Ploché břicho: cvičení a dieta

No, kdo nesní o tom, jak najít ploché břicho a štíhlý pas? Nicméně, to je snížení tělesného tuku v oblasti břicha doprovázené maximálního počtu chyb a fitness mýtů. My Twist obruč, dělal stovky sit-upů, které jíme, některé jablka a jogurt

Cvičení pro ploché břicho

Co cvičení nepomohou, jak získat ploché břicho, a proč?

„I protřepejte stiskněte 300krát denně, zatímco břicho není snížena“
Proč nefunguje na přímý sval břišní - jeden z nejsilnějších svalů v těle. Dokonale se přizpůsobí stresu a téměř nereaguje na stejný typ pohybu. Aby se stal ploché břicho, je třeba posílit nejen přímý sval, ale i příčné a šikmé břišní svaly. Klasický oblouček a nohou zvyšuje, zpravidla pouze přispět k posílení linii. Výsledkem je, že obvod pasu se nemění, žaludek není vypracován, a všechny své nádherné lis vypadá, jako kdyby budete jíst po celý den valí.

jak skála lis aby ploché břicho? Práce na příslušný komplex sil:

• Provádím klasické kroucení, se soustředit na maximální zatažení břicha, a tudíž nemají točit rameny ke středu břicha a žeber na pánevní kosti.
• Ujistěte se, že opačný zákrut, ale snaží se izolovat hnutí, nemají kopat nohama.
• Dokončit bar komplex v póze pásů během 30-60 sekund, to pomůže, aby „kreslit“ žaludek posílením vnitřní svaly.

„Dělám svahy s činkami, v pase a roste jen“
Proč nefunguje: V žádném případě tento pohyb funguje dobře, ale to bylo určeno k vyvolání růstu svalové hmoty, spíše než „suché“ a úzký pas. Ženy jsou nejlepší se vyhnout v principu tohoto cvičení, nedělejte to, dokonce s lehkými váhami a bez závaží.

Efektivní cvičení pro ploché břicho: Pokud chcete, aby se zapojily do šikmé, následovat „boční“ kroucení a kolo na podlahu.

"Laterální „kroucení„: Lehněte si na boku, tělo je natažené v linii od paty ke koruně. „Horní“ noha pohyb vpřed, loket „nižší“ opěrka o podlahu. Vytáhněte břišní a pasu svalovou sílu, odtrhněte boky a pas z podlahy, mít „T“ -pozu také pomalu posouvat dolů. Proveďte 20 opakování, 2 sady na každé straně.

"kolo„: Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, tiskové navinout rukama za hlavou. Vytáhněte kolena do žaludku a současně tažením loket kolena s opačným nohou. Proveďte 2 sady, z nichž každý trvá jednu minutu.

„I Twist zabalit pro hubnutí a hubnutí“
Proč ne: Hoop - je kardio. Pokud nemáte dostatek srdce vstoupit do spalovací zóny tuku, jak zhubnout, nebudete. To je důvod, proč při výběru branky by se měla zaměřit nikoli na závažnosti nebo velikosti, a jak pohodlně jej otočit s velkou amplitudou. Nezapomeňte na měření tepové frekvence - pokud je nižší než počet:

„(220 - váš věk) vynásobené 0,6“, tuk je spálen.

Jak byste měli: I v případě, že obruč nedává požadovanou intenzitu nestojí za to hodit na mezipatře. Vaším hlavním úkolem - obrátit líný rotace interval kardio.

Zkuste následující plán:

• 5 minut rotaci v pase koš, který má průměrnou intenzitu.
• 1 minuta skákání přes švihadlo.
• 2minuta rotace.

Opakujte interval 10krát, roll obruč na pasu nebo boků z problémů.
Další rotace obruče může být použit jako startér pro silový trénink. Hlavní věc - pracovat tak tvrdě, není snadné kroutit.

„Dělám kroucení, ořezává a upgrady nejsou zhubnout“
Proč to nefunguje: Silový trénink pouze dotáhnout a posílení svalů. Nemají nic společného s tělesného tuku. Budete hubnout, normalizovat pouze tehdy, pokud vaše strava a přidat kardio do maximální spalování tuků.

Jak dosáhnout ploché břicho: Nezneužívejte napájecí pohyb - Práce na lisu třikrát týdně, střídavě dnů školení se den odpočinku, a nezapomeňte uvést silový trénink v pohybu posílit svaly těla.

Máte-li jen k dispozici ke stažení a dělat kardio, vaše postava se může změnit k horšímu.

Tato strategie může zničit vaše držení těla, chůzi změnu k nepoznání. Kromě toho, komplexní cvičení, jako jsou dřepy, výpady, bench press a shyby na panelu zahrnují tisk, i když si nevšimnete. To zlepšuje své výsledky a pomáhá „táhnou“ do břicha.

Dieta pro ploché břicho

Pokud je vaše strava obsahuje pouze ovoce a zeleniny, a břicho se stává bytu.
Proč to nefunguje: fitness, že definice slang „Insulin břicho“. Pokud budete jíst hodně sladkého ovoce, občerstvení provést jejich mezi jídly, ale systematicky zahrnout je do svého jídelníčku, slinivka produkuje příliš mnoho inzulínu, což přispívá ke zvýšení tělesného tuku. „Pomoc“ v procesu a stres, který má zkušenosti v lidském těle od nevyvážené stravy.

Jak mám: K dispozici je speciální dieta snížit obsah tuku. To má málo co do činění s naší obvyklou „dietu po dobu jednoho týdne.“
Budete muset "jíst nepatrně„Já jíst pětkrát denně, ale porce by neměla překročit 200 gramů.

• Ujistěte se, že obsahují ve stravě proteinu, výhodně zvíře, ale s nízkým obsahem tuku. Vhodné krevety, kuřecí prsa, s nízkým obsahem tuku tvaroh.
• Jeden krok je nutný pro „nasycení“ prospěšné omega tři a omega šest. K tomu, jíst mandle, lněné semínko nebo len speciální kaši.
• Zařadit do jídelníčku jednu porci cereálií bohaté na vlákninu - ovesná mouka, proso, pohanka, quinoa, hnědá rýže.
• A ujistěte se, že jíst 2 porcí zeleniny a 2 porce ovoce denně.

Přibližná strava pro ploché břicho Vypadá to takhle:

• Snídaně: 150 g ovesných vloček, 1 zelené jablko, můžete péct a přidáme skořici. Čaj nebo kávu bez cukru.
• Oběd: 100 g sýra, 1 oranžová.
• Oběd: dušená zelenina a ryby.
• Svačina: 30 g mandlí.
• Večeře: 100 g krevet a rajčat.

Doporučuje: sestavit nabídku na den, můžete použít náš online počítadlo kalorií.
Sada cvičení odstranit břicho doma

Provést úpravy léčby a budete moci hrdě na pláži ploché břicho!

Speciálně pro AzbukaDiet.ru - fitness trenér Elena Selivanova