Biorytmy ženy: jak organizovat školení?

Dámská trénink, na rozdíl od mužských, bude pestřejší. Zejména volba kondiční trénink by mělo být provedeno nejen „na základě osobního vkusu a preferencí“, ale také souhlasí s biorytmy a menstruačního cyklu. Koneckonců, naše váha ve větší míře vzhledem k běžným měsíčním kolísání hladiny hormonů v krvi. Tyto rozdíly mají také výrazný vliv na zdraví, což se odráží na kvalitě výcviku. Profesionální sportovci budou přizpůsobovat jejich školení v rámci menstruačního cyklu a každodenní biorytmů, proč to a vy se snažíte?

Kdy bych měl cvičit?

Pro efektivní provoz nezbytného odpovědi na tuto otázku je ne „když mám čas a chuť,“ ale „když máte pocit, že nejveselejší a je připraven na trénink.“ To by mělo být v souladu s obecnými pravidly pro organizaci tréninkového procesu. Za prvé, nemusíte dát svému tělu vážnou zátěž, pokud po probuzení za méně než půl hodiny minimálně.

Zkuste strávit delší postupné warm-up, je-li například, že se rozhodnete spustit v dopoledních hodinách, nebo jít do posilovny před zahájením prací. Důrazně doporučuje, aby vlak se značnými váhami a dělat vzpírání v prvních třech hodinách po probuzení. To je vzhledem k regeneraci kloubů a páteře. Ale tady je cvičení s malými váhami na hubnutí, neplatí toto pravidlo.

Večerní trénink by měl končit nejméně půl hodiny před spaním, jinak nervozita bránit spánku. A samozřejmě není nutné ke spuštění cvičení po výživné jídlo, máčet po dobu nejméně 2 hodiny po jídle husté a 1 hodinu po svačině.

Jak rozložit zatížení ve dnech cyklu?

V tomto článku se zaměříme na 28-denního menstruačního cyklu. Pokud váš vlastní cyklus je delší nebo kratší, mělo by začít počítat od prvního dne menstruace a soustředit se na den ovulace jako uprostřed cyklu.

• 1 až 5 dnů

Obvykle nechcete, aby se zapojily do zcela v tomto okamžiku. Nicméně, to je prokázáno, že dlouhodobé snížení intenzity kardiosessii úlevě od bolesti a nepohodlí. Ideální pro ty dny tréninku na eliptickém stroji, nebo bez nich obrácených Jóga. Ale z Pilates by měly upustit, neboť vytváří příliš velkou zátěž na lisu.

• 6-15 dnů (nebo až v den ovulace)

V tomto okamžiku, hormonální pozadí žena upřednostňuje maximální silový trénink. Máte-li zhubnout, postupujte podle běžných pravidel „nižší hmotnost závaží více opakování,“ ale nevzdal na silový trénink. Pomohou urychlit metabolismus a chuť k jídlu během tohoto období cyklu se přirozeně sníží, takže „napumpovat něco velkého,“ nebude mít úspěch.

Cardio během tohoto období by měly být intenzivnější a kratší, než je obvyklé. Jednoduše řečeno, jste perfektní v kolejových sprinty, intervalového tréninku při vysoké rychlosti, jízda na kole. Hlavní pravidlo - musíte být opravdu těžké udržet tempo, teprve pak bude mít na tuk. Limit dvě kardiosessiyami a tři silový trénink týdně. Více přemýšlet o intenzitě práce, nikoli na počtu hodin strávených v posilovně.

• 16 až 28 dny

Síla klesá, zvyšuje vytrvalost a tělo, mezitím mají tendenci se hromadit moc jako dřív. To znamená, že síla třída musí být omezena na dvě hodiny tréninku okruhů nebo aerobního výkonu týdně. Jindy jsou zobrazovány dlouhý kardiosessii střední a nízkou intenzitu. Připravené dívky by měly zapojit alespoň 45 minut v oblasti „60 +“% maximální srdeční frekvence. Nemůžete počítat? Sečteno a podtrženo, je třeba vážně potu, ale zároveň být schopen udržet toto tempo po dobu delší než 10 minut. Výborná práce na náhradní pozemní kardio plavání. No, pokud se vám nelíbí na bazén, zkuste jogging na čerstvém vzduchu, nebo taneční lekce. To je taková zátěž nezíská příliš mnoho a nadále hubnout.

V každém případě, zvážit pohodu, ale ne hledat výmluvy vykroutit ze sportu, a vaše tělo bude krásná v krátkém čase.