Tibetští cvičení pro hubnutí

Tento systém přišel do Evropy už dávno. Od té doby, tibetské cvičení pro hubnutí má stejný zájem.

vstup

V lidském těle existuje devatenáct „vír“ - energetická centra (7 - jádro a 12 - sekundární). Pokud obsluha jednoho z víru je zlomený, tělo stárne, tam nemoc. Tibetští cvičení se používá ke snížení tělesné hmotnosti a obnovit přirozenou rovnováhu. V době, kdy gymnastiku trvá 15-20 minut. Je nutné provést cvičení každý den, 1-2 krát denně (ráno nebo ráno a večer).

Soubor cviků

Cvičení № 1

Toto cvičení vám umožní určit „smršť“ moment setrvačnosti (to jim dává rychlost a stabilitu výnosů). Se otáčí kolem své osy (zleva doprava - ve směru hodinových ručiček), až mírné závratě (rovnané paže natažené, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy). V počáteční fázi je omezena 3 kola kolem její osy. Výše nákladů na zvýšení jako závislost (maximální počet - 21 krát). Když silná závrať muset sednout nebo lehnout.

Cvičení № 2

Lehnout si na žíněnce, ruce jsou umístěny podél těla, dlaně s pevně sevřenými prsty na podlaze. Zvedněte hlavu a stiskněte bradu k hrudníku. Dále vedení pánev na podlaze, zvedněte nohy rovně nahoru (kolena se neohýbají). Tyto akce se provádějí v dechu. Pak nižší k podlahovým nohou a hlavy (výdechu). Opakujte několikrát. Poznámka - dech by měl být hladký, ale nejvíce hluboká a výdechu - plnohodnotná.

Cvičení № 3

Klečet (rozložil je na vzdálenost šířky vlastních pánve). Umístěte dlaně na zadní straně stehen (na hýždě). Vydechovat, ohnout hlavu dopředu a snažila stisknout bradu k hrudníku. Inspirační Zakloňte hlavu, natáhl hrudník, ohnutí páteře dozadu a opřel si ruce na boky. Při výdechu, návrat do SP. Opakujte několikrát.

Cvičení № 4

Sedět na podlaze, narovnejte záda, nohy šířku ramen od sebe. Palm s uzavřenými prsty ležel na zemi na obou stranách hýždí. Hlavou dolů, zatlačte bradu k hrudníku (výdechového). Zaprokinte vrátíme. Spoléhat se na rukou a nohou (inspiračního), zvedněte boky ze země (ramena a stehna - jsou rovnoběžné s podlahou a dolní část nohy a ruce - kolmou). Utáhnout svaly na maximum, držet dech. Udržujte polohu těla během několika sekund, a pak - k návratu do SP.

Cvičení № 5

Lehněte si na břicho. na dlaních a prstech bázi, zvedněte boky a kolena z podlahy, oblouk záda, zaprokinte hlavu. Ruce a nohy dal na dálku, některé větší než na šířku ramen. Zvedněte boky nahoru, hlavu nižší k zemi, narovnat nohy, chodidla na podlaze (vizuální poloha těla podobá ostrý úhel, jehož vrchol směřuje nahoru). Stisknutím brady k hrudníku. Pak se vrátí do SP.

Ohýbat tělo vzhledem k rovnání ramen a hrudní, a ne „rozbít“ pasu. Když žlab a zvedání pánve se musí stanovit maximální svalové napětí po dobu několