Stahování šikmých břišních svalů s maximální efektivitou

Efektivní, pevné a napjaté břišní svaly - symbol nahuštěné svalů, štíhlou postavu a zdravém těle. Takový tisk je možný, pokud nafouknutý šikmé. Oni jsou zodpovědní za otáčení těla a chrání vnitřní orgány. A tak se stane, že v každodenním životě obliques se účastní jen zřídka. Jako výsledek, tam je otázka, o tom, jak úspěšný jejich čerpadla.

Kde jsou šikmé břišní svaly?

U lidí, dva páry šikmých svalů. První z nich je přímo pod kůži a je nazýván vnější nebo vnější. Druhý hluboko v těle, téměř vzadu (interní). V procesu kroucení levý vnější šikmý sval je vložen z levé strany a na pravé šikmé na pravé straně. Při odbočování vpravo pracovní protichůdné svaly.

Tyto svaly jsou v těsné interakci s příčnými, čímž se zvýší tlak na břicho a stabilizaci polohy páteře a vnitřní orgány jsou drženy ve správné poloze. Co je důležité pro lidské zdraví. Snížením počtu pohybů trupu, na kterém tělo zvlnění může snížit tón šikmých svalů, což vede k nerovnováze a vzhled asymetrie v oblasti pasu.

Předvádění cvičení na kroucení, že není možné odstranit přebytečný tuk z pasu. To je obyčejný misconception. Vzhledem k tomu vyškolení svaly bude tlačit tuk ven a pas jen zvýší.

Chcete-li úspěšně dokončit cvičení na šikmé svaly potřebují uplatnit několik podmínek:

• Během cvičení by měly být vyloučeny beder- pohybu je vzhledem k tomu, že zahrnutí nohou břišních svalů nezíská dostatečnou zátěž;
• trenér spoléhá jen zahřát svaly, tedy pre-cvičení warm-up by měl jít;
• jíst jídlo, které potřebujete jeden a půl až dvě hodiny před cvičením;
• Po cvičení se rovněž nesmí jíst během jedné hodiny;
• Nedostatek napětí v šikmých svalech během cvičení znamená, že zatížení není dostatečná nebo nefunguje správně;
• produkovat znatelné výsledky, je třeba provést několik přístupů ke stejnému výkonu;
• výskyt únavy v několika opakováních cvičení trénovat šikmé svaly, je přirozené.

Seznam nejlepších cvičení pro obliques

Pohyb trénovat šikmé svaly jsou tvořeny rotace kolem osy páteře, kufr ohýbání v ruce ve stoje a vleže, s důrazem na lokti, zvedání těla s pevnými rameny nebo nohou na nehybné tělo. Chcete-li získat pozitivní výsledek počtem opakování cvičení by měl neustále zvyšovat. Pravidelné cvičení okamžitě viditelné výsledky, které jsou vyjádřeny ve posílení šikmých svalů a ke zvýšení obvodu pasu. Druhý efekt je nežádoucí, aby něžného pohlaví, tak to poskytuje vodítko nepoužívat elektrické zatížení. To znamená, že tón břišních svalů zvýší a nebude zvyšovat pasu.

Otáčení trupu podél svislé osy

Výchozí stav: vstát a umístit své nohy na malé vzdálenosti, a zvedněte ruce do stran.
Cvičení: otočit trup doleva - doprava ve vertikální rovině. Toto cvičení se provádí pomocí setrvačnosti a rychle. Otočit tělo by mělo být zastaveno svaly přinutit stiskněte a směřuje v opačném směru.
dýchání: dech se provádí při akceleraci těla v okamžiku úsilí.
opakování: 30, 50 nebo 100-krát nebudou cítil až do únavy ve svalech tisku.
komplikace: použijte gymnastický hůl, malé činky nebo bodibar.
Kontraindikace: problémy se zády.

Předklonit na diagonále

Výchozí stav: stůjte na šířku ramen vzdálenosti, zvedněte medicinbal nad hlavou a zajistěte ho přes levé rameno.
Cvičení: přikrčení, upustil míč na pravé noze a napínání břišních svalů, bez zastávky v konečné poloze narovnat, dal míč přes pravé rameno a dělat cvičení na druhé noze. Zvýšením rychlosti cvičení přichází větší napětí potřebné svaly a.
dýchání: Vstup na exhalační dřepu a tělo při rovnání.
opakování: Mnohokrát se cítit únavu v břišních svalů.
komplikace: dát si nohy blíže k sobě, nebo stát na nestabilním povrchu.

otáčení těla kužele

Výchozí stav: roztáhl nohy od sebe na šířku ramen vzdálenosti, položil ruce na opasku.
Cvičení: provádět plynulé kruhový otáčení tělesa do jedné nebo druhé strany. Soustředit svůj smysl o tom, jak měnit napětí břišních svalů při pohybu v kruhu.
dýchání: dech se provádí při pohybu těla vpřed a výdech při otáčení zakloněnou.
opakování: Záleží na stupni kondice, je dostačující pro začátek 4 až 8 krát, a trénoval udělat maximální počet opakování.
komplikace: prováděné uspořádáním rukou na hrudi, za hlavou nebo tahem je.

