Cvičení na hubnutí v bazénu

Cvičení ve vodě bazénu - to je kombinace aerobní a elektrické zátěže, která má velmi vysokou účinnost a vynikající pro hubnutí. Dohnat, je nutné překonat odpor vody, ale únava se prakticky necítil tak cvičení lze provádět po dlouhou dobu.

Hlavní pravidla hubnutí v bazénu

- Ideální teplota pro výuku, jak zhubnout - od 24 do 30 stupňů. Je-li příliš chladná voda, tuk v těle je zle spálen.

- Je nutné zapojit do nejméně dvakrát týdně. Je důležité vědět, že výuka ve vodě, jak zhubnout, jsou účinnější v případě střídání cvičení a plavání v různých stylech. Doba trvání tohoto komplexu by měla být alespoň 1 hodinu.

- Bazén je vhodné dělat dechová cvičení. Pro tento spodní straně do vody, dříve vytočil do plic maximální možné množství vzduchu. Mírné vytočil vydechovaného vzduchu se pod vodou.

- Dobrý účinek na všech problémových oblastí pro ženy - břišní svaly, nohy, boky a záda - plave bez paží. Držení míč, nebo deska, vynaloží veškeré úsilí, aby se pohybovat vzhledem k dopadům na vodní hladině dolů.

- Chcete-li získat štíhlost ve vodě dětských her užitečných - zvednout ostřikovací ramena nebo nohy - takže posílí příslušné svaly.

- Dělat anticelulitidní masáž ve vodě. To běží takto: Složit vaše ruce a strávit sílu v blízkosti povrchu břicha, hýždí a stehen.

Kromě toho dosáhnout dobrých výsledků, dodržovat zásady zdravé výživy.

Zvolit styl plavání pro hubnutí

Cvičení bude účinnější pro hubnutí tím, že je střídavý v bazénu s plaváním. Díky plavat v různých stylech, je možné pracovat různé svalové skupiny, aniž by přetížení srdečního svalu.

Další bonus - při změně intenzity zátěže v těle významně aktivována spalování tuků procesu.

Styl, který je provádět nejtěžší, ale nejúčinnější - motýl. Plavat, takže ne více než 6 minut a jít na klidném stylu.

Například, „procházení“ - tak může vznášet 20, nebo dokonce 30 minut.

Také odkazoval se na zklidnění a koupání „prsa“ - je menší než u jiných vlivů na hubnutí, ale toto účinně pracoval ve všech svalů těla.

Nejlepší cvičení pro hubnutí, prováděné v bazénu

Mahi nohy. Stát ve vodě až po krk a natáhnout ruce dopředu, dosáhnout na dlani pravé nohy, držet rovně nohou. Činit 10 krát na každou nohu.

Míchání a ředění rukou. Provedení tohoto cvičení rozvíjí svaly paží. Stál až po krk ve vodě a udržení podřepu s nohama šířku ramen, ruce rovně, které jsou rozloženy na stranu a dělat pohyby pádlování rukama. Je třeba provést 3 sady 10 krát.

„Balerína“. Prostřednictvím tohoto cvičení vlaky vaše zádové svaly a držení těla. Voda by měla dosáhnout rameno. Udržet záda rovně a ohýbání nohu v koleni, vytáhněte ji k papeži, dej ruce na pasu a ohýbat ze strany na stranu po dobu asi 5 minut.

Běh na místě. Toto cvičení zahrnuje boky a hýždě. Stál ve vodě až po krk, dobrý draw v misce (nutno dotáhnout hýždě), ohyb v kolenou a proměnit paty dotýkat hýždě. Float by mělo být na úkor rukou - provedena 10krát.

Našlapovat stojí ve vodě na krku a tahání kolena tak vysoko, jak je to možné - asi 20 minut.

Tiskové a tenký pás. Ležící na zádech, pažích, roztáhněte a ruce nižší dolů. Vydechněte, utáhněte prsní kolenou a dýchání návrat do výchozí polohy. Potom utáhnout nohy jednu po druhé na pravé a levé rameno. Vše, co musíte udělat, asi 15 opakování.

Míchání a ředění nohy podporuje hubnutí těla. Co se týká krku ve vodě, zředí se bočního ramena a nohy. Zároveň se sníží rameno a roztáhne nohy, změnu směru rukou (hrana nahoru a dolů). Proveďte 15 opakování, vpravo, zatímco drží zpátky.

Viz také: Efektivní cvičení pro hubnutí břicha.