Fitness pro hubnutí: přizpůsobit trénink, dostaneme výsledek

Někdy je třeba zhubnout za pouhý měsíc, a obvyklý výkon nedávají významné výsledky. Co si přejete? Přísná dieta pomoci zhubnout, ale zlepšit tvar - stěží. Pak je třeba se podívat na nějaké zvláštní kondice - cvičení pro rychlé hubnutí. No, dvojnásobný účinek správného studijního plánu. A hlavní hubnutí bonus s fitness - nebudete nudit, protože existuje mnoho zajímavých inovací v celém světě.

„Běžím, jaké další fitness na hubnutí jsem potřeboval“

Běh - je to v pořádku, protože nejen že pomáhá spalovat kalorie, ale také zahrnuje všechny svaly těla. To je jen proto, aby bylo dosaženo rychlých výsledků, je třeba urychlit metabolismus v klidu. A běží, bohužel, tato „neví, jak na to.“ Out? Přidat silový trénink do tréninku. Pokud cvičíte venku, jen zařídit sami krátkých intervalech na konci každého kola. Dítě v parku na lavičce a použít ji jako simulátor. Ujistěte se, že udělat sit-up, push-up, a kroucení tisku, ale nesnižuje intenzitu běhu. Přidejte běh do kopce, chcete-li více než načíst svaly hýždí.

Milovníci běhání na běžícím pásu přímé cestě do posilovny. Můžete si také sjednat intervalový trénink, jen uvedení vedle trati činky a těla baru. V pravidelných časových období obsahuje jog pevnost cvičení. Nebo můžete doplnit své studium se dvěma lekcí skupinové silový trénink pro všechny svalové skupiny (MT, vyřezávat, školení tělo), střídavě silový trénink dnů dnů jogging.

„Chodím do posilovny, která má fitness hubnutí Musím“

Tam je dobrý trenér vtip: „Z posilovny - ne s cílem obejít. Měli bychom být zapojen do posilovny. " Okinte kritický pohled váš trénink proces. Dokonce i když trénink je z profesionálního instruktora, můžete narazit na problémy. Mnoho odpočívá příliš dlouho mezi sériemi, nebo postavit velmi malý odpor simulátorů. Nezapomeňte sledovat zatížení a vydržely jen takové doby odpočinku, stejně jako v váš plán pro úspěch ve sportu velmi důležité.

No, pokud jste dělat všechno správně, ale narazil na plateau efekt, možná budete chtít vyzkoušet spalování tuků cvičení v posilovně. V době, kdy hnutí spojit do jednoho velkého „kruhu“, sledovat cvičební program, jeden za druhým bez přestávky, a vzít malou pauzu na konci kruhu. Ve stejné době, se snaží zvýšit počet opakování, ale provozní hmotnost není snížena. Toto školení vám umožní spotřebovat více kalorií. Provádět dvě až tři kola, po které se podobají 20 minut na běžeckém pásu nebo eliptický trenažér vychladne.

„Já aerobic ve skupině, fitness hubnutí mi vybrat“

Skupina aerobik, kupodivu, někdy vůbec nejsou určeny k hubnutí spalování tuků. Některé kluby se řídí tvarem snížení „průměrného občana“, ukáže se, že vyškolen neobdrží zatížení ve skupině. Zkontrolujte, zda jste spalovat tuk na své oblíbené lekce je velmi jednoduchý - měří tepovou frekvenci 20 minut po začátku tříd. Jestli je v oblasti nižší než 120 tepů za minutu, možná aerobiku příliš snadné pro vás. Jak zvýšit intenzitu? Přidat do programu cyklistických lekcí, tai-bo, fitboksa, step-taneční lekce. Pokud nemůžete změnit program, zvýšit zatížení, což je amplituda pohybu. V ideálním případě byste měli být 2 krát týdně, aby se zapojily do intenzivního aerobního cvičení a 2 x týdně na posílení svalů na výkonové třídě.

Takže, „kam jít a co dělat tam“ - není zcela správná strategie. Chcete-li získat výsledek, a neříkejte později, „jsem sportovat a ne zhubnout“, dejte si pozor na sebe, a cvičení s věnováním k dosažení výsledků rychleji.

Více k tématu:
fitness stravy na hubnutí

Vhodnost pro hubnutí - zejména pro AzbukaDiet.ru - fitness trenér Elena Selivanov.