Cvičení na lavičce pro tisk

V současné době existuje mnoho způsobů a cvičení komplexy, které umožňují, aby zpřísnila a napumpovat vaše břišní svaly. Ale většina uznat, že cvičí na speciálním stole - nejúčinnější.

Výhody školení na lavičce

Tento sportovní zařízení umožňuje čerpání všech hlavních břišních svalů. Často to simulátor může představovat zátěž navíc, s nastavitelnými částmi. Mají-li změnit úhel sklonu, a tím poskytnout příležitost trénovat v různých pozicích.
Mezi hlavní svaly, které obdrží zatížení:

• rectus;
• vnitřní šikmé;
• vnější šikmé;
• rectus femoris;
• čtyřhlavý sval;
• iliopsoas sval.

K dispozici je speciální zakřivené lavice pro profesionální trénink.

Je to úroveň zatížení významně vyšší zejména při nižších tisku. To je způsobeno tím, že nemáte jít dolů na lavici zády úplně, jako konvenční simulátoru a udržet tělo neustále v hmotnosti.

Co je potřeba, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků?

Pro dosažení maximálního účinku je třeba dodržovat souboru univerzálních pravidel cvičení:

• Nadechněte dělat, když pookřál a výdech - když se hubený.
• Břišní svaly by měly být napjatá - ne natolik, aby několik tahů.
• Nesnažte se dělat cvičení snazší, je rychle nesl - tak budete mít jen čas, ale výsledek nedostal.
• V žádném případě netlačte bradu k hrudníku, držet hlavu rovně.
• Udržovat pánev z lavičky.
• Netahejte hlavu v dlaních.

Mezi hlavní typy cvičení na lavičce

Toto cvičení se doporučuje většina expertů a pomůže zhubnout rychle a získat požadovanou štíhlý vzhled.

trup ups

V této formě školení cvičení horní břišní svaly tím, že zvedne celý kryt k zablokování. Jak provést:

• ležet na zádech na lavici, pasu pevně přitisknuté k povrchu;
• noha rostlina v centru pozornosti, a nohy ohnuté v kolenou;
• postupně oddělovat tělo od ramen až do zad a nohy netvoří pravý úhel;
• pár vteřin v této poloze, vydechnout a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Zvedací tělo se sníženou amplitudou

Zátěž na horní části břišní. Cvičení se provádí jako předchozí, pouze s tím rozdílem, že trup není vrácena do své původní polohy. Byste neměli úplně dolů na lavici a držet stisknuté pod neustálým tlakem. V tomto provedení je hlavní výhodou je minimální zatížení na bederní páteře.

Ups tělo se závity

Kromě horní části lisu pracují na šikmé. Jak provést:

• z počáteční polohy mírně zvýšit tělo bez dotyku stehna, a otočit doleva / doprava;
• můžete provést střídají otáčení;
• složitější verze: zvedněte tělo, rozšířit právo na návrat do vzpřímené polohy, rozšířit doleva, znovu doprava a teprve poté návrat do výchozí polohy.

metaná

Jednalo se rectus abdominis. Výkon Technika:

• pro nožní opěrou proti zastávce zpět ležící na lavici, kolena ohnutá;
• oddělen od povrchu pouze ramena, dolní části zad lisovaného projektilu;
• Vrátíme se do výchozí polohy.

kroucení otáčet

Pracovat šikmé svaly břicha a horní část přímých břišních svalů. Jak stahovat:

• když zvedl tělo usnadňuje uhnout;
• lokti stoupá vzhůru a prochází směrem k protilehlému kolena;
• Vrátíme se do výchozí polohy a měnit směr otáčení.

zvedání nohy

Zátěž na dolní abs. Jak provést:

• lehnout si na lavici zády, hlavu vzhůru, ruce držet noha spočívá nebo okraj lavice;
• zvyšování nohy do úhlu 90 stupňů, pánev není odtržena;
• potom pomalu klesá.

Toto cvičení může být komplikované, pokud nechcete snížit nohy na konec a nadále držet je pozastavena. Alternativně, nohy držet při 30 stupních po dobu 45 sekund a postupně se zvyšující dobu.

Několik tipů

V tomto videu můžete vidět hlavní typy cvičení, jejichž cílem je zlepšit svou postavu:

• Nezapomeňte, že nejdůležitější věc - dělat pravidelně cvičit. Proto byste měli sami najít plán, který se bude slavit efektivitu vašeho tréninku a výsledcích - to bude sloužit jako velkou motivaci.
• By se mělo začít s malým počtem opakování a postupně se přibližuje ke zvýšení hlasitosti a frekvenci, ke snížení intervaly mezi nimi.
• Optimální množství času - když poslední bench press uděláte na hranici úsilí. Po tom, aby krátkou přestávku a udělat další sadu zatížení.