5 Tipů pro efektivnější posilování

Všichni víme, že bez silový trénink vybudovat postavu snů, přinejmenším obtížné. Nicméně, silový trénink většina dívek připomínající „Hromnice o den více“ - vstoupil do haly, 10 minut dupl na běžecký pás

, Udělal jsem několik sérií zvratů, pracoval v simulátoru v tisku, potřásl nohy a při nejlepším, zad a hrudníku, natáhl se, šel domů. Podle statistik autoritativní vydání zdraví žen, více než 70% žen nezvyšují hmotnost práce a nemění tréninkové plány pro roky. Nabízíme Vám 5 jednoduchých způsobů, jak „rošádu“ svůj výkon.

1. Naučte se základní technika cvičení bodibarom

Trust výlučně simulátory - zdánlivě jednoduchou cestu. Svaly přizpůsobit velmi rychle, a to i když se zvyšuje odolnost, reakce z tréninku se mírně zvýší. Jednoduše řečeno, bude vaše tělo spalovat více tuku a budovat hustší svalovou tkáň. Naučte se, jak dřepnout, výpady, tahy s bodibarom. Seznamte se s Advanced push-up a pull-up v simulátoru vytáhnout náhradu spálit více tuku v jednom tréninku.

2. Použití střídavý

Například v pondělí budete mít kruhový trénink všech svalových skupin. Bylo to trenér, a nechcete měnit cvičení 3 měsíce. Nicméně, malé změny budou mít prospěch pouze - namísto klasických 15 opakování cvičení, proveďte 10 opakování rychlého a pomalého 5, s výtahem a snižování hmotnosti 3-5 účty. Vezměte místo činka laťku pro bench press, nahradit horního bloku chutě na tahání kompenzovány. Následující pondělí pracovat na „nedotčené“ plán, ao týden později - na změny. Moderní fitness odborníci se domnívají, že to pomůže zhubnout rychleji.

3. Vary hmotnost činky

Mnoho dívek preferuje domácí cvičení s činkami. Nicméně, to není nutné, aby houpačka biceps, squat a provádět výpady se stejnou hmotností. Pokud tomu tak není příliš vyvinuté svaly v náručí svých 5 kg - vážné komplikace, nohy, na druhou stranu, nebude mít požadovanou zátěž. Vyzvednout váhu činek tak, aby poslední 2 opakování v sérii dostali hmotné dílo, a vaše tělo bude ještě výraznější v krátkodobém horizontu.

4. Nezanedbávejte tělesnou práci

Vskutku, dělat bench-press s činkami je mnohem jednodušší, než mačkání. Ale neměli bychom klamat sami sebe, opakoval, že cvičení pro konkrétní svalové skupiny dává rychlejší výsledky než pohybu, práce s tělem jako celek. Pokud je váš úkol - spalovat přebytečný tuk, výsledek bude dosaženo brzy s push-up, lamela představovat T-pózy a Pull-up, spíše než s izolovanými pohyby pro svaly hrudníku a zad. Čím složitější je pohyb, a čím více svalů, které používá, tím více tuku pálení efekt.

5. Do kardio ve svém volném čase

„Boje“ nad tím, když dělá kardio - před nebo po silový trénink - stále nepřestávají. Stoupenci CrossFit a funkční trénink se domnívají, že kardio je třeba „organicky propleteny“ do vašeho tréninku, je „klasika“ provádět aerobní cvičení až po moci, a slavný trenér Tracy Anderson radí začít trénovat s půlhodinovým kardiosessii. Pravdou je, že každý člověk má nejefektivnější způsob spalování tuků, a to je přísně individuální. Pokud můžete snadno vyrovnat se s dlouhým zaběhat, procházky a obecně jsou mrazuvzdorné, použijte krátký kardio po silovém práci. Pokud jste spíše sprinter a milovník napájení zátěže, se snaží pracovat v intervalu režimu aerobic síly. No, metoda Tracy Anderson je dobré, pokud dáváte přednost fitness dietou a cvičením ne více než 3x týdně.

Použití těchto jednoduchých triků a vaše silový trénink půjde na další úroveň! Hodně štěstí!