Jak se rozběhnou

Kondiční trénink systém běží prominentně. Doporučuje se pro začátečníky účinný aerobní cvičení, což zvyšuje intenzitu metabolických procesů, vyvíjí odolnost a posiluje srdeční sval. V případě, že tělo je zdravé, ale to je chronický nedostatek pohybu a energie, běh - to je něco, co pomůže obnovit dobrou náladu a pohodu.

Stojí za to poznamenat, že lidé, kteří trpí onemocněním srdce, arytmie, trombóza, běží naprosto kontraindikováno. Opatření by měla být přijata na takovou zátěž a diabetiky. A všichni ostatní tak, aby nedošlo k poškození zdraví, před zahájením spustit v dopoledních hodinách, je třeba dodržovat určitá pravidla.

Tipy pro začátečníky

1. Je obtížné vyvinout úsilí a jít běhat poprvé, a to zejména v případě, že cvičení se bude konat v parku nebo veřejné zahradě u domu. Zabraňuje falešné hanby, přemýšlet o tom, co sousedé by se říci, když se nechtěně vidět. Pokud se vám stále nedaří zbavit pochybností, to je nejlepší jít zaběhat do sportovního klubu v simulátoru „běžícím pásu“.

2. Je třeba vytvářet pozitivní vnitřní postoj - motivace: prezentovat jako tažených břišní svaly dolních končetin a hýždí. Oporu ve víře, že běh pomůže zbavit nepříjemného váhu navíc, stanete neodolatelnou, poskytne příležitost dát nové oblíbené šaty a / nebo sukně, které byly malé a pevně rozhodnout sami: Chci se rozběhnou.

3. Za účelem zajištění správného rozložení zatížení na nohou a kloubů při běhu, je nutné zakoupit ve specializované prodejně pohodlné tenisky.

4. V první lekci byste neměli přepětí: Měli byste začít s procházkou a postupně zvyšovat rychlost, ale s výskytem symptomů obtíže (dušnost, závratě, bolesti hlavy), je lepší snížit zatížení. Zvýšení čas tréninku by mělo být postupné, tvořil v případě potřeby výdrž a tělo se přizpůsobí do určité tempo.

Jak se rozběhnou, jak zhubnout

Chcete-li zhubnout, navrhnout tříd tak, aby běhat vzal čas ne méně než 40-45 minut, 4 krát týdně, a tepová frekvence se tak dosáhl nejméně 150 tepů za minutu.

Musíte se řídit pravidlem: dvě hodiny před tréninkem a dvě hodiny po něm nemožné k jídlu hojně. Je-li dobré jídlo těsně před cvičením, bude velmi těžké udržet tempo již bylo dosaženo dříve, stejně nebude spalovat tukové zásoby a příjem kalorií. Po skončení cvičení, tělo „setrvačnost“ pokračuje hořet vlastní depozice po dobu dalších 1-2 hodin, a to je vzhledem k časovému intervalu, který musí odolávat před jídlem.

Často můžete slyšet stížnost: „Začal jsem běžet - bolavé nohy.“ To by nemělo být strach, stejně jako v důsledku velkého zatížení v tkáních lýtkového svalu se tvoří kyselina mléčná, která způsobuje bolest. Postupem času se tento jev probíhá, a tělo se stává vyškoleni a vytrvalý.

Obecně platí, že běží pomáhá cítit krásu života zcela novým způsobem, otevírá nové možnosti vlastního těla, přináší uspokojení a štěstí, které mohou zastínit potěšení z uzených cigaret. Proto je pravidelné cvičení se dokonce pomáhají pomoci přestat kouřit. Je jen důležité správně stanovit pro sebe životně důležitých památek a rozběhnou.