Dieta hubnutí břicho a boky

Stehen a břicha, mají tendenci ztrácet objem v posledním kole. Jak urychlit proces? Existuje speciální dieta pro hubnutí břicho a stehna?

užitečné informace

Není nutné doufat, že existuje speciální strava pomáhá zhubnout břicho a boky. Žádný ze stravy nemá vliv na tělesný tuk selektivně. Bez pravidelných a inteligentních sportovním zatížení obtížné uspět. Objemné stehna pomůže správné masáž - manuální nebo hardware. Je také důležité si uvědomit, že objem břicha může objevit větší v důsledku nahromadění výkalů - se doporučuje čistit střeva pomocí klystýr. Je důležité, aby obohatit jídelníček vlákniny - jíst více čerstvá zelenina, ovoce, bylinky, použít tuk jako doplněk stravy. Optimální rychlost úbytku hmotnosti - 1-2 kg za týden. Pokud dumping je větší než hmotnost rychle obnovit do původní úroveň. Produkty je třeba vařit (ve vodě za pár), péct, dusit.

dieta dieta

Dieta, hubnutí boky a břicho, odstranit cukr, cukrovinky, pečivo, sladké pečivo, nakládaná zelenina, uzené výrobky a alkohol. By neměl být podáván v potravě potravin s vysokým obsahem tuku - tučné maso, ryby, mléčné výrobky. Musíte jíst až 6 krát za den, ale velmi malých dávkách - tak se vyhnout přejídání, ale nebude cítit hlad.

1 krát za týden se předpokládá uspořádat vykládání kefír (1 litr za den), jablka nebo čerstvá zelenina (1,5 kg za den). Denní pít 1,5-2 litr kapaliny, tak, aby tělo bylo schopen odvodit produkty rozkladu vyplývající ze spalování tuků. Je lepší pít vodu před jídlem (zmírnit chuť k jídlu), ao hodinu později. Základem stravy jsou libové bílkovinné výrobky (to je důležité zejména pokud máte v plánu sportovat).

Zdroje proteinů:
• Nízkotučné maso (hovězí maso bez tuku, kuřecí prsa bez kůže)
• Ryby a mořské plody
• Mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
• Luštěniny

Aby nedošlo k čelit problému zácpy zařadit do jídelníčku škrobnatých potravin obsahujících vlákninu:
• Zelenina (v prioritě zelených odrůd)
• Ovoce (není nutné používat velmi sladké odrůdy)
• Bobule
• sušené ovoce (V omezeném množství)
• kaše (pohanka, ovesné vločky, hnědá rýže)
• Celá zrna nebo otruby chléb

Zdroje tuku:
• Rostlinné oleje
• Avokádo
• ořechy a semena (v omezeném množství)

Optimální rozložení živin:
• Sacharidy - 350-400 g
• Protein - 100-110 g
• Tuky - ne více než 80 g

Odhadované dietní menu

Pomocí výše uvedených doporučení, menu může být sám sebou. Níže je ukázka každodenní stravě.

• první snídaněSalát ze zeleniny se zelenými a rostlinného oleje, nízkotučného tvarohu a zeleného čaje
• Druhý Snídaně: čerstvé nebo pečená jablka
• Oběd: vegetariánská polévka (polportsii), přípitek z černého chleba, vařené kuřecí maso (lze nahradit ryby nebo hovězí), dušená zelí, vývar ze sušeného ovoce bez přidaného cukru (můžete použít xylitol)
• Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh - 2-3 lžíce a nízkotučné jogurt - 200 ml
• Večeře: ragú ze zeleniny, pečené ryby se zeleninou nebo kuřecí řízek párou, stejně jako čaj

recenze

Podle hodnocení, strava zhubnout břicho a boky pomáhají zbavit se nadváhy, ale stále je třeba použít konkrétní cvičení pro práci přes problémové oblasti.