Jak spustit zhubnout?

Existují lidé, kteří se snaží zhubnout, a za tímto účelem každý den běhat. Zvláštně dost, ale jejich hrdinná vytrvalost často nepřináší pozitivní výsledky - „lahodné kulatosti“ tělo nechce rozloučit se Proč se to děje a jak řídit, jak zhubnout? Podívejme se na tento problém vyřešit.

Proč musím spustit „právo“?

Jít si zaběhat, trávíme spoustu energie, proč úsilí nepřinese očekávaný výsledek? To je vysvětleno vše dost jednoduché: v první fázi pohybu, tělo odebírá energii z glykogenu nahromaděné v játrech (glykogen, v podstatě je sacharid). Buňky těla okamžitě dohnat deficit, a přichází nové kolo získávání energie z glykogenu.

Výsledkem je, že tělo „dostane“ do tukových zásob až po 40-50 minut po spuštění - v tomto období, buňky již není dostatečné množství tohoto druhu „energie“. V této fázi zrychluje průtok krve a přívod kyslíku do tkání zvyšuje - dále podporuje spalování tuků.

Jak mám spustit?

Ze všeho výše napsáno, to je jasné - aby se s více než Zhirkov je třeba spustit po dlouhou dobu (alespoň 50-60 minut denně). Bohužel, ne všichni na podobný maraton běží čas a úsilí. V tomto případě bude pozice uložit interval chodu, což znamená, konstanta (v rámci tréninku) nahradil jogging tempo.

Co si vybrat?

Předtím, než jste se dozvěděli o pravidlech intervalového chodu, pojďme zjistit pravdu o jeho „konkurent“. Dlouhé běhy beze změny tempa, jak praxe ukazuje, není to příliš únavné, ale může také dojít k poškození svalové tkáně -, že naše tělo používá jako rychlé nabíjení při glykogen nestačí, a rychlost tuk rozdělení není příliš vysoká. Interval běh účinně spaluje tuk. Zároveň dává tělu šanci obnovit glykogenu, takže tato možnost je ještě přijatelná. Nyní jsme zjistili, že chtějí zhubnout, měli byste dávat pozor na tempo, není délka.

Jaký je interval běží?

Jak již bylo zmíněno, interval běh vyžaduje skokovou změnu tempa běhu. Nejúčinnější možností pro sebe (po dobu trvání fází), budete muset vyzvednout metodou pokusu a omylu. Obecně platí, že trénink je následující:
• Step
• Jogging
• Běh s maximálním zrychlením
• Step

Dále vše pokračuje zavedený systém.

Proč hubnout i po tréninku?

Zajímavé je, že po tréninku intervalu tělo, i když s nižší intenzitou, ale pokračuje spalování tuků (podle nějakého procesu se zpožděním po dobu 5-6 hodin). Budeme-li přesvědčeni, že umění, k tomu dochází z důvodu fyziologických důvodů: tělo dlouhé „zahřeje“ a přizpůsobena k ochlazení těla (v důsledku spalování tuků a potu), ale také dlouhé zastaví a během energický cvičení procesů.

Interval běží na běžícím pásu

Ne všichni mají možnost provozovat na stadionech, v parcích, nebo v blízkosti vody - mnoho obyvatel měst takový luxus není k dispozici (o nebezpečích jogging poblíž silnice všechno slyšel). zachrání běžecká stopa. V ideálním případě by mělo být elektrický spíše než mechanická - poslední silné přetížení kloubů a nelíbí řadu funkcí, zatímco moderní trenažér umožňuje vyzvednout hotové cvičení nebo si vytvořit svůj vlastní systém.

Jak praxe ukazuje, běžící pásy jsou mnohem účinnější než jen běh na ulici. Díky nim je možné měnit nejen rychlost běhu, ale i úhel sklonu textilie (tento několikrát zvyšuje efektivitu tréninku). Příklad tréninkového programu je následující:
• Rychlost asi 6 km / h při maximálním lopatek naklápění - 2 minuty
• minut jog stejnou rychlostí, avšak bez naklápění kotouče
• Běh s akcelerací bez naklápění kotouče

Optimální interval běžící program vám pomůže trenér. Ten vám poradí, jak rozšířit „rozsah“ fyzické aktivity.

důležitá doporučení

Optimální délka přípravy - 30-40 minut, ale to neznamená, že začátečníci potřebují ke spuštění přesně půl hodiny. První jízda by měla být krátká (nechat své tělo „zapadnout do starých kolejí“). Je také třeba připomenout, že interval běh poskytuje vážnou zátěž na kardiovaskulární systém. Pokud existuje sebemenší pochybnost o vhodnosti takového výcviku, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem.

Jak spustit zhubnout? Samozřejmě, že tělo každého z nás je jiný, a že pomáhá stovky lidí, kteří nemohou úplně přijít k vám osobně. Bohužel, budete zjistit pravdu, ale pouze za použití doporučení v praxi. Přejeme Vám mnoho úspěchů při dosahování cíle!