Video cvičení pro nohy

Video cvičení pro hubnutí nohy vypracován na základě intervalového tréninku. Výcvik zahrnuje silový trénink pro nohy, provedených v rychlém tempu bez jakýchkoli finančních břemen. Tento režim sníží objem stehen. Ke zvýšení zátěže, budete provádět jogging na místě kromě pravidelných dřepy, Plie a zataženou nohy do strany.

Tyto Foot videa cvičení, které mají být provedeny na časovači, se snaží udělat co nejvíce pohyby po dobu 40 sekund času, můžete si nastavit budík na telefonu. Vlak postavena na principu prokládání a aerobní zátěž výkonu sledovat každý pohyb po dobu 40 sekund, a pak si odpočinout po dobu 20 sekund.

Můžete to udělat cvičení pro nohy naboso nebo v pohodlných sportovních bot. Ujistěte se, že ležel na podlaze pryžové rohože pro změkčení sílu nárazu. Před tréninkem zkontrolovat, jak cvičení pro nohy úplně a přečtěte si popis. pravidelně cvičit a řídit výkon s plnou amplitudou.

Co cvičení pomoci zhubnout nohy?

Blok 1 Squatting s pohybovou postavení a provoz
Squat provést tah stát po dobu 40 sekund. Postavte se s nohama na pánevní kosti šířka od sebe, prsty přirozeně nasazen v ruce. Vytáhněte vaše břicho, udělej dřep do stehna rovnoběžně s podlahou, což je nejnižší bod odrazit oběma nohama a oddálit správné stehna, dokončil tah. Vrátit pravou nohu k podlaze znovu a provést dřep max, ale s jeho levé nohy. Snažte se jet opatrně, odstranit „oscilace“ těla dozadu a dopředu, ohýbá jasně bokem ke straně, to pohybující se tam a zpět.

Odpočinku 20 sekund, poté po dobu 40 sekund běžet na místě, udržení dobrého intenzitu a bez ztráty rychlosti.

Blok 2. Sklopná dopředu nártu a běh
Stůjte na šířku ramen. Proveďte předklonu, natáhnout ruce na podlahu a zároveň přináší pravou nohu rovný hřbet. Pohyb se podobá „vlaštovku“, všichni obeznámeni se školou, ale je třeba se opřít hlouběji do těla rovnoběžně s podlahou a zvednout nohu vyšší. V sérii svahů na pravé straně a zvedněte levou nohu za 40 sekund. Mírně koleno z podpůrné nohy v každém pohybu.

Po 20 sekundách klidu sledovat běh na místě po dobu 40 sekund, pracuje rychle.

Blok 3. Plie, na jaře nebo pramen v širokém SEDE a běh na místě
Zastaví o šířce 1 m, navenek ponožky. Spadnout dolů do vrstev rovnoběžně s boky na podlahu a pruzhinte na této úrovni, stoupající a klesající jen pár centimetrů. Snažte se posunout tělo tam a zpět, držet páteř kolmo k podlaze. Po dokončení cyklu, relaxovat, a utéct

Blok 4. Chov nohy v poloze na zádech a chodu
Lehněte si na záda, stehna kolmo k podlaze, utáhněte tisku, snižuje a šíří nohy s dobrým amplitudou, se neodchylují od kolmého polo kyčle. Kompletní série, jako obvykle, běh na místě.

Proveďte komplex s masážní cvičení pro jiných částech těla, nebo samostatně.

Pohyb s vlastní tělesnou hmotností pomůže dotáhnout svaly spotřebují málo kalorií, a odstranění přebytečné množství. Nicméně, pro vážné doplněk spalování tuků cvičení mají delší kardio, jako je jogging nebo lekce na libovolném kardio vybavením, stejně jako vyvážené stravy.

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/