Cvičení pro nohy hubnutí

Přes vyčerpávající stravy, vaše nohy jsou tvrdošíjně nechtějí rozloučit s více než Zhirkov? Věnujte pozornost nohu hubnutí cvičení - to pomůže vyřešit tento problém.

Co cvičení pro nohy hubnutí doma si vybrat?

Co cvičení dá ty nejlepší výsledky? Tato otázka je podle mého názoru v tom okamžiku, kdy přijme pevné rozhodnutí zlepšit linii těla a zatraktivnit vaše nohy. Přesnou odpověď na obtížný - sad cvičení, jejichž cílem je zbavit nohy přebytečné tukové tkáně, tam je velký výběr. Jsou přítomny v mnoha vzdělávacích systémech :. V Bodyflex, stepní a vodní aerobik, atd Předpokládá se, že nejlepší efekt mají třídy s váhami, ale to nemusí vždy odpovídat pravdě.

Jak často musíte trénovat na úspěch?

Odborníci doporučují, aby vyčerpat sami každodenní cvičení - to dává větší smysl, aby provedla komplex 3 krát týdně, výdaje na zaměstnání po dobu alespoň 20 minut.

Příprava komplexu účinný výkon

Nezapomeňte, že svaly před tréninkem vás muset pracovat trochu, který je připravuje na nadcházející stresu. V prvním stádiu rmutu, jen chodit na svém místě, a pak udělat „závod“ po místnosti, zvedl kolena na první pohled, a pak „potlesk“ s patami na hýždích. Provádět řadu sit-ups, a na konci trochu protáhněte svaly na nohou, což jim pružnost. K tomu, pravá noha velký krok do strany a ohnuté to, hluboký dřep, ruce se dotýká podlahy (levá noha zůstává rovný ponožku nahoru). Opakovat úsek, výpad vlevo.

Cvičení na hubnutí nohy bez závaží

1. Proveďte dřepy, prvním uvedením nožní paralelně vedle sebe (nohama šířku ramen od sebe) a pak - šíří prsty od sebe. Opakujte každý cvik 10krát (3 sady).
2. Lehněte si na levou ruku na opěradlo židle. Zvedněte ohnutou nohu dopředu a nahoru, pak nižší dole, nasadit koleno na pravé straně, s vysokým zdvihem a znovu ponořit. Střídavý pohyb rychlým tempem. Po 10 opakováních, dělat cvičení s druhou nohou.
3. Stálý bokem poblíž křesla, držet pravou rukou za zády. Pravá noha tisk dopředu, takže hluboký tah a ohýbání kolena (to je vaše startovní pozice). Rovnání pravé koleno zvýšil, levou nohu a udělat krok zpět do SP. Opakujte 10 krát, pak jít do levé nohy (a pak další 2 sady).

Cvičení pro hubnutí nohy s hmotností

1. IP: nohy širší než ramena, prsty do stran (kolena, v uvedeném pořadí, i). Urvat činka s oběma rukama na okraji (vybrat si vlastní váhu, ale začít s minimem). Hluboké podřepu, se snaží dostat činka pohlaví (viset přes ruce dolů). Pak zvednout a znovu sednout (počet opakování - 10-20).
2. Ruce s činkami podél dolní části těla, nohy na šířku ramen místě a mělké dřepu a současně zvýšit svoji přímou ruku do hrudníku. Opakujte 10-15 krát.
3. činka, stiskl v ruce, se sešli na úrovni žaludku. Sestava patek širší než ramena, prsty od sebe. Proveďte mělký dřep na obou nohách, a pak stoupá, narovnejte pravou nohu, a odešel zároveň vzít stranou, vykonávat pomyslnou ránu. Pak znovu spustit mělké dřep na obou nohách. Nohy mohou být prostřídány, nebo můžete přijít na první, a pak - ostatní (10-15 krát každý).

Cvičení na hubnutí nohy ve vodě

Není žádným tajemstvím, že cvičení se provádí ve vodě poskytují vynikající výsledek. Pokud nemůžete plavat, cvičit ve vaně naplněné vodou.

1. Sedět ve vaně plné střídavě tak vysoko, jak je to možné pro zvedání a spouštění rameno (prsty vytáhnout sami).
2. Lehněte si na boku. Zvedněte nohu a návrat do SP. Opakujte 15-20 krát na obou nohách.
3. pokrčte kolena. Ruce si sami nohu, a pak se snaží narovnat nohy, překonání odporu rukou. Držet napětí po dobu 15-20 sekund. Opakujte 10 krát.

Jak můžete vidět, efektivní cvičení pro hubnutí nohy mohou být různé. Která varianta je vhodná pro vás osobně - rozhodnout (v tomto případě nutně zvážit jejich úroveň fyzické kondice).