Krásné tělo - silový trénink doma pro ženy

Pohyblivé těleso, snadná chůze, elegantní držení těla - to je snem mnoha žen. K dosažení toto všechno není příliš obtížné. Za prvé - je nutné omezit svůj jídelníček jak zhubnout. Za druhé - sportovat, dát tělu malé množství prádla. Ale, jak se často stává, že není čas na tříd. Co dělat? - odvěká otázka, která trápí mnohé z nás. Odpověď je jednoduchá, cvičení fitness doma. Opět otázka - je to možné, a jak rychle bude výsledkem tohoto cvičení?

V tomto světě není nic nemožné již neexistuje, takže silový trénink pro ženy, respektive jejích prvků, dnes na trhu ve velkém množství. V tomto článku chceme poukázat na některé z nich, naši odborníci se domnívají, že se jedná o malý komplex nejen pomoci ženám, aby se stal štíhlý, ale také odstranit některé nemoci, trpí čas od času vás.

K dispozici je kategorie žen, které ve všech pochybností. Jsou přesvědčeni, že výkon zatížení na ženském těle může vést k vytvoření konvexních svalů, a to není vždy krásná. Začněme s tím, že svalová hmota (na jeho vrcholu) vliv na hormon testosteron. A nebude růst v ženském těle je tak malý, že svaly bez dalších léků a injekcí. Oni houstnout, stanou poddajný, mírně zvýší objem - a žádné kudrlinky. Takže můžete bez obav vzít navrhovaných cvičení k použití.

Silový trénink Program doma

cvičení №1

Držení těla - stálé, nohy šířku ramen od sebe. Zvednout činku, pokrčte kolena tak, že činky jsou na úrovni ramen. Vezměte prosím na vědomí, že dlaně směřují dovnitř, tedy na sebe.

Tak co, sit-up. Je důležité zaměřit se na patě. Zkuste si sednout tak, aby vaše stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Nyní se původní polohy, a zároveň zvedněte ruce nad hlavu. Děláme několik opakování.

Varování! Při provádění těchto pohybů, postarat se, že důraz padá na paty. Činka Hmotnost se může lišit 2.5-7.0 kg. V tomto případě, posiluje svaly na nohou, ramena, hýždě, záda.

cvičení №2

Chcete-li to budete potřebovat židle s opěradlem. Umístěte ji do jednoho metru, ohnout v pase, zadní by měla být rovnoběžná s podlahou, ne gorbtes. Nohy šířku ramen od sebe. Pravou nohu vystrčenou. Mírně pokrčte kolena. Pravá ruka se opřel o opěradlo židle. V levé ruce se činka, ať je zhubnout. Nyní zvedněte ruku do pasu a trochu oprava jej v této poloze. Snižte ji. Několik přístupů na pravou stranu, a pak jít do levé ruky.

Varování! Zvedněte ruku, určitě namáhat svaly hrudníku a stiskněte tlačítko. Používat činky o hmotnosti 2.5-7.0 kg. Tato zvýšená pevnost trénink zádových svalů, ramena, biceps.

cvičení №3

Poloha - stálý, nohy šířku ramen od sebe. V rukou činka. Chcete-li udělat krok vpřed s jednou nohou. Druhý ohyb kolena, zkuste si sednout tak, aby koleno se téměř dosáhne podlahy. Proto je nutné napínat břišní svaly. Děláte tyto pohyby, změna tempa. Pak to všechno stejné, s výpad zpět.

Varování! Je důležité, aby tělo bylo vždy ve svislém stavu. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena na obě nohy.

cvičení №4

Nastavte si nohy o něco širší než šířku ramen, ruce se činka. Předklonit, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou. Arms nyní se šíří od sebe a pustit zpět. Tyto pohyby se nazývají „butterfly“.

Varování! Je důležité, aby tělo a nohy hnutí, je nutné sledovat tělo. Houpat zádové svaly a ramena.

cvičení №5

V rukou činky, nohy šířku ramen od sebe. Nyní narovnat paže před sebe, dlaněmi dovnitř. Naklonit mírně dopředu a zároveň trochu sednout. Aby vaše tělo do polohy, která činky byly ohnuté v kolenou.

Varování! Záda by měla být vždy rovná, nemůže být snížena činky na podlahu. Posiluje svaly zad a hýždí.

Zde je jednoduchý silový trénink, který může být použit v domácnostech, žen i mužů.