Bodyflex: 5 dýchání mezník

Počáteční pozice (je jednodušší naučit se správně dýchat) - vkročit do 30-35 cm široká, nad kolena za dva a půl centimetru spoléhat dlaně ruce (jako kdybyste chtěli sednout). Viz budete potřebovat přímo před sebe.

Těchto pět fází dýchání

Krok 1: vydechuje z plic ústy vzduch.

První věc, kterou udělat - je dýchat ústy všechen vzduch. Rty sestavit do zkumavky, potom se pomalu a rovnoměrně uvolněné ze samotného vzduchu bez zbytku.

Krok 2: Nadechněte se nosem rychle.

Když jsou plíce vyprázdní, zastavit a zmáčknout rty. Aniž by otevřel ústa, prudce a rychle zaplněn s leteckou světla. Nadechněte se rychle a důrazně. Dech musí být velmi hlučný.

Krok 3. Vydechněte vzduch ústy.

Když selhání plic naplní vzduchem, a máte pocit, že nemůže dýchat, zvednout hlavu trochu. Squeeze rty, jako bys měl je distribuován rtěnka je kousání. Teď, co nejníže v bránici, je ostře nutné vydechnout všechen vzduch. Pak začne vydechovat ústy dokořán. Něco jako zvuky "třísla!" To byste měli mít, ale zvuk nemusí jít do rtů nebo krku, az membrány. Zvládnout to hluboký nádech je obtížné, a to chytit, můžete potřebovat více než jeden pokus. Poprvé, můžete dokonce chtít kašlat (nikoliv z hrdla, a od plic) a pokusit se simulovat správný zvuk, jako kdyby to přijde z hloubi plic. když zvuk "třísla!" dostanete syčení, budete si uvědomit, že výdech se provádí správně.

Krok 4: zadržuje dech, což znamená změnu skóre Břišní zatahování osm až deset.

Vydechnout všechen vzduch a zadržoval dech, zavřít ústa. Je nutné odložit do vzduchu tak dlouho, jak budete provádět toto cvičení. Vytáhnout v žaludku a zvedněte jej co nejdříve, se skloněnou hlavou. To je součást cvičení, které tvoří ploché břicho, a nazval "břišní zatažení", Vzhledem k tomu, že břišní svaly jsou často velmi slabá, budete mít jednodušší vytáhnout žaludek nahoru, naklonila hlavu k hrudi. Nedýchá, aby se vaše břicho ,, účtů pro osm - deset, počítání "tisíc a jedna, dva tisíce, 1003",

Krok 5. Relax a vdechovat.

Relaxovat, dýchat a uvolňovat své břišní svaly. Měli byste cítit dýchání, vzduch naplněný v plicích. Vypadá to, že toto: dech - a pak inhalovat - výdech znovu - aby zadržet dech - dýchat znovu. Bude nějakou dobu trvat zvládnout tuto dechové cvičení. Pokud jste snadno získat dýchací cvičení, přejděte ke studiu komplexu cvičení.