V komplexu se nachází cvičení zhubnout mužům

Extra hmotnost - není jen problémem pro ženy, mnoho moderních mužů s nadváhou. Nejčastěji je spojován s nezdravým životním stylem a stravou. Pravidelná fyzická aktivita - účinný způsob, jak se vypořádat s nadváhou pro muže. Trénink pomůže nejen aby tón těla, ale také k posílení svalů a srdeční systém, zlepšuje hormonů v těle. Pokud nemáte čas chodit do posilovny, můžete cvičit doma. Ale být připraven na to, že to bude vyžadovat, abyste vůli a trpělivost. Sada cviků pro redukci váhy k domu muži by měly být spojeny s dietou a zdravým životním stylem.
Chcete-li zhubnout a posilovat svalový systém, budete muset mít pravidelné cvičení a sledovat svůj jídelníček. Muži jsou obvykle snazší trénovat než se omezily v potravinách. Dodržovat dietu bílkoviny, musíte jíst 3-4 krát denně s krátkými přestávkami. Pro přidání cvičení se zabránilo pocit hladu, před třídami, jíst misku ovesné kaše. Velmi dobré nasycené pohanka a rýžová kaše. Nejlepší sportovní cvičení na hubnutí u mužů doma - běh, sílu a kardio.

Efektivní cvičení zhubnout muže doma

Tento soubor cvičení zahrnuje warm-up, aerobní a pevnost cvičení. Je potřeba zapojit alespoň 2-3 krát týdně. Zásoby, které budete potřebovat - skládací činky a švihadlo. Činky může být nahrazen dvěma 2-litrové láhve.

Hlavní komplex cvičení pro cíle snižování nadváhy pro dům mužů:

• posilování a svalový trénink;
• spalování přebytečný tuk;
• posílení srdce.

Každé cvičení je třeba provést 2 sady 15-20 opakováních. Monitorovat tepovou frekvenci během tréninku. Pokud je hodnota vyšší než 160 tepů, čekat na to, až klesne k normálu. je třeba provést warm-up v přední části areálu. To se nejlépe hodí pro tento jogging na místě po dobu 10-15 minut.

1. Tělo kroucení. Ležící na podlaze, pokrčte kolena, ruce složené za hlavou. Výdech, inhalovat provádět kroucení. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice.
2. Dřepy - 40 krát.
3. Mahi činky. V rukou uchopit dvě činky o 15 kg. Hand lift na úrovni hrudníku. Vyroben ruce výkyvy do stran a dopředu.
4. Skákání přes švihadlo - 100krát.
5. Push-up.
6. Dřepy - 40 krát. Během cvičení, aby se vaše ruce na opasku.
7. Skákání přes švihadlo - 100krát.

Provést tuto sadu cviků pro snižování hmotnosti za domem mužské potřeba po dobu 2 měsíců. Máte-li důsledně postupovat podle pokynů správně a pravidelně cvičit a držet dietu, můžete ztratit až 10 kg hmotnosti.

Cvičení zhubnout doma muži obvykle zahrnují školení pro práci přes všechny problémové oblasti. Hlavním problémem u mužů s nadváhou - velké břicho. Chcete-li jej odstranit, obraťte se na svých cvičeních pracovat přes všechny břišní svaly: kroucení, výtahy nohou, prkna, ohýbání s činkami. To je nejlepší střídat těchto cvičení s jogging a jiné aerobní cvičení.

Výcvikový program pro sušení doma

Rozsah školení zahrnuje pevnost cvičení, které je třeba se střídal s jogging na místě a skákání. Zapojit se v případě potřeby 2-3 krát týdně. Doba tréninku - 1 hodina. Tato praxe účinně pomáhá, aby tělo v tónu. Výsledek bude lepší, když kombinovat cvičení s dietou.

1. Push-up.
2. Činka bench press postavení.
3. Mahi činky v ruce.
4. Výpady s činkami.
5. Dřepy s činkami.

Cvičení by mělo být provedeno 3x po dobu 5 sad. Zkuste k odpočinku mezi sériemi ne více než 5 minut.

Viz také: Cvičení pro hubnutí břicha a po stranách doma.