Intervalový trénink pro vaše stehna

Intervalový trénink pro vaše stehna přispěje k rychlému odstranění nadbytečné palců doma Rozdíl mezi touto tréninku je, že obsahuje tažné spojený Bodyflex spalování tuků dech. Tím se zabrání nadměrnému „pumpování“ a aby se nohy opravdu mizivá.

Přílivový rozsah - stroje Bodyflex

Dýchací technika Bodyflex naučit předem. Pro naše cvičení se nejlépe hodí třístupňová dýchání. V první fázi cvičení se snažil tlačit vzduch z plic a rychle se shromáždí v žaludku. Druhá fáze - respirační zpoždění v kombinaci s, táhnoucí se uplatňuje na stehna. Nevdechujte po dobu 8-10 sekund a podržte úsek, pak dýchat ostře doslova narovnat světlo v ruce a opakujte dech z prvního stupně tolikrát, kolikrát je třeba opakovat protahovací cvičení pro nohy.

plán

Frekvence: 2-3 krát týdně
Vybavení: krok plošina nebo výška kroku 20-30 cm, gumičkou rázů připojen v kruhu, činka hmotnosti 2-7 kg, v závislosti na přípravě.
Zahřívací: 100 střídají kroky Krok vysoké koleno. Přední nohy k hrudníku, aby se vaše záda rovně a chodit na celé chodidlo, nenechte paty visí platformu. Zkušení atleti mohou zvednout činku.

Interval 1: stehenní

Kardio: Polož gumičku na kotníku, a zahájit širokou krok stranou, aby tlumič bránili úsilím stehna. Dělat cvičení v rychlém tempu po dobu 3-4 minut, odstraňte ochrannou pásku.

Síla cvičení: Lehněte si na podlahu zády a dal nohu na krok Squeeze hýždě a vytáhnout váš žaludek těžké. Pomalu, jeden obratel odtrhnout zadní část podlahy, pánev se zvedne. Čím dál noha stojan na míru, tím více pracuje na zadní straně stehna. Spustit 20 „až do limitu - cesta dolů“ opakuje. V případě, že cvičení zdát snadné, uchopit činku a umístěte je na pánevní kosti, držet váhu vašich rukou při zvedání a spouštění.

Protahovací cvičení: Posaďte se na podlahu v pánevní kosti. Straight leg rozšířena dopředu. První krok Bodyflex dýchání, a druhý - snížit tělo nohy, táhnoucí se zadní stranu stehen. Proveďte cvik 3x koleny na podlaze, nejsou otevřené, zpět nebude zaokrouhlit nahoru.

Interval 2. Přední a vnitřní straně stehen

Kardio: Vložte pásku na kotníky, nohy, uspořádat na šířce 1 metr, opatrně šplhat ponožky. Zacvičit lehké skákání, držet nohy po dobu 3-4 minut. Pokud nemůžete skákat, dělat podřepu pryží na kotníků a široký postoj.

Silový trénink: Levá noha je kladen na schod, vpravo - na podlaze. Rozbalte ponožky v ruce. Činky v rukou před vámi. Squeeze hýždě, kolena a šíří do stran, s rovnými zády snížit se do dřepu, dokud stehna paralelně s podlahou. Pomalu opakovat 20krát s každou nohu.

Protahovací cvičení: Posaďte se na podlahu, roztáhl nohy od sebe, dech-držet spodní části těla mezi nohama, táhněte korunku dopředu, může pokročit trochu dlaň zvýšit protažení. Opakujte 3krát.

Speciální protažení po tomto komplexu nevyžaduje pokročilé sportovce může opakovat komplex z počátečních několikrát Pravidelně cvičte a boky se stal štíhlejší za pouhých 6 týdnů.