10 Cvičení pro efektivní hmotnosti

Příslušný boj s nadváhou zahrnuje nejen jídelníček, léky a psychologické poradenství. Obzvláště důležitou roli v boji proti obezitě a nadváze hraje fyzická aktivita. Ale ne dost, 2 krát týdně chodit do posilovny. Existují skupiny cvičení na hubnutí, které můžete udělat doma každý den.

Tento přístup v kombinaci s kvalitou lékařské pomoci, psychologickou podporu a diety nutně dávat dobré výsledky.

Zde je několik jednoduchých cvičení, které můžete použít pro efektivní hubnutí

1. Zvyšování ruce do stran. Protahování a ohýbání do hrudi s nárůstem na prsty u nohou. Po návratu plné nohy a snížit ruce a přes stranou dolů. Opakujte několikrát.
2. Následoval ruce nad hlavu s střídající ruce. V tomto případě je druhá ruka je v pase. Circle opakuje dvakrát, po změně ruce.
3. Kruhy na špičkách. Ruce zůstávají na pásu, který stál na špičkách, dělají kruhy kotník vlevo a vpravo. Dvě kola.
4. Otáčení imaginární obruč na pásu. V takovém případě nastavte šířku nohy ramen, ruce zůstávají na pásu. Za několik otáček v každém směru.
5. klasické boční ohyby se zpožděním nohou směrem k patě naklonění-to-. Jednu ruku na opasku - ruce, protějším svahu nad hlavou. Obě strany dvakrát. Může být opakován.
6. Mahi nohy. Ruce vzhůru a levou nohu zpět. Opět rukama nahoru a pravá noha vpřed. Tak třikrát.
7. Ukázalo klepat ruce do strany. Výstupní ostrý houpačka rameno. Na druhé straně zůstává na pásu.
8. zbraně dopředu výšce prsou. Mahi nohy. Pokusit se dostat prsty na prsty.
9. dřepy. Střídavé dřepy s rukama dotýkat podlahy a dřepy s otevřenou náručí.
10. Skok na dvou nohách. Po čtyřech skocích jít dál skákat na jedné noze. Podle těchto dvou skoků na každé noze.

Při provádění cvičení na hubnutí, na paměti, že hlavním úkolem není vyčerpat tělo, a to je příjemné pro pneumatiky. Pokud jste se začal potit - to je dobře. Ale pokud tam byly bolesti v kloubech, je již příliš mnoho. Je nutné vytvořit sadu cvičení, jak zhubnout na vlastní pěst, nebo se poraďte s odborníky v oblasti fitness klubů.