Co může nahradit běží v zimě

S nástupem těžké chladném počasí výkon mnoha cvičení, které jsou zvyklí dělat pod širým nebem, je nemožné. Například nahrazován běhání v zimě, je-li obvyklá cesty v parku zametl závěje, déšť nezastaví, a teplota vzduchu není šťastný?

Lyžování - alternativa k útěku

Mezi nejčastější náhrada cross-country v zimě - je to lyžování. V době, kdy v důsledku závěje nelze volně pohybovat, to se stává ideální lyžařské sportovní vybavení pro jogging na čerstvém vzduchu. Tento sport je analogem běhu typů zatížení.

Také, běh na lyžích je schopen dokonale vyškolených svalů stehen a lýtek, poskytnout optimální těla zatížení, aby přijaly řadu svalových skupin, zlepšit vytrvalost a posilují srdce a plíce pracovat. Kromě toho, běh na lyžích přináší spoustu zábavy a vyhostí negativní náladu.

Shrneme-li, můžeme vyzdvihnout hlavní přednosti běžeckého lyžování:

- Aktivní dýchání čerstvý zimní vzduch má blahodárné účinky na veškeré oživující funkcí lidského organizma-
- Hustý provoz v zimě dokonale nálada v těle a posiluje immunitet-
- tento údaj předpokládá inteligentní vzhled, posílení svalů, kalorií szhigayutsya-
- cross-country lyžování lék na melancholii a nespavost a je vynikající tonikum a anti-aging prostředek.

Bohužel, sníh není vždy a ve všech regionech země.

Chůze místo běhu

Pokud jogging není možné z důvodu nepříznivých povětrnostních podmínek, nedostatku času, nebo z nějakého jiného důvodu, může být nahrazena pravidelným intenzivním pěší turistiku.

To je dost, aby si vybrat denní režim v období kolem jedné hodiny a - předá na cesty v parku, na cestě do práce, kolem domu nebo na školním stadionu trati sporty a velmi tiše krok přejde do provozu a mráz jen dělá budete pohybovat rychleji.

Rotopedy a další sportovní vybavení

Předtím, než je nahrazen běží doma k výuce v tělocvičně, je třeba jasně definovat cíle. To může být užitečné, aby koupit běžecký pás nebo stepper, což částečně může nahradit plnou běh na čerstvém vzduchu.

Moderní tempo života není vždy možné jít na ranní jog, a pak to může být částečně reprodukován v domácím prostředí na speciálním simulátoru, nebojí studené počasí a další překvapení před povětrnostními vlivy. Chcete-li maximalizovat efekt jogging hrát na ulici, můžete nastavit robota na balkon nebo veranda, a ve třídě se otevře okno.

dřepy

Podle fyziologickým účinkem běží to je naprosto dostačující k účinku sit-up a případně i doma budou skutečnou alternativou k útěku. Vyztužený běh na vzdálenost 1 km je roven 100 sit-up, ale to neznamená, že budete muset začít s touto postavou. To je dost pro začátek 25 sit-ups, a postupně zvyšovat jejich počet.

švihadlo

Švihadlo - to je to, co může být nahrazen běhu. Skákání přes švihadlo, běh na stejném fyzickém stresu na určité svalové skupiny a může mít pozitivní vliv na celkový stav organismu, neboť se týkají stejných cyklických cvičení. Mimo jiné, skákání přes švihadlo dokonale rozvíjí koordinaci, správné držení těla, dokonale pracovat na lýtkových svalů, paží, břišní a další.

bazén

Plavání, na rozdíl od běhání schopna zmírnit svalové napětí a je zvláště důležité pro ty, kteří pracují sezení. A jestliže vyvstává otázka, co nahradit homerun, můžete si zakoupit předplatné do bazénu. Speciálně určen pro osoby s nadváhy a těhotenství. Plavání schopny plně nahradit běh a zbavit se stresu a deprese.

Běh, stejně jako jakékoliv jiné sportovní cvičení by mělo být v souladu s trenérem nebo odborným lékařem.