Úbytek hmotnosti u samců 100 kg

Pro začátek je třeba poznamenat, že hmotnost větší než 100 kg u mužů je to problém nejen fyzické, ale i psychické. Člověk by měl kontrolovat své touhy a dodržovat dietu, ne přejídat a nejezte nezdravé potraviny. Pokud si přečíst náš článek, znamená to, že prvním krokem již byla přijata, a budete řešit problém, kdo má jen vytrvat. Nečekejte, že příliš rychlé výsledky je obézní mnohem jednodušší, než se ho zbavit.

Hmotnost větší než 100 kg u mužů: začátek řešení tohoto problému

Měli byste pochopit, že k dosažení co nejlepších výsledků, nastavte sebe lépe než dočasná stravy a změny životního stylu. Dokonce i když si vyberete efektivní dietu a zhubnout rychle, pak je velmi vysoká šance, že bude přestávka a získají znovu.
Hubnutí člověka o hmotnosti 100 kg je důležité nejen správné diety a cvičení, ale každodenní procházky na čerstvém vzduchu, dobrá nálada a odhodlání.

Nastavte si malé cíle a užít dosažení každého z nich. Výsledkem Motivace pomůže věřit v sebe sama a realizovat sen o krásné tělo.

Hmotnost 100 kg muž, jak snížit nadváhu

Dieta pro muže, kteří váží 100 nebo 130 kilo, nemá žádné rozdíly. V každém případě je nutné postupně snižovat množství konzumovaných potravin. Zvláštní důraz na postupné! Nemusíte hladovět sebe a vyčerpávající cvičení. Měli jíst 5-6 krát denně v malých dávkách, po nějaké době se objem žaludku se sníží a budete méně hladoví.
Není nutné kategoricky vzdát své oblíbené potraviny, a někdy můžete dopřát něco dobrého, ale v malém množství.

Pijte hodně vody, šťávy a jogurt - kapalina v době odstraní pocit hladu.
Dieta pro muže, kteří jsou 40 let mají hmotnost kolem 140 kg by měla obsahovat hodně ovoce, stejně jako živiny, které jsou obsaženy v:

• ryby
• ořechy,
• brokolice,
• rajčata,
• divoká růže,
• rozinky,
• Kaše,
• mléčné výrobky.

Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním.

Cvičení pro snížení hmotnosti od 100 do 80 kg pro muže

Objemné mužů je docela možné zhubnout a zároveň cvičit doma. Tělesné cvičení by měla být zaměřena na:

• spalování tukové tkáně;
• sval silový trénink;
• posílení kardiovaskulární systém.

Doba trvání cvičení na posílení srdce a cévy by se mělo začít s 10 minut denně a postupně zvyšovat až 40. To může být chůze, jízda na kole, a pak spustit.
Spalovat tuk velmi efektivně švihadlo, a zároveň dohání všechny svaly.

Zde je ukázka lekce plán hubnutí pro muže, kteří váží více než 100 kg. Měly by být třikrát týdně, aby se zapojily do silový trénink:

1. 1. den: zátěž na ramena a paže. Curl s činkami, prodloužení ramena s činky, zatímco stojí na svahu, chov ruku v ruce rameno.
2. 2. den: cvičení se swapy a stiskněte. Vzestup pouzdra pro horní tisku a zvedací přírubu pro dolní břišní svaly, dřepy s hmotností pro telata, stehna pomalu dřep ze stoje s napůl ohnutý kolena do stehna jsou rovnoběžné s podlahou.
3. Den 3: zahrnuje svaly zad a hrudníku. Push-up 10krát pěstmi, úzkého a širokého úchopu. Střídavé zvedání činek ve stoje posunout dopředu posílí záda. Ležel na zádech na lavici, lokty ruce s činkami za hlavou a pomalu nižší ruce na hrudi, aniž by se změnila na skládané ruce.

Cvičení by mělo být provedeno každý 10krát, počínaje postupným zvyšováním zatížení každý týden.
Každé ráno dělat lehké cvičení a protahovací cvičení - to pomůže povzbudit a zvyknout si na nový životní styl.