Rotace pomocí Gymnastický míč

Výchozí stav: ležet na míč tak, aby byl v „most“, kde by se míč dotkne pouze lopatki- nohy ohnuté v úhlu 90 a dal nohu na zem ve vzdálenosti šířky plech- rukou v zámku, protáhl se až po prsa.
Cvičení: pokusit se udržet tělo horizontálně, a jsou ve stabilní poloze, zvedl ruce k tomu boční oblouky.
opakování: závisí natrenirovannosti záběru a postačuje pro začátečníky bude 4 krát, a vyškolený asi 25 krát.
komplikace: To provádí pomocí extra váhu dohromady.

Kroucení v šikmém směru

Výchozí stav: kladen na podlaze směřuje na levé straně, ležel na zádech, ruce za hlavou v zámku.
Cvičení: Maximální zdvih hlavu a horní část zad, pocit, že kontrakce v břišních svalů, zejména právo. Změna stoupání nohu na pravé straně a provést upgrade již v této poloze.
dýchání: dech se provádí při zvedání trupu a výdechu - když snížila.
opakování: závisí na úrovni výcviku pro začátečníky bude 10krát i vyškolení je třeba udělat 30 krát.
komplikace: To provádí pomocí malého palačinka činek, které musejí být zasazeny do rukou za hlavou.

Spouštění a zvedání nohy

Výchozí stav: Ležící na zádech, zvedněte nohy ohýbání pod úhlem 90 - paže natažené na stranu a stiskněte pevně na zem s rukama.
Cvičení: Nohy musí být snížen na levé a pravé straně, budete muset udržet svoji pozici.
opakování: Záleží na školení pro začátečníka běží od 4 do 8 krát, a muž s školení nezbytné provést alespoň 25krát.
komplikace: To se provádí tím, že opraví malý míč mezi stehny nebo rovnání nohy.

Kroucení ležící na ohnuté nohy

Výchozí stav: výtah a pokrčte nohy v úhlu 90 ° a přitiskl pevně je k sobě, zatímco ležící na spine- zbraněmi rozšířena přes hlavu a vzít jim malé kuličky.
Cvičení: nohy a pas nemění polohu těla je třeba pomalu zvýšit na vrchol a přetáhnout míč do plosky nohy na levé straně stehen, Lehněte si na záda a opakujte pohyb s druhou rukou.
opakování: Záleží na stupni kondice.

Zvyšování nohy na ramena

Výchozí stav: ležet na zádech a zvýšit krátký úsek, aby se ohýbala pod úhlem 90 - založenýma rukama za hlavou.
Cvičení: Nohy musí zvednout a vytáhnout ho na bradě, ale pak vzdálit a snaží se dotknout ramene na obě ramena na oplátku.
opakování: Záleží na stupni kondice a může být od 5 do 30 krát.

Vyleze na straně těla

Výchozí stav: Lehněte si na záda, nohy ohnuté v úhlu 90 a přitlačí k sobě, položil na zem vlevo- pravé paže se narovnal přes hlavu a položil jí doleva podél trupu.
Cvičení: zvednout pravou ruku a celou pravou stranu trupu, cítila kontrakce svalů pravé šikmé myshtsy- zmrazení po dobu několika sekund a pomalu nižší do výchozí polohy. Bez zastavení do původní polohy znovu provést obnovení. Opakuji, že změna postavení nohou směrem doprava a zvedání trup doleva.
opakování: závisí na stupni kondice a začátečníky bude 5-6 krát, a to až do 30. vyškolený.

nártu směrem

Výchozí stav: Ležel na břiše, pokrčte ruce nad hlavou.
Cvičení: vytáhnout nohu z podlahy na několik centimetrů, a vzít ji do strany tak daleko, jak je to možné, zastavte zároveň otáčí rovnoběžně s podlahou a zadní nohy k výchozímu pozitsiyu- opakujte pro další legs- v procesu výcviku hrudník a břicho z podlahy, roztržený.
opakování: Záleží na stupni kondice.
komplikace: zvýšit amplitudu maha nohy.

Vlakové obliques. video