Jak odstranit břišní tuk doma? Cvičení pro rychlé výsledky.

Když se hledají způsoby, jak odstranit břišní tuk doma rychle po porodu, je třeba připomenout, že v případě, že dítě je méně než 6 měsíců, příliš zapojit do pohybových aktivit, nemůže být. Když budete sportovat, můžete nechat dítě bez mateřského mléka. Je také třeba připomenout, že po porodu, ženy si často stěžují na bolesti zad. Z tohoto důvodu některé cviky na tiskové kontraindikováno.

V jakém časovém rám můžete rychle odstranit břicho a boky?

Mnoho lidí se ptá na otázku, jak odstranit břišní tuk do 3 dnů, aniž by přemýšlel o tom, že takové metody „nouzové“ nejsou rovnoměrně sdílena. Odlišný „čištění“ organismu může vést ke skutečné zdravotní problémy. Rychle odstranit žaludek je možné pouze v případě, že navíc tuku v oblasti pasu nepřesahuje pár centimetrů.

Zlepšit tvar to bude stačit, aby přehodnotila svůj jídelníček ke snížení velikosti porcí a pečlivě pracovat na posilování břišních svalů. Je jasné, že po dobu 3 dnů prostě není možné, aby se v perfektním stavu, i když někdy s cílem zlepšit celkový tvar vzhledu jen tolik, aby udržovat normální držení těla: zapojit do žaludku a nasadit ramena. Tímto jednoduchým způsobem může výrazně zlepšit svůj tvar. V takovém případě, pokud se neustále udržovat správné držení těla (udržovat žaludek kontinuálně tažené a záda rovně), břišní svaly budou posíleny i v běžném životě.

Data, pro která můžete odstranit břicho a boky, mohou být různé. Jsou závislé na množství tělesného tuku, zdraví člověka, věk, strava, vodní bilance a intenzity fyzické aktivity. Některé hubnutí stačí pár měsíců, a další - 0,5-1 roky.

správné výživy

bez správná strava to je nemožné dosáhnout dobrých výsledků ve zlepšování čísel. Chcete-li koupit delikátní pasu je nutné:

• v souladu s režimem trakční napájení (nejméně 5 jídel denně);
• snížení velikosti části (300 g);
• odstranit ze stravy mastných a vysoce nízkokalorické potraviny;
• jíst potraviny bohaté na vlákninu;
• load zastávkou na noc.

V boji proti tukové zásoby na břiše a bocích velké důležitosti dostane snídani. To může být docela výživný jako nějaké kalorie, uvězněné v našem těle, v dopoledních hodinách, budou úspěšně vynaloženy na získání energie, kterou potřebujeme. Bohatá snídaně zabrání častým snacking, které jsou často příčinou nadváhy. Mezi jídly můžete jíst jen malé množství ořechy, sušené ovoce, zeleniny nebo mléčné výrobky. K večeři (nejpozději do 7 hodin) lepší vyberte jogurt nebo jogurt, různé saláty, olivový olej.

Pokud v pozdních večerních hodinách je zde silný pocit hladu, můžete jíst jablko, trochu jogurt nebo jen sklenici vody.

Zvolit dietní potraviny bohaté na vlákniny (fazole, hnědá rýže, obilí, zelenina, ovoce) a proteiny (libové maso, ryby, mléčné výrobky). Je třeba zcela vyloučit příjem vody sycené oxidem uhličitým, tučná jídla, nakládaná zelenina, uzeniny, sladkosti, omáček a majonéz. Nemůžeme dovolit, aby jedli a husté jídlo musí být kompenzován větší fyzickou aktivitu. Správná výživa je klíčem k normalizaci trávení a obnovit přirozenou funkci samočištění organismu.

vodní bilance

Normalizace metabolismu v těle není možné bez dosažení potřebné výměny vody aktivitu. K tomu, člověk by měl vypít denně alespoň 2 litry vody.

Cvičení - nejúčinnějším způsobem, jak odstranit břišní tuk!

tělocvik - základem velikána. Žádné čištění těla a dokonce i běžné stravy nebude lidské svaly tónovaný a úlevu. Zvláště důležité otázku v jejich tónu při které se tvoří významný úbytek hmotnosti protahování a nevzhledné záhyby.

Existuje celá řada cvičení na břicho a boky, ale ty nejefektivnější jsou ty, které jsou zaměřeny na posílení tiskových a šikmé svaly. Zvýšit účinek jejich realizace pomůže speciální obruč, skrz které jsou velké břišní svaly zahřeje. Přitom zvyšují krevní oběh a látkovou výměnu. Chcete-li zhubnout rychle a dělat reliéfní tisk, cvičení lze provádět denně. Je-li to nezbytné, výkon sledovat množství opakování a tempo realizace. V počátcích výcviku počet opakování každého cvičení by mělo být, jak je uvedeno. S posílením svalů zvýšit počet opakování.

Efektivní cvičení pro břicho a boky

Tento komplex je vynikající To funguje na všechny části lisu:

cvičení №1

Výchozí stav: ohnuté nohy, ležel na zádech s rukama za hlavou v zámku. Paty by měly být co nejblíže k hýždím. Chodidla spočívají na úpatí pohovky.

provedení: zvedání těla, se snaží dostat lokty kolena. Pro vypracování strany břišních svalů provádět cvičení, jako: jsou kresleny střídavě pravý loket k levému koleni a vlevo - vpravo.

Počet opakování: V prvních dnech tréninku - 30 krát za horní tisku a každé z bočních svalů (levý a pravý). Postupem času se počet opakování se zvyšuje.

Tempo realizace: tak rychle, jak je to možné.

výsledek: Cvičení posiluje svaly horní tisku a boční svaly.

cvičení №2

Výchozí stav: seděl na podlaze, nohy mírně ohnuté, nohy nad zem, ruce za hlavu.

provedení: odbočit vpravo tělo v pase a kolena - vlevo. Pak se provádí otáčení v opačném směru.

Počet opakování: 20 krát.

Tempo realizace: mírné.

výsledek: posiluje šikmé.

cvičení №3

Výchozí stav: Jsme na kolenou.

provedení: Sedíme pomalu do strany, pád boky. Udržíme tuto pozici po dobu 5-10 sekund, opakujte cvičení v opačném směru.

Počet opakování: 20 krát.

Tempo realizace: mírné.

výsledek: posiluje šikmé svaly, zpevňuje povolenou kůži a redukuje strie a celulitidu.

cvičení №4

Výchozí stav: ležící na podlaze.

provedení: Ohněte levou nohu v koleni a zvedne ji k hrudi, lisování, co nejblíže k hrudníku s rukama. Po návratu do výchozí polohy ohnout druhou nohu.

Počet opakování: 20 krát.

Tempo realizace: mírné.

výsledek: Cvičení posiluje přímé a příčné břišní svaly.

cvičení №4

Výchozí stav: ležící na podlaze s rukama za hlavou v zámku.

provedení: zvyšování těla a ramena (při teplotě 45 ° C), pauza několika sekund.

Počet opakování: 20 krát.

Tempo realizace: mírné.

výsledek: Cvičení posiluje všechny břišní svaly.

K urychlení procesu hubnutí v oblasti pasu nezbytné pro začlenění takového anaerobní tréninkové zátěže, jako je běhání, rychlá chůze, jízda na kole.

Masáž pro břicho a boky

Pro tónovaný postavu musíte pravidelně masírovat břicho a boky. To může být snadno udělat sami. To nejen odstraňuje přebytečný tuk, ale také zlepšuje tón pleti. Díky masáži těchto oblastí tuku a kožní tkáně se významně zvýší krevní oběh a lymfatický tok, což urychluje proces hubnutí.

Masáž začíná lehkými tahy, postupně zvyšuje zatížení a předávání intenzivního tření kůže a rukou nepovedla. Záhyby tuku kaše a skřípnutí prstů, třít stranu ruky. Na konci masáže tahy snadno provést. Doba trvání řízení - 20-30 minut. Sledujte veškeré dění bez fanatismu, že to tam bylo silné bolesti a nebyly pohmožděné. Čím častěji masážní budou prováděny - tím lepší výsledek.

Video: Jak odstranit břicho a boky (autor: Natalia Makeeva)

Pouze v případě, že správná strava a pravidelné cvičení může velmi rychle snížit žaludku. Nedívejte se na okamžité výsledky, protože se tuk hromadí v průběhu let, je nemožné, jak se zbavit rychle. Chcete-li to provést, musíte tvrdě pracovat.