Dieta pro ploché břicho

Jedním z nejvíce problematických oblastech těla je žaludek - přebytečný tuk se ukládá rychle a zůstává natrvalo. Existuje strava pro ploché břicho? Jaká doporučení by měly následovat opravit tuto oblast těla?

užitečné informace

Je třeba připomenout, že žádná ze stravy nemůže zbavit břišní tuk je - proces hubnutí je distribuován po celém těle. „Směr“ dopad můžeme poskytnout pouze pomocí speciálních cvičení. Nicméně, dietní plán by se mělo uskutečnit - to je nemožné uspět bez změny stravy.

vyloučené výrobky

Jaká jsou omezení diktována dietu? Chcete-li zhubnout v oblasti břicha bude mít maximální spotřebu mezní sůl - Tato látka přitahuje vlhkost přispívá k rozvoji edému. Dalším nepřítelem našich postav - cukr. Rychlé sacharidy přispívají k hromadění tuku. Vzhledem k tomu, že jsou vynakládány rychle, a tam je zvýšená koncentrace inzulínu v krvi, tam je pocit hladu, což může vést k narušení výživy. Ze stejného důvodu je třeba omezit spotřebu výrobků z bílé mouky - má smysl nahradit užitečné odrůdy (žitné, celozrnné). Zlepšit tvar a musí se vzdát alkoholu - veškeré alkoholické nápoje, a to nejen poskytnout poměrně velký přísun kalorií, ale také zvyšují chuť k jídlu. A poslední odvěký nepřítel ploché břicho - žáruvzdorných živočišných tuků. Hlavními zdroji mastných kyselin by měla být rostlinný oleje, a mléčné tuky. Je třeba opustit produkty, které zvyšují chuť k jídlu - od horkých koření, klobásy a tak dále.

Základem stravy

Dieta, která pomáhá, aby si ploché břicho, je založena na potraviny bohaté na balastních látek. Jíst obilovin z celých zrn, zeleniny (přednostně vlhká) ovocný (neslazené odrůdy), greeny. Pít mléčné nápoje. Zlepšují trávení, normalizuje složení střevní mikroflóry, čistí střeva - to samo o sobě sníží objem žaludku. Jíst typy nízkokalorické sýrů a tvarohu - nižší obsah tuku, tím lépe. Kromě mléčných zdrojů bílkovin by měl být libové maso a ryby a mořské plody.

dietní menu

1. V pondělí, uspořádat půst den - vypít 1,5 litru vody bez plynu a některých jogurt nebo kefír, (1-1,5 litrů). V dopoledních hodinách, je žádoucí, aby se klystýr očistit střeva.

2. Počínaje Úterý, po jídle, začít pít infuze kurkuma (1 lžička kořene až 0,5 litru vroucí vody, je třeba 10-15 minut). na snídaně uvařit kaši z celých zrn do nízkotučného mléka, pít bylinné čaje. K obědu jíst porci dušená zelenina, ryby, chřest, švestky. Jako občerstvení, použijte plátky melounu. Večeře: celozrnné pečivo, maso, kuřecí (150 g), okurka, polovina grapefruitu.

3. Připravte si čerstvý pomerančový džus ráno, jíst přípitek žitného chleba. Na oběd, rajčatová polévka vařit, vařit zeleninový salát a jíst pár plátky melounu. 2 hodiny před večeří vypijte 1 polévková lžíce. kefír nebo jogurt. Večeře: parní ryba, čerstvá zelenina, Hibiscus

4. K snídani: pohanková kaše s domácí rajčatovou omáčkou, bylinné čaje. K obědu jíst porci pečené zeleniny s kuřecím masem. Přidejte ovoce stravy. Jako občerstvení, použít nastrouhanou mrkev a pomerančový džus. Na večeři, jíst ryby a zeleninu, pít odvar z šípků.

Dále opakovat nabídky sekvence dní číslo 2, 3, 4. Za 7 dní budete klesat 3-4 kg a mírně snížit objem břicha.

recenze

Soudě podle názorů, strava pro ploché břicho pomáhá pouze v kombinaci s cvičením, jejichž cílem je vypracování břišních svalů. Sama o sobě, bude dieta nepomůže utáhnout problémové oblasti - a to i v případě, že tuk je pryč, bude žaludek zůstane neatraktivní ochablé.