Sada cviků pro sadu hmotnosti

Pohyb a intenzivní trénink - to je to, co je důležité pro každého člověka. Není čas, aby vaše tělo v tónu přidělování, kdo postupně začíná ztrácet důvěru a při provádění různých fyzické cvičení, naopak, to vede ke zlepšení svých případech dokonce zcela týkající se fyzické sféry. Nicméně, dnes to jinak: jak získat svalovou hmotu, pohyb jakéhokoli druhu v tom může pomoci, a kde začít?

Základní cvičení pro sadu váhy

Téměř všechny výzkumné vědci v oboru psychologie vedou k jedné nesporného závěru: ženy jsou nevědomě přitahovány k mužům, kteří budou moci na jejich ochranu. Vzhledem k tomu jen tento faktor, musíme předpokládat, že čím silnější sex je velmi důležité k přibírání na váze a udržovat ho v požadované úrovni. A na první pohled, aby jim pomohla v tom bude základní cvičení pro sadu svalové hmoty.
Před zahájením tréninkového programu by mělo být jasné, že tělo - to je jediný systém, ve kterém kosti a svaly jsou druhem základu. A protože dům bez základů není možné, svalová úleva nereálná a bez silného rámce, formuláře, který je možné pomocí již zmíněných základních cviků pro zvýšení tělesné hmotnosti. Teprve poté vhodný rámec by měl být ten, kdo přípravu a izolaci, které vypracovali konkrétní klouby a svalové skupiny.

Efektivní cvičení pro masové nábor, školení zádových svalů:

• tyč tah ve svahu (biceps, triceps, zádových svalů a horní hrudní);
• Deadlift (svaly dolních končetin, zad, hýždí, a trapézové);
• pull-up na baru (vypracovali své bicepsy, tricepsy, zádové svaly a hrudní část).

Základna prsu:

• bench press;
• Činka bench press lže.

Základem pro svaly dolních končetin:

• Rumunský touha;
• dřepy;
• Tah na rovné nohy;
• cvičení na simulátoru Smith.

Základem pro tisk:

• ups kolena ve svěráku na panelu;
• navýšení nohou ve svěráku na liště.

Základem pro biceps:

• zvedání činky nebo činky postavení.

Základem pro triceps:

• lis na tyče, během kterých, kromě triceps, odpracovaných přední delts a horní části hrudníku;
• bench press, ale s úzkou rukojetí.

Nejlepší cvičení pro sadu váhy

Je známo, že optimální silový trénink pro sadu mas právě uvedeny cvičení se studiem některých svalů. Všechny z nich, samozřejmě, na 5-bodové stupnici, vytáhl na pevném „4“. Ale mezi nimi jsou ti, kteří potřebují odlišit dokonce s takovým čestným seznamu:

• Tah. Toto cvičení je nejlepší pro obecný nárůst tělesné hmotnosti. Nicméně, účinek na maximum, nováček sportovec je nutné dodržovat to ve správné technice pro provádění mnogopovtornom styl.
• Dřepy. To je nejtěžší cvičení pro naše tělo! Během svého vystoupení tělo využívá obrovské množství svalů, včetně svalů obličeje, dokonce! To je důvod, proč se začátečníkům doporučuje začít s dřep, mrtvý tah a bench press.
• Poklesy. Jeden namáčí hmotnost se nezvyšuje, ale právě oni jsou nejlepší pro triceps cvičení. A v tom smyslu, vyrobené jimi být jisti, dát solidní „5“!

Seznam cvičení v posilovně pro muže na masovém sazby svalové

Na konci tohoto článku prezentujeme 10 z nejúčinnějších cvičení v tělocvičně:

1. Bench press s činkou.
2. Činka bench press postavení.
3. Činka bench press lže.
4. Poklesy.
5. Rumunský mrtvý tah.
6. Up na vaše prsty ve stoje.
7. Tah.
8. Kroucení.
9. Cvičení na běžícím pásu.
10. Dřepy s úzkým zastavení formulace.