Trénink roztavení jádra - stiskněte nové změny

Který news chcete mít? Většina dívek nehlasují pro notoricky známý šest-pack, a pro utažení pasu, ploché břicho a snadnou úlevou. Tento nový systém roztavení jádra cvičení nám může dát to, co chceme. Výcvik kombinuje pohyby z baletu, pilates, funkční trénink, který se právě pracují na nejen přímých a šikmých břišních svalů, ale také hlubších vrstev svalů. Je až do posledního tónu kruhu závisí na naší pasu. Takže nová třída vám pomůže mnohem lépe než spousta zvratů.

Training vytvořen profesionálními tanečníky Fred DeVito a Elisabeth Halfpapp a je nový módní trend ve fitness průmyslu. No, můžete se a snažím se dělat to doma, protože žádná sofistikovaná zařízení nepotřebujeme.

tréninkový plán

• Chcete-li začít měsíčně činí komplexní roztavení jádra Boot Camp, střídající tréninkové dny se ve dnech pracovního klidu.
• Ve druhém měsíci tréninku dělat „but Camp“ třikrát týdně, přidání dalších dvou zasedání „kardio“ plán ve dnech pracovního klidu.

Jindy, ne sedět na místě - případné tance, hry v přírodě, a další aktivní sezení budou využity ve prospěch vašeho lisu. „Cor Fusion“ přispět k posílení nejen pasu a břicha, ale také, a to doslova, přijít na celé tělo, takže ostatní vzdělávací zařízení nebude nutné.

Jádro Fusion Boot Camp

rozcvička10. minutě eliptický trenažér, nebo 10 minut skákání přes švihadlo s nohama. Můžete spustit, nebo dokonce jako, hlavní cíl - zvýšení tepové frekvence.

Cvičení 1: Držte nohy do svěráku
Sedět na pevnou židli vysoký, podlahu nebo step-platformu. Libové ruce na sedačce, zatáhněte žaludek a pokrčte kolena. Při výdechu, položte ruce silné na sedadle a zvedněte zadek off podpory a uvést vaše kolena k hrudníku.

Bezpečné držení po dobu 10-20 sekund nebo více, opakujte hnutí 10krát.

Cvičení 2. Boční kroucení
Dostat na kolena. Na úkor času a vydechovat dolní pravá ruka panty vpravo, zůstat na pravé koleno, levou tiskovou stranou kyčle. Až napočítám do dvou, a přinášejí závan rovnou nohu tak vysoko, jak je to možné, plní boční zvrat k bydlení nohy najednou. „Reverse“ dýchání pomáhá pracovat hluboké svaly.

Opakujte 10krát na každou stranu, v každém opakování zcela vrátit do své původní polohy

3. Cvičení „sto“
Lehněte si na záda, vytáhněte břicha, dolní části zad přitisknuté k podlaze. Vydechněte, jak si zvednout nohy v úhlu 45 stupňů k podlaze, zvedněte tělo z podlahy a protáhnout spodní žebra na pánevní kosti. Ruce vytáhnout podél trupu. Udělat pět rychlé pružný pohyby nahoru a dolů s rukama, dlaněmi vzhůru, proměnit své ruce do 5 pružná pohyby zvrátit postavení palem.

Cílem cvičení není oslabit tisku a nelepí se na břicho, zatímco vy „porazit sto“ ruce.

Cvičení 4. Reverse kroucení trakce s rukou a nohou
Take tlak na ruce a kolena, ruce a nohy kolmo k podlaze. Vytáhněte břicho. Vytáhněte pravou nohu dopředu a levá ruka se nepohybuje postavení těla. Držte tuto pozici 10-20 sekund, poté vytáhnout žaludek, ohnout nohu v koleni a vytáhněte ji do žaludku zároveň tažného ramene k noze.

Proveďte 10 pohybů na každé straně.

Cvičení 5. Vysoká opěra
Zaujmout výchozí postavení pro Push - ruce pod ramena, prsty ležet na podlaze, břicho stažena, lamely jsou uvedeny do páteře. Držte tuto pózu, aniž by uvolnění lisu po dobu 20-30 sekund.

Proveďte 4-5 sad.

Cvičení jádro Fusion - Cardio

Budete potřebovat obyčejnou lano
rozcvička5 minut světla skákání

hlavní
blok 1
100 skočí na dvou nohách a krčit se otáčky.
Živé Skoky, hodit lano, sestoupit do podřepu tak, aby vaše stehna a hýždě dotáhnout, vytáhnout svůj žaludek snížit ramena s rukama sepjatýma před zámkem.
Potom proveďte rychle otočí právo na bydlení a odešel bez pohybu boky na stranu po dobu 30 sekund.

blok 2
100 skočí na nohy a skákání vysoký plot.
Vezměte vysokou oporu tím, že dělá všechny pohyby v „butkemp“, vyčkejte 10 sekund a současně přinést skok obě nohy na ramena. Zvedání pánve, noha kapka skok opěrnou pauze po dobu 10 sekund.

Opakujte 20-30 krát skočit. Pohyb bude lepší, pokud budete tahat žaludek, bude trvat na ramenou ušima a dolní žebra budou táhnout mírně dopředu při seskoku.

blok 3
100 skočí na dvou nohách a baletních zatáček.
Po ukončení série skoků dolů k podlaze na zadek, protáhnout nohy vpřed. Odmítnout tělo zpět pod úhlem 45 stupňů, vytáhnout svůj žaludek a natáhnout pravou ruku mírně nahoru a doleva. Držte tuto úsek po dobu 30 sekund na každé straně.

Opakujte celý blok kardio s první série 1 nebo 2 krát, dokončil výcvik se nadechl, „břicho“, ležící na zádech.

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.

Viz také: Zatažení břicha hubnutí.