Video cviky na hubnutí břicha a boky

Provádím kroucení stoupání a některé pohyby systému Pilates si můžete nejen posílení břišních svalů rectus, ale šikmo a boční, a tím výrazně snížit objem problémové oblasti (odstraňte břicho a boky).

Video cvičení pro hubnutí břicho a boky může být použit jako samostatný malý trénink, nebo jako součást svého běžného plánu napájení. Pokud nechcete dělat silový trénink tak daleko, po této 10-minutové cvičení na lisu na konci jakýchkoli aerobiku, cvičení na stacionárním kole, např.

V tomto video tutoriálu k odstranění břicho a boky, budete muset provést 9 cvičení. Vezměte každý krok 45 sekund, s minimálními přestávkami na odpočinek. Odborníci se domnívají, že je to nejúčinnější cvičení na hubnutí boky a břicho.

Komplex cvičení pro břicha a po stranách:

Cvičení pro hubnutí vzadu a po stranách:

1. Vertikální nůžky
Lehněte si na záda, stiskněte dolní část zad na podlaze, utáhněte spodní žebra na pánevní kosti, kroucení v hrudní oblasti. Proveďte alternativní spouštění a zvedání nohy v dobrém tempu. Nedávejte nohy na zem a snaží se uvolnit krk. Takové cvičení na hubnutí boky a břicho vyžadují určité dovednosti.

2. Curl na šikmé svaly
V poloze na zádech, umístěte patu co nejblíže k hýždím. Namáhání tisku, zvedněte tělo z podlahy, přetáhněte střídavě pravou ruku na levý bok a levou rukou na pravý bok. Nakreslit břicho tak, aby se jeho přední stěna není vyboulené.

3. Boční „popruh“
Lehněte si na pravé straně, pokrčte kolena, vzít důraz na pravé paži ohýbal. Zvedání a spouštění boky tak, aby se těleso pohybuje v rovině kolmé k podlaze. Zatáhněte břicho a ne houpat dopředu a dozadu. Opakujte na druhé straně.

4. "Russian" kroucení
Sedět na podlaze na zadek, nohy paralelní k sobě navzájem, opřete tak, aby byly zahrnuty do činnosti lisu. Vytáhněte břicho a kroucení ze strany na stranu v rovině rovnoběžné k podlaze. Není vyboulit v břišní procesu pohybu stěny.

5. Přímé kroucení nohy
Z polohy vleže protáhnout nohy v pravém úhlu k zemi, protáhnout své ruce na nohou, zkrácení tisku. Sledujte malý, pružný pohyb.

6. Mahi nohy na držení těla popruhu
Vezměte si činky nebo ruku (light verze) bar podporované. Palm v každém případě přísně pod ramena a krk uvolněné. Utáhněte stiskněte tlačítko a postupujte podle alternativní kopat nohama back-up, pozor, aby se „kroucení“ pánev. To je velmi dobré cvičení zhubnout břicho a boky.

7. Kontaktní destička zvedacími nohami
Seděl na podlaze, zbytek dlaně na úrovni pánve a zvedněte zadek z podlahy. Střídavě zvedání a spouštění noha nejsou kroucení v pánvi.

8. „Table“ od podlahy dotek
Lehněte si na záda, tiskové holeně rovnoběžně s podlahou (představovat „tabulku“ v Pilates), střídavě dotýkat podlahy prsty nohou, napínal stiskněte.

9. Tuck
Sedět na podlaze na hýždích, výtah podřepu nohy z podlahy s rukama, vytvářet stres za sebou. Současně přetáhnout hrudníku ke kolenům a kolena na hrudi a odstranění nohy z těla. Provést rychle nakreslete břicho při jízdě.

Nyní se podívejte na videu cvičení pro hubnutí břicho a boky pod ním.

Toto video hubnutí složité střední úrovně zatížení. Vlak pravidelně, zkuste myslet na břišní svaly, a ne namáhat krk při provádění cvičení pro hubnutí břicha. Uplatnit formou povinné pořiďte podložku, tak, aby nedošlo ke zranění zad. Zapojit se do pohodlné oblečení, na dobře větraném místě.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/