Hatha jóga pro začátečníky

Hatha jóga - část jógy, který má na svém základního souboru dechových a tělesných praktik zaměřených na odstranění vnitřního a vnějšího „kontaminace“ člověka. Co je Hatha jóga pro začátečníky? Nabízíme vám zjistit.

užitečné informace

Velmi často je pojem „hatha jógy“ ásan omezeny. Ve skutečnosti je tento systém je mnohem rozsáhlejší, a to je nemožné, aby „drive“ v běžném gymnastiky. Jejím cílem je poznání člověka skutečnou povahu. Hatha jóga se vrátí do přirozené formy energie. S asan strukturou vlak tělesné (vazy, svaly, klouby) a vnitřních orgánů. Kromě toho jsou vyčištěny vzduchové kanály v těle. Hatha jóga, určený pro začátečníky, je harmonicky složený komplex, včetně společných cvičení, jednoduché ásan a pránájámy (dechová cvičení pro ovládání vitální energie). V počáteční fázi jógy pomáhá obnovit pohyblivost a vazivového aparátu kloubů, svalů harmonicky rozvíjet. Výuka probíhá zaměření na různých částech těla, energetické rozptýlení v určitých oblastech těla, regulovat rychlosti dýchání, svalové relaxace, není zapojen do pohybu.

Soubor cviků

Sedět na podlaze, nohy složit v lotosové pozici (pokud jste dříve), nebo jednoduše poškrábat. Zpět narovnat. Hrudník naklonil ( "open"). Palce a ukazováčky, připojte (hřbet ruky se opírá o kolena). Dýchat. Při výdechu, zastrčit víčka. Odpojení od vnějších podnětů, přímé pozornost dovnitř, mají pocit, že se cítí vaše tělo i mysl. Zaměřit svou pozornost ve středu břicha a sledovat práci svalů zapojených do dýchání. Pak přesunout fokus na hrudi, sledovat proces dýchání. Pocit, že vzduch do plic a nechat je při výdechu. Pokusit se fyzicky „pocit“ to. Přesunout svou pozornost na obličejových svalů. Relaxovat vaše oční víčka, kolem očí, obočí, čelo, tváře, rty. Snažte se namáhat svaly.

Nyní přejděte k plnému dechu. Trvat dlouho zhluboka nadechnout. Otevřít hrudník. Výdech pomalu. Na konci výdechové břišních svalů dotáhnout do zad, tlačí zbývající vzduch. Dýchat znovu (břicho - hrudní), výdech (hrudník - břicho). Cítit dech vyplní tělu životní energii, a výdech - uvolní tělo od „kontaminantů“.

Dávejte pozor na krční páteře. Až se příště budete vydechovat mírně klesnout hlavu dole, na dech - zvedněte ho (opakovat 3x). Sledujte hlavu naklání dopředu, dozadu, doprava, doleva (3 krát). Potom proveďte rotační pohyb doleva a doprava o 3 krát.

Prokládaný prsty do zámku, vytáhněte tělo nahoru. Pak následují twist - levou ruku umístěného na pravé koleno a opřít svou pravou ruku na podlaze za sebou. Podívejte se přes rameno. Na každém inhalačním táhnout nahoru a výdech trochu „kroucení“ tělo doleva. Znovu se zastavil, s rukama v zámku. Proveďte kroucení v opačném směru.

Zhluboka se nadechnout. Při výdechu, snížit vaše tělo dolů, snaží se dotknout podlahy čela (ruční rovně pozice). Dýchat. Inspirační růst.

Uchopte ruce za kolena. Inspirační sloužit předního krytu (prsní táhnout ke kolenům, nesnižují hlavu), a při výdechu - výstupní bydlení zádech, zaokrouhlování záda a sklonil hlavu. Opakujte několikrát. Pak následují kruhový pohyb těla doleva a doprava, aniž byste museli sundat ruce z kolen.

Palmu, uvádět na svých bedrech. Otočte tělo doleva a doprava. Zrak směřuje k ztroskotání. Sledovat pohyb rychlým tempem. Opakujte 10 krát.

Narovnat nohy a zatfiepte uvolněním svalů. Stoupání. Sestava patek blízko u sebe. Prokládaný prsty do zámku, zvedněte a protáhnout (dech). Pravou rukou uchopte levé zápěstí, nechal pouzdro tilt (exhalační). Přímý pohled do stropu. Opět se táhnou vzhůru. Opakujte sklon v opačném směru. Opět se táhnou vzhůru.

Položit ruce na ramena a dělat rotační pohyby rukama sem a tam. Poté umístěte dlaň ruky na křížové kosti. Sledujte kruhový pohyb boků vlevo a vpravo (ne ohnout nohu).

Naklonit své tělo rovnoběžná s podlahou. Mírně squat. Palmu, na svůj klín. Proveďte následující levého a pravého kolena. Potom se zředí nohu. Následovat otáčení kolena k sobě, a pak v opačném směru (z vnitřku - out).

recenze

Hatha jóga pro začátečníky - relativně jednoduchý komplex, seznámení s starověký systém sebezdokonalování. Jak praxe ukazuje, že je lepší, aby se zapojily do na video kurz, a pod vedením instruktora.