Hubnutí jóga

Pojem „jóga“ se rozumí soubor psychických, fyzických a duchovních praktik. Může být použit jógy na hubnutí, můžete počítat s jakým výsledkem?

Jak se dělá jógu na těle?

Proto je nesporné, že jóga je prospěšné pro hubnutí? Nadváha je důsledkem nedostatku pohybu a přebytkem kalorií dostupnosti některých vnitřních patologií. Jóga pomáhá vyrovnat se s těmito faktory. Třídy jsou nuceni vynakládat energii, ale uspořádat práci těla, zlepšit její funkci, změnit stravovací návyky (poznamenat, že s pravidelnými jógy lidí bez námahy se stává zastáncem vyvážené stravy). Živé ásany zrychluje metabolismus, který pomáhá spalovat tukové tkáně. Komplex hubnutí přítomen Shatkarmas - čištění cvičení s cílem zajistit příjem velkého množství kyslíku. Správné dýchání je zvykem, které příznivě ovlivňují zdraví a pohodu. Během tréninku zahrnuje různé svalové skupiny. Chcete-li opravit problémové oblasti postava jóga instruktor může nabídnout personalizované hubnutí složité (ještě další argument ve prospěch zaměstnanosti v sále). V józe strečink cvičení, jsou vyvíjeny klouby a vazy - to je velmi důležité, pokud máte nadváhu. Všechno ostatní, jóga pomáhá prodloužit mládí.

Je důležité si uvědomit, že cvičení jógy neposkytují prudký pokles hmotnosti - tuk postupně odezní, a svalové tkáně - posiluje. Na tomto základě, při vážení by neměl očekávat zásadní změny (svaly jsou těžší než tuk).

Ásany na hubnutí

Hubnutí balíček obvykle zahrnuje kroucení poloh a relaxace, stálý, a inverze, a naklonil se dopředu. Každý z těchto prvků má na těle jsou přísně definované akce. Jóga sezení obvykle začíná warm-up - to je věnován 5-10 minut. Následované kroucení. Zlepšují trávení, čistí játra a ledviny, stimuluje střeva. Stojící postures vyžadují rovnováhu sil shody namáhat svaly (lýtkové svaly jsou posíleny a kyčle). Tyto pózy zlepšení držení těla. Obrácené postures stimulovat štítnou žlázu a břišní orgány, zmírnit napětí, pomáhají neutralizovat bolest v zádech. Vpřed ohyby se provádí v sedě nebo ve stoje. Tyto pózy protáhnout hamstringy, lýtka, stehna, pomáhá posilovat svaly na nohou. Stimulují trávení. Herecké relaci relaxačních pozic - oni zmírnit stres, neutralizovat stres, obnovit sval. Instruktor jógy je určen pro ty, kteří chtějí zhubnout, strávit relací denně rozjímání, zasvětit do 30 minut. Meditace pomáhá normalizovat psychický stav, přizpůsobí hubnutí.

Příkladný komplex

Tadasana (horská představovat)

Tento postoj lze provádět jak jednotlivě, tak před pokračováním na další ásany. Postavte se rovně, ruce dolů, šířka oddělený nohy rameno. Čéšky pull řízenými předními stehna zpět. Snižte své kostrč dole. Bez zvýšení spodní žebra, narovnat hruď, vytáhnout páteře, krku pull, protáhnout až na korunu. Provedení kruhový pohyb, proměnit vaše ramena dozadu a dolů, lopatky připojit. Udržujte pozici po dobu 30 sekund. Dýchat klidně, silné svaly nemají namáhat.

Uttanasana (předklon ve stoje)

Stánek v Mountain představovat. Při výdechu, ohýbat dopředu a dotýkat podlahy prsty, pak nižší dlaně, jejich uvádění na straně doraz, lehce za špičkou. Hlava pořád zvedl, vzhůru táhne páteř. Dýchat, a pak vydechněte na maximum utáhnout trup na nohy, hlavy, klepněte na kolena, břicho objetí boků. Nenechte zaokrouhlit zády (pokud je to problematické, pak mírně pokrčte kolena). Dýchejte zhluboka a rovnoměrně. Potom při vdechnutí, zvednout hlavu, aby dvě kompletní dýchání, inspirační povzbuzení těla v póze hory. poprava ásan To trvá 1 minutu. Začátečníci mohou provádět pouze první krok (když prsty dotýkat podlahy).

Bhudzhangasana (kobra představovat)

Lehněte si na zem obličejem dolů. Narovnat nohy, chodidla ne rozvod, tahat prsty, kolena utáhnout. Pozice předloktí na podlaze na obou stranách těla. Při výdechu, tlačit rukou na zem, narovnat ruce, trup, vytáhnout, dělat dvě plné dechy. Při výdechu, zvedněte tělo ještě více (podlaha by měla řešit stydkou kost). Udržet pozici těla pár vteřin - Nezapomeňte, že tělesná hmotnost se vrhne na rukou a nohou. Zmáčknout stehna, hýždě dotáhnout. Udržet tuto pozici pro dalších 20 sekund. Při výdechu, pokrčte kolena a dolní sebe na podlahu. Tento asana je třeba několikrát opakovat.

Adho Mukha Shvanasana (pes představovat, dolů směřující)

Lehněte si na břicho, nohy, které jsou rozloženy od sebe 30 cm, položil ruce na zem (místo je na úrovni hrudníku a prsty rozšířit vpřed). Při výdechu, zvedněte tělo - ruce, záda a nohy narovnejte, hlavu nižší dolů.
Kolena se neohýbají, pokusit se dát patu na zem (stopy paralelně k sobě navzájem). Postupujte podle Asana 1 minutu. Při výdechu, zvedněte hlavu a dostat se ven z ásan.

recenze

Jak praxe ukazuje, že nejlepších výsledků, pokud jde o boj proti nadměrné hmotnosti může být dosaženo pouze pod vedením instruktora. Jóga pro hubnutí je třeba brát v úvahu individuální vlastnosti organismu. Je důležité si uvědomit, že ásany má své kontraindikace - li se dozvědět více o nich před zahájením kurzu.

video tutoriály

1. Video lekce jógy pro hubnutí z Yogachara Avnish Tiwari

2. Video sada jógy pro hubnutí