Trenažéry pro ženy

Otázka, zda sportovních trenérů pro ženy spíše lokální potřeby. Pokud budete číst západní fitness blogy, můžeme vidět, že na druhé straně oceánu dívka pohár v záběru s hmotností

Zpravidla vedle příjmu činkami žen, které vidíte. Jsou buď pěšky v oblasti kardio na běžeckém pásu, nebo zředěný, snižují boční ramena v příslušných simulátorů, výstižně přezdívaný Wit „gynekologické“. Proč je takový rozdíl, a která strategie je účinná ideální ženské postavy?

Co cvičení v posilovně potřebují ženy

Učebnice pro osobní trenéry Fitness Odborníci sdružení států, které sdílejí atletické trenéry na „pohlaví“ není příliš chytré strategie. Lidské tělo potřebuje v rozvoji a posilování všech svalových skupin. V souladu s tím, že je třeba trénovat nejen nohy a stehna s tiskem, ale také zad, paží, lýtek, jádro, a dokonce i předloktí. Overdevelopment nějaké svalové hypoplazie a další hrozící porušení držení těla a zranění.

Názor lidí o užitečnosti žen trenérů jsou diametrálně odlišné. Nejčastěji ženy přicházejí do posilovny „práci na problémových ženských oblastech“ - tisk, hýždí a stehen. Proto populární mezi ženami:

• simulátor pro detaily nohy - spolupracuje s vnitřním povrchem stehna;
• Simulátor pro chovné nohy - na vnějším povrchu a hýždí;
• Stroj pro rovnání a ohýbání stehna - respektive, přední a zadní část stehen;
• Smith Machine - to dělat dřepy;
• simulátor pro přímé drtí s hmotností na lisu.

To je užitečné a kvalitní posilovací stroje, nicméně, oni mohou zacvičit svaly v izolaci, aniž by významnou zátěž na celé tělo. Proto patří práce na nich ve výcviku výhodný s „obecné“ cvičení, jako jsou dřepy, výpady, shyby a návrhů, jakož i spolu s kardio. Stručně řečeno, „špatné“ a „dobré“ posilovací stroje pro ženy neexistuje. Je nekoncepční plán školení a odpovídající důsledky v podobě velmi rozvinuté nohy s úzkými rameny, tenkými rukojeťmi a „kroucený“ těla vpřed ve spojení s „kulatým“ slabé záda.

Jak sladit trenéry a obyčejné ženy

Chcete-li začít s, poslouchat typické dívka Klient:

• Chci napumpovat hýždě, odstranění tuku z vnitřní a vnější strany stehna, stisknutím tlačítka, aby silné a přesné pasu;
• Nejsem moc unavený, jak se zranění a prováděny v hale více než 3-4 hodin týdně;
• ale také chci zhubnout.

Nyní se dozvídáme, že říká fitness trenér:

• budete muset pracovat na tréninkový plán, který se vyvíjí na celé tělo. Teprve pak bude mít přebytečný tuk z „problémových oblastech“, a tělo bude mít dobrou formu;
• neměli byste se zavěsil na jednom napájení simulátoru, to nepomůže zhubnout rychle v oddělené části těla. Není třeba trávit hodiny a pěšky podél cesty. Postačí, když 40 minut silový trénink pro celé tělo, a 20 minut intervalového kardio, 3 tréninků týdně;
• pokud nechcete posílit záda, paže a hruď, špatné držení těla a nevyrovnaný vzhled těla „zabít“ celý výsledek;
• Chcete-li zhubnout, musíte se naučit pracovat nejen v tělocvičně, ale také s činkami. Tato cvičení jsou přirozenější pro naše tělo a pomůže ztratit tuk i po tréninku.

Program pro ženy 20-30 let, nováček bez zranění a odchylek „se vývojem simulátory může vypadat například takto:

• 10 minut cvičení na rotopedu, chůze 5-6 km / h;
• Noha lis v simulátoru, 3 x 15,
• Lavička v autě Smitty, 3 x 15,
• Výpady s činkami 3 * 15,
• Vede stehno v simulátoru pro hýždě, 3-4 * 15;
• Pull kompenzace - 3 sady, vysoká opakování;
• Trakční na břiše dolního bloku 3 * 15;
• Protahuje biceps s nižším tažným lanem, triceps rozšíření s horním tažným lanem, nadmnožina, nejprve jako první cvičení 15 opakování, okamžitě následoval druhý set 3
• Kroucení na podlaze nebo na svahu lavičce - 3 * 20;
• nohy stoupá ve svěráku na břevno - 3 * 20
• 20 minut intervalového chodu na trati

Postupně se zlepšením fyzické zdatnosti školitelů opustí tréninkový plán.

• Nožní lisy budou nahrazeny dřepy,
• přesměrování na hýždě - Split dřepy,
• a vytáhnout do „gravitrone“ - klasické pull-up, nebo negativní přímé širokém sevření.

To vše by mělo vést k jedné jednoduché myšlence - pokud nechcete, aby se účastní kulturistických soutěžích, koupit všechny tyto stroje „informace chov“ domov - ne nejekonomičtější strategii.

Domácí tělocvičny pro ženy

početný Výkon domácích posiloven ženy nejsou pro vás být v lepší kondici, ale s cílem zajistit dobré prodeje. To je důvod, proč jsou „na bocích, hýždích a tisku“, a neprovádět rostoucí počet efektivní silový trénink.

Chcete-li tento druh domácí posilovny, bude dobrá investice zahrnují:

• vodorovnou tyč ve dveřích nebo na stěnu;
• Simulátor s horní a spodní tažného lana;
• krku, bez závaží, lavice nebo stojí, a napájecí rám;
• sada činek - činky týmy;
• TRX loop - poslední, mimochodem, může nahradit většinu energetických zařízení, a to zejména pokud jste se více zajímají o tvar těla, spíše než, ve skutečnosti, výkonové sazby;
• jakýkoli kardio, že se vám líbí.

Elektrárna a další „integrované řešení“ bude dobrá volba, pokud se chystáte v budoucnu změnit formu jednotlivých svalů, kulturistika, a to nejen trénovat na tónovaný tělo. Ale co četných cvičení „pro ženy“? V praxi jsou buď zcela základní gymnastické pohyby určen pro začátečníky obou pohlaví, nebo cvičení s činkami závaží.

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.