maxima, která ve formě oddechu pomalejší dřepy nebo světlo beg-
- není nutné zvyšovat intenzitu zatížení o více než 10% v nedelyu-
- Optimální počet tréninků týdně - dve-
- pro jeden trénink probíhá od 5 do 10 přístupů.

Program intervalový trénink

Jedna sada cvičení provádět doma v této metodě neexistuje, stačí vybrat si pro sebe asi 4-5 cvičení a provést je v intenzivním tempu, jeden za druhým bez přerušení. Například: 15 dřepy, 15 kliky, výpady - 15 každou nohu, pak 15 sit-up pro tisk.

Zlomit, během níž jít na snadném kroku, nebo běh na místě, a pak znovu v intenzivním tempu opakování kruh cvičení. Vzhledem k tomu, 5 „kruhy“ s časem, jejich počet se zvyšuje jako rychlost pohybu. Pro třídy musí mít stopky, aby mohl pečlivě sledovat délku času a počtu impulsů.

Viz také: Program intervalový trénink

Dr. Izumi Tabat a její Protokol

Téměř před dvaceti lety vyvinula jedinečnou metodu intervalového tréninku v roce 1996, japonský lékař Tabat a skupina výzkumníků z Ústavu zdatnosti a sportu v Tokiu, nazvaný protokol, který je schopen dát i dvojí břemeno - a anaerobní aerobický.

originál intervalový trénink Tabata namaloval během několika sekund a trvá pouze 4 minuty. Chcete-li zvolit jeden cvik, zaměřenou na jakékoliv skupiny svalů (sit-ups, push-up, lokny Press, atd) a je prováděna v režimu: 20 sekund - práce, 10 sekund odpočinku. Současně po dobu 20 sekund, je nutné provést minimálně 20-25 akci. Celkově je nutné provést 8 sad, která je deklarována po dobu 4 minut.

Tato tvrdá interval cvičební program je úspěch, stejně jako bojovníky různých druhů bojových umění, stejně jako ty, kteří chtějí, aby se aktivně a efektivně zbavit se přebytečného tuku, a zároveň posílit kardiovaskulární systém, zvyšuje odolnost a dostat velkou postavu a krásné svaly.

Autor: DimSanych

Viz také: Silový trénink doma