Hubnutí bike

Takže mnozí z nás v dětství zbožňoval

jízda na kole

. Pokud se obáváte o nadváhy a budete konečně přišel, jak vyřešit tento problém, přemýšlet o tom užitečný koníček - kolo vhodné pro školení není horší než většina „pokročilý“ a nejmodernější fitness vybavení.

hubnutí bike

- Další výhody

Jízda na kole poskytuje závažné cvičení a stimuluje aktivní spalování tuků, a velkou roli v tomto procesu je kyslík, že naše tělo buňky jsou nasycené (oxiduje a rozkládá tuky). Výuka probíhá pod širým nebem, a toto dále přispívá ke zdraví. Výsledkem je, že pravidelné procházky na kole:

- zvyšuje immunitet-
- zlepšuje pracovní legkih-
- normální činnost kardiovaskulárního systému.

kolo

To přispívá ke zlepšení koordinace pohybů a zvyšuje vytrvalost. Pokud jste sotva vylezl na 2-3 podlaží, pak po škole na kole nebudete Všimněte si, jak se vyšplhat až na nejvyšším patře vícepodlažních budov.

Něco málo o náklady na energii

Přinést užitek ve formě volné chůze na kole, stejně jako aktivní „běží“ pro překonání překážky. Náklady na energii jsou v průměru 400-750 kcal za hodinu (v závislosti na intenzitě). Měsíc pravidelné cvičení může roztavit 2-8 kg tukové tkáně.

Obrázek a jízda na kole

Mnoho lidí si myslí, že jízda na kole přispívá pouze aktivní inflaci svalů dolních končetin, ale není tomu tak. V průběhu pracovního poměru je možné:

- roztavení přebytečný tuk (po celé ploše těla) -
- tvoří krásné kontury figury-
- zvýšit celkovou svalovou tonus-
- snížení výskytu celulitidy.

Obecná doporučení

První lekce na kole na hubnutí by nemělo trvat déle než 15-20 minut. Jak jste si zvykli jejich délka by měla postupně a systematicky zvyšovat. Pamatovat - získat vliv cvičení, je třeba, aby se zapojily v cyklistice denně, zvýraznění tento 1,5-2 hodiny. Kolik vám osobně bude trvat déle zvykat na zatížení závisí na individuální konstituci a předchozím fyzický trénink. Některé podaří dosáhnout požadovaného „bar“ v jen týden, a někteří, tento proces trvá měsíc nebo více. V každém případě, být vědomi toho, že byste neměli lámat - to nebude mít žádný prospěch a škodu. Bolesti kloubů a svalů, tlak a nepohodlí (jakéhokoli druhu) by měla být varováním pro vás o ukončení okupace.

Je-li nabitý program se střetává s pravidelným cvičením, budou muset spojit kolo pro hubnutí a jiné typy tréninku. Doporučuje se také používat kolo jako dopravní (pro cestování produkty, do práce a tak dále.).

Hlavní pravidla tréninku

že

trénink na kole, jak zhubnout

Není škoda, musíte mít na paměti následující pravidla:

- před a po škole nemůže nic jíst (1-2 hodiny) -
- kalorií může snížit, ale v rozumných mezích (tvrdá dieta povoleno) -
- zatímco na kole budete muset pít vodu čas od času (jako jednu z možností: neslazený zelený čaj, ředěné džusy, vývar z bylinek).

Optimální zatížení kolo hubnutí

Plánujete-li zhubnout, ale ne koupil kolo, dát přednost modely s osobním počítačem, který pomáhá kontrolovat srdeční frekvenci a najetých kilometrů. Optimální rychlost je 15-20 km / h. V tomto případě impulz by neměla přesáhnout 120-150 tepů za minutu.

Cykloturistika - skvělý způsob, jak udržet formu

. Dokonce i když se necítí moc potřebu upravit postavu, neignorujte tuto užitečnou sportu.