Jóga pro těhotné

Podle starých indických nauk, žena ztělesňuje původní energii života. Jóga pro těhotné ženy, pomáhá vyčistit mysl a uvolnit fyzického těla z nejrůznějších „klipy“.

Hlavní doporučení

Cvičit jógu, bude třeba:
• Volný čas (nejméně půl hodiny)
• Pohodlné oblečení
• Yoga mat (to může být nahrazen turista „pěna“, plošné, textilní, ložní prádlo)

Jezte Před prováděním ásan nemůže být - poslední jídlo by mělo být dokončeno nejpozději do 1 až 1,5 hodiny před tréninkem. Před provedením ásany je třeba vyprázdnit močový měchýř. Zpočátku jsem se budou muset vypořádat s pod vedením zkušeného instruktora - od něj dostanete individuální poradenství. Ale i pozornost instruktora není zbavit vás o potřebě kontrolovat své pocity - pokud nějaké asana je nepříjemné pro vás, nebo rušit dítě, je nutné vzdát se jeho provádění. Musíte pravidelně účastní - jinak komplex není užitečné a může být i stres k tělu.

Pokud se silnou toxicitu, změny krevního tlaku a zvýšení děložní třídy tón muset zastavit. Pokud negativní symptomy ne, pro třídy lze spustit v jakékoliv fázi, to je jen důležité, aby v souladu s doporučením trenéra a aby nedošlo k přetížení. Během těhotenství vyloučeno, skákání, kroucení hluboko. Kontraindikován u náhlé změně polohy těla. Je důležité zajistit, aby nebylo břicho pod tlakem. Do začátku druhého trimestru vyloučeného ásan, provádí v poloze na břiše. Třetí trimestr je také dělat svá omezení: byste se měli vyhnout ásany prováděné v poloze na zádech (komprimovaných velkých cév, zhoršuje krevní oběh). Některé ásany v tomto období se doporučuje provádět, ležící na pravém boku.

Mám dělat jógu?

Jóga, určený pro těhotné ženy:
• Pomáhá zbavit slabost, ospalost, chronické únavy
• Poskytuje organismu kyslíkem
• debugs nervovou soustavu
• zlepšuje krevní mezi matkou a rostoucího plodu
• připravuje svaly na nadcházející narození
• Zabraňuje zácpy a křečových žil
• Zvyšuje pružnost šlach a svalů
• normalizuje endokrinní systém
• Zvyšuje imunitu
• Odstraňuje přebytečné tukové tkáně
• To zlepšuje metabolismus
• Pomáhá rozvíjet plíce
• učí právo na odpočinek a bolesti kontrolní
• vyvíjí pozitivní postoj

Příkladný soubor cvičení

Zkušený instruktor vám nabídne sadu nejlépe hodí pro Váš zdravotní stav. Níže pozic používají nejčastěji.

Utkatasana

Následující držení těla zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti a posiluje svalstvo nohou. Crouch po špičkách, nasazení kolena od sebe. Udržovat rovnováhu zahnutými prsty (podpatky nejsou spojeny dohromady, ale nemnoží na velkou vzdálenost). Palm připojit na přední straně hrudníku v poloze „modlitba“. Pokud existují potíže s vyvážením ochrany, můžete držet židli na prvním místě.

Malasaña

To asana zlepšuje pohyblivost vazů pánve a boků. To lze provést i během porodu. Umístěním nohu v oblasti půl metru od sebe, pomalu squat (tělesná hmotnost - na paty). Narovnejte záda, dlaně připojit na přední straně hrudníku v poloze „modlitba“, lokty mírně rozšířil kolena. Udržet tuto pozici po dobu 30 sekund. Pánevní oblasti, se snaží uvolnit co nejvíce.

Potom sestoupí na všech čtyřech (kolena by měly být přesunuty sebe a nohy - jsou spojeny dohromady). Libové ruce na zem, oblouk záda nepatrně (brada - rovnoběžně s podlahou). Více než 10 sekund dívat se přímo před ním, pak se naklonil dopředu, lokty na spodním patře a maximální relaxaci. V této poloze, měli byste pocit, že protažení vnitřní strany stehen. Dýchat klidně a snažil se „volem“ vydechnout nejsilnější svalové napětí. Udržujte pozici po dobu 30 sekund.

Katuspadasana

Na kolena, opřít své ruce na podlaze (dlaně pozici těsně pod ramena a kolena - přímo pod boky). Zhluboka se nadechl, oblouk dolní části zad, zatímco zvedání hlavy a kostrč. Vydechování, uvolněte záda zaokrouhlením ji. Vyberte si kostrč pod ním, se snaží vytáhnout pupek k páteři, lopatky zploštit (byste měli pocit, že „prodloužena“ back). Opakujte několikrát. Tento asana snižuje tlak na páteř dělohy, zvyšuje pružnost svalů zad.

recenze

Jóga pro těhotné přináší mnoho „bonusy“ - pravidelné kurzy pomáhají připravit se na porod a zmírnit negativní pocity během těhotenství. Samozřejmě, že umí nejlépe pod vedením instruktora.