Cvičení na nohy a stehna hubnutí

Často cvičení pro hubnutí nohy a stehna jsou vybírány na principu „pomoci příteli, a budu pomáhat.“ Někdy ženy zjišťují první dostupné sadu houpačky dolů a začít s horlivostí hodnou lepší věci, v souladu s nimi, nechápu, co trénink potřebuje tenčí nohy. To je důvod, proč tolik lidí jsou zklamáni s „nohou“ cviky.

Do té či oné sady pomáhá zhubnout, by mělo být vhodné pro vás. A za to, že je třeba posoudit rozsah svých vlastních problémů a identifikovat pravou příčinu notoricky známé úplnosti nohou a stehen. Jaké jsou cvičení pro hubnutí nohy?

Cvičení pro nohy a stehna: přebytečný tuk

Předpokládá se, že nejlepší pomáhá hubnout - gymnastika, jehož součástí houpačky nohy dozadu, dopředu a do stran. Nicméně, pokud váš problém je nadbytek tělesného tuku, a přemýšlet o tom, jak zhubnout, spíše než pomáhají Mahi. Důvodem je to, že potřebujeme více intenzivní energetický pohyb v nohou a stehnech, což umožní, aby vaše tělo spalovat tělesný tuk. Paradoxem je, že musíte trénovat nejen a ne tolik nohu v izolaci, protože celé tělo v areálu, a pak zhubnout problémovou oblast. Výsledků lze dosáhnout za týden, pokud budete provádět správné cvičení pro nohy.

Takže, pokud můžete „pinch“ palec a ukazováček tělesného tuku na stehnech nebo telata, je třeba komplexní přístup cvičení pro nohy, jak zhubnout.

Zapojily 5x týdně:

• Pondělí, středa a pátek následovat Kardiokompleksy nohu a stehna hubnutí,
• a v úterý a ve čtvrtek, „opřít“ Na základě cvičení pro nohy.

Snažte se držet jíst plánu s mírným kalorie, Limit mastné potraviny a jednoduchých sacharidů. Budete cítit rozdíl poměrně rychle a pochopit, co udělat, aby se tenčí nohy.

Kardio cvičení pro urostlý nohy

Jak zhubnout pomocí kardiouprazhneniyay? Potřebujeme: Nejake kardio, švihadlo.
Hníst po dobu 5 minut na simulátoru. Vystupte na podlaze a dělat 100 skákání přes švihadlo na dvou nohách.
Poté umístěte chodidla paralelně vedle sebe, utáhnout břicho, narovnat a to 50 sit-up rychle, což je dobré pro hubnutí v bocích. Na druhou stranu, „svazek“ Leg a stehna hubnutí a pracovat na něm po dobu 4 minut při mírné intenzitě. Po tom - 100 skoky s švihadlo na podlaze, to je tenčí nohy. Následovaný 25 výpady vpřed bez zatěžování na každé noze, a pak - opět simulátoru po dobu 4 minut, 100 skoků a 50 sit-ups v tisku na podlaze. Takže tento týden, tento hubnutí cvičení pro nohy a stehna vám pomůže dosáhnout dobrých výsledků, a můžete vidět, co cvičení jsou pro vás to pravé.

V závislosti na svém vlastním tréninku, můžete zvýšit počet intervalů, čímž cvičení pro nohy na celé hodiny.

Síla cvičení pro svaly nohou

Požadovaný: gumičkou-absorpční činky o hmotnosti 6-12 kg
Mash provedením skákání přes švihadlo 300 nebo spustit v klidném tempu po dobu 5-10 minut.

V podřepu s činkami

Vezměte si činku do svých rukou, ruce dolů podél těla. Záda rovně, žaludek silně tažen, paty na podlaze. Pomalu 4 je snížena v úvahu dřepu na paralelní s podlahou boky, vzroste ve stejném režimu. Činit 12 dřepy přístup opakování 2 vícekrát, odpočinek mezi jednotlivými ne déle než 30 sekund.

Olověné nohy s páskou

Stojan na pásky tlumiče odpružení vlevo zámkem na levé noze. Ohýbat podpůrnou nohu zvedněte levou nohu na zem a pohyb doleva tak vysoko, jak je to možné, pomalu vrátit. Proveďte 20 opakování po 3 sady s každou nohu.

Výpad s činkami

Výchozí pozice pro cvičení, jako je squatu. Krok do levé nohy vpřed, nerozšiřujte stehna pravé nohy stojící na prsty, kolena mírně ohnuté. Zároveň táhněte hýždě a dolní sebe zpět do výpadu, v ideálním případě, aby se dotýkaly pravého kolena podlahy. Neohýbejte „přední“ nohu v ostrém úhlu, stehno v nejnižším místě by mělo být rovnoběžně s podlahou, a pánev - ohnutá. hrát 12 opakováních s každou nohu na 3 sady pro zeštíhlení.

Lead rovnou nohu zpět

Dostat dolů na všechny čtyři, kolena pod tlumiče pásmu. Nasadit kliku klapky na noze levé nohy, narovnat levou nohu a snažil se ohýbat dolní části zad, pomalu vytáhněte nohu back-up. Proveďte 20 opakování cvičení, 3 sady s každou nohu.

Plie

Co dělat s pohybovou Plie? Stůjte naruby, prsty při pohledu v opačném směru, nohy širší než šířka ramen. Činka držet za ruce před sebe, snižují se do dřepu, dokud stehna rovnoběžná s podlahou, ale ne ohnout boky, zpět do své původní polohy, držte vylosovaná hýždě během cvičení, aby je uvolnit. Tyto techniky jsou nezbytné pro snížení hmotnosti. Váš cíl - cítit práci vnitřní straně stehen a nohou, 12 opakování na 3 sety.

Dokončí tyto cvičení jsou push-up, držení těla lamely a zvraty v tisku, Noha harmonie, stejně jako trénovat všechny svaly v těle.

Cvičení na nohy a stehna hubnutí: objem svalové

To, co potřebujete zhubnout nohy? V případě, že nohy vypadají příliš tlustá z důvodu velkého nárůstu svaloviny, efektivní sadu cviků pro hubnutí by měl být poněkud odlišná. Trénink s váhami zvýší jen velký objem, je také nutné suchou nohou svaly. Nesprávná strategie v tomto případě - úplné odmítnutí silový trénink. V případě, že svaly jsou velké, bude odmítnutí tréninku není vám nic jiného, ​​než snížení tónu, dobře, ochablý - není synonymem s malým objemem.

Vybudovat „suché“ svaly hníst provaz, vezmi pohyb energie komplexu výrobku a jsou vyrobeny z 40-50 opakováních, jeden za druhým bez odpočinku. Nepoužívají závaží, provést 3-4 „kruh“ síly cvičení jeden po druhém.

Po tomto dokonalém běhání po 20-30 minut, ale to by se měl pohybovat průměrnou rychlostí. Tuto práci 2-3 krát týdně. Kromě toho, kdo o vysoké intenzitě, ale krátkou kardio.

Například proveďte 300 skoky s švihadlo na dvou nohách, a okamžitě rychlý běh po dobu 3 minut. Opakujte tento cyklus 5 krát a nezapomeňte vytáhnout své svaly na nohou. Přispět k „vyschnout“ na nohy a na kolečkových bruslích a na kole, ale nezapomeňte, že budete muset pracovat při průměrné rychlosti a intenzitě. Příliš velký odpor ve vašem případě může jen „provokovat“ pumpování.

A, samozřejmě, provádět natahování každá skupina svalu po moci a po aerobní práci, aby se odstranily další tón.

Dejte si pozor na sílu, se snaží eliminovat jednoduchou kombinaci sacharidů a bílkovin, a to zejména po cvičení. Snažte se jíst bílkovinné výrobky s non-škrobnatých zeleniny a sacharidů přesunout do první poloviny dne cítit lepší návratnost tréninku. Konec konců, i ty nejlepší cvičení pro nohy sušení k ničemu, pokud nesprávnou stravou.

Doporučujeme: Video cvičení pro hubnutí nohy

Cvičení pro ztrátu nohy a stehna hmotnosti - zejména pro AzbukaDiet.ru - fitness trenér Elena Selivanov.