Výpady: cvičení pro nohy dotáhnout

Která žena nesní být krásná, štíhlá a atraktivní? Není tam žádná taková! Ženy se rodí fascinovat, aby se zavděčil a přilákat mužského pohledu. Aby však bylo možné přilákat obdivné pohledy, je třeba vyvinout velké úsilí. Ale obtíže se nebojí, že ne?

Ne vždy je možné pravidelně účastní posilovně a dělat cvičení pod vedením zkušeného trenéra a pěkné. Ale to není důvod být naštvaný. Vzhledem k tomu, dělat cvičení pro tenčí nohy, může být doma.

Níže jsou uvedeny nejúčinnějších cvičení pro urostlý nohy.

Výpady.

Předtím, než začnete dělat cvičení, dělat warm-up - několik minut. Provádí tříd 3 krát týdně, protože to nejdůležitější pro viditelné výsledky - pravidelné provádění.

1. Výpady. Nohy na šíři ramen, stáhněte si žaludek, ruce na pasu nebo snížit jejich dolů. Udělejte krok vpřed a squat dolů. Krok by měl být dostatečně velký, aby zůstali na místě nohou byl rovný. Udržení rovnováhy, dotáhnout své stehenních svalů a tím postavit znovu. Udělat to samé na druhou nohu výpad.
2. Útoky stranou. Dělat vše stejné jako v předchozím cvičení, tak kroky jsou prováděny v rámci. Hlavní věc - krokem by mělo být co nejvíce a snaží se získat co nejníže. Prováděny v jakémkoliv pořadí - prvních všech 5 krát v jednom směru, pak další, a pak v každém směru.
3. Výpady dopředu a tvoří krásný tvar svalů stehen a hýždí. Pro tento krok zpátky.

Začít sledovat a dělá výpady 5x pro každou nohu, postupně přinášet množství až do 15. Relax stejně jako vy nepřehánějte to, aby nedošlo ke ztrátě touhu dělat v budoucnosti.

Dělá cvičení s činkami.

Tato cvičení jsou určeny pro ty, kteří jsou velmi dobře zvládl předchozí komplex. Jakmile si jej snadno přenášet, komplikuje práci. Nejprve zvolit hmotnosti nižší než 2 kg a to 1-2 sady více.

1. Dřepy. Nohy šířku ramen od sebe, prsty směřující stranu v rukou činka. Nadechněte se a sednout, jako kdyby na židli. Udržet si záda rovně, dřep do stehna jsou rovnoběžné s podlahou, nejsou odtrhnout podpatky. Pomalu vstát.
2. Proměnné výpady s činkami. Toto cvičení - sofistikované útoky z prvního komplexu. Udržujte své nohy šířku ramen od sebe a činky ve vašich rukou, skákání, a pak - vyskočit a být ve vzduchu při výdechu, nohy swapu. A již po budou na podlahu, zhluboka výpad.

Proveďte cvičení v každém tréninku v jiném pořadí, protože to vám lépe rozvinuté stehenních svalů, a tak - nohy stanou štíhlé a krásné.