Cvičení pro podpaží

Cvičení pro podpaží? Zní to divně, že jo. Nicméně, nevzhledné tukové polštáře v této oblasti existuje mnoho dívek a žen. A to výrazně kazí postava nenosí otevřené topy a trička. Dieta v tomto případě pomáhá chudým. V podpaží se obvykle hromadí nejvíce „tvrdohlavý“ zásoby, takže trénink je stále nutné. Ale my pospíchat, aby vás uklidnit - tato závada může být upravena během 3-4 týdnů tříd a zcela odstranit tukové rohlíky - pár měsíců.

Cvičení pro podpaží doma (doma)

Zařízení pro dětský gumový míček o průměru nejvýše 35 cm, to je lepší, vážený obvyklý silný ručník, pružný polštář nebo válečkem pilates.

Zahřát. Do 5 minut chůze po místnosti rázně zvedl kolena vysoké. Váš cíl - trochu potu. Proveďte 30-50 houpačky rukama v přední části hrudníku, silně zaoblená záda, když snížíte ruku. To umožní zahřát svaly a připravit je na práci.

Komprese ples 1. činnost ve třech polohách

Postavte se rovně, vzít míč ve svých rukou, zvedněte jej nad hlavu s rukama a zatlačte pevně na povrchu koule. Snažte se na kole záda, netahejte ramena k uším, svalové pouze kmen hrudníku a paží. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Pak snížit ruce rovně s míčem tak, aby byla rovnoběžná s podlahou, zmáčknout míč znovu držet pózu po dobu 30 sekund. Pak snížit míč na boky a mačkal ji znovu po dobu 30 sekund. Opakujte cyklus 4-5 krát, zkuste dýchat při cvičení.

Cvičení 2: Protahování ručníky

Vezměte do rukou ručník na vzdálenost 40-60 cm, namáhat svaly ramen a hrudníku, ramenní stabilizovat, držet napětí po dobu 30-60 sekund, odpočinek po dobu 20-30 sekund a opakujte 3-4 krát.

Cvičení 3: Protahování ručník přes hlavu

Beze změny nastavení z předchozí polohy rukou Získat ručník přes hlavu, protáhnout své bojuje, napínal horní paprsky hrudních svalů. Zachytit úsek po dobu 30-60 sekund. Po krátkém odpočinku, cvičení opakujte 4-5 krát.

4. Cvičení Planck válec

Dal polštář nebo polštář na podlahu, položil ruce na šířku ramen, utáhněte stiskněte tlačítko přijmout zaměření leží v póze tyčí a bezpečné poloze po dobu 30-60 sekund, opakujte 4-5 krát.

Kompletní cvičení ke svému pravidelnému podpažní energie komplexu, nebo ji spustit samostatně 3-4krát, střídající tréninkové dny se ve dnech pracovního klidu.