Dieta hubnutí břicho

Je sotva možné najít úbytek hmotnosti technika, selektivně fouká hmotnost od břicha, nohou a hýždí - tělo ztrácí hmotnost více či méně rovnoměrně. Na tomto základě je snadné pochopit, že dieta hubnutí břicho - koncept je velmi podmíněné. A přesto jsme se dát nějaké dietní doporučení, která bude opravit problém prostoru.

Obecná doporučení

Je důležité si uvědomit, že často se zdá objem břicha v důsledku nedostatečného čištění střev nebo v důsledku používání přípravků, které vyvolávají nadýmání. Na tomto základě je strava by měla začít s prováděním čistící klystýr. Je také důležité, aby se tělo dostane od potravin balastních látek - nutriční hodnota, kterou nemá, ale dokonale čisté střeva a zmírňuje zácpu. Dalším důležitým bodem - použití dostatečným množstvím tekutiny. Tekutá strava také dělá významně přispívá k pročištění střev a tělo jako celek.

Pokud se nemůžete zbavit objemu žaludku po pročištění střev, bude ještě muset věnovat pozornost stravě. Výrazně zhubnout, nemůže být - požadovaného výsledku nebude poskytovat (žaludek zůstává, i když hmotnosti a snížení). břišní váhový úbytek přispívá k vyváženému jídelníčku, který je určen pro dlouhou dobu (nejméně po dobu 3-4 týdnů, ale je lepší věnovat více času ke stravě).

Bohužel, v případě, že žaludek je velmi objemný, poté, co se zbavit tělesného tuku kožní řasy mohou vadnout, která vypadá velmi ošklivý. Aby se tomu zabránilo, je povinné pro kombinaci diety a cvičení. břišní oblast je dobře pracuje na cvičení s obručí. Doporučuje se pravidelně skále tisku, provedení 2-3 sady (balíček by měl obsahovat 3-5 různé cviky na břišní svaly).

Kalorický příjem by měl být kalkulována individuálně, pomocí vzorců, které berou v úvahu vaše vlastnosti (úroveň fyzické aktivity, pohlaví, věku, atd.). Vypočtená částka měla být snížena, aby se vytvořit energetický deficit výnosů (na výživu nedoporučují snížit kalorický obsah více než 30%).

dieta dieta

Hlavní důraz při přípravě stravy by měly klesnout na štíhlých obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. Prvním počinem v našem těle s nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, mořské plody, ryby. „LP“ sacharidy dostaneme jíst obiloviny, ovoce a zeleniny.

Snížení energetické hodnoty dochází snížením podílu sacharidů a tuků. Restrikční předmět extrahovatelných, aromatické koření, sůl (A sklon k otoku je třeba snížit počet volných rychlosti kapalné). Potraviny se doporučuje vařit guláš, dušené, pečené. Cukr je poskytnout (lze použít místo náhražky -. Sorbitol, xylitol, a tak dále). Strava určena pro hubnutí břicha, poskytuje 5-6 jídel.

Doporučené a vyloučené výrobky

chléb
• Doporučený: chléb z pšeničné mouky, žitné mouky, protein-protein pšenice a otruby chléb
• pod zákazem: bílé pečivo, z listového těsta, sušenky, pečivo

maso
• Doporučená: libové maso
• V rámci zákazu: kachna, husa, tučné maso, mozek, uzeniny, konzervované

ryby
• Doporučená: nízkotučné druhy ryb a mořských plodů
• V rámci zákazu: uzené, slaný, tučné ryby, rybí konzervy, kaviár

vajíčka
• Doporučená: omeleta a vařená vejce
• V rámci zákazu: a sázené vejce

mléko
• Doporučená: nízkotučné mléko a mléčné výrobky
• pod zákazem: pečený mléka, smetany, tuku zakysanou smetanou, kysaného pálené mléko, jogurt sladký, tuku tvaroh, kořeněné, mastné a slané sýry

tuky
• Doporučený: zeleniny oleje, máslo (omezené)
• V rámci zákazu: tuku s vysokou teplotou a jedlé tuky

cereálie
• Doporučený: křupavá obilovin (v prioritní pohanky a ječmeni)
• pod zákazem: leštěné rýže, krupice

zelenina
• Doporučená: zeleniny v jakékoli formě (potato omezený)
• pod zákazem: solené a nakládané zeleniny (mají hodně soli)

polévky
• Doporučená: zeleninové polévky
• pod zákazem: mléka polévky, vývary, polévky tuku

cukroví
• Doporučený: sladkokyselou ovoce, bobule, rosol, mousse, kompotu, Sambuca na xylitol
• V rámci zákazu: hrozny, fíky, rozinky, datle, sladkosti, zmrzlina

omáčky
• Doporučený: rajčatové omáčky domácí
• V rámci zákazu: mastné omáčky

nápoje
• Doporučený: čaj, slabá káva, čerstvě vyrobené šťávy
• pod zákazem: kakao, sladké šťávy, limonády

Dieta může být, se zaměřením na jejich vlastní výběr stravy - jediná důležitá věc vzít v úvahu energetickou hodnotu výrobku (ne více než optimální příjem kalorií vám pomůže on-line kalkulačky a tabulky).

vzorový jídelníček

• Před snídaně: Šálek vody
• Snídaně: nízkotučný tvaroh s plátky ovoce nebo porci kaše s zeleninový salát, čaj s 1 lžička med
• Druhý snídani: půlku grapefruitu
• Oběd: zeleninová polévka s květákem, 100 g vařené kuřecí maso, čerstvá zelenina
• Odpolední svačina: zeleninové šťávy
• Večeře: rybí guláš se zeleninou
• Před ulehnutím ke spánku: jogurtu

recenze

Hodnocení ukazují, že břicho zhubnout téměř na posledním místě. Tato oblast těla je pot doslova - dieta hubnutí břicho musí být spojeno se sportem. Pouze v tomto případě je možné, aby bylo dosaženo viditelných výsledků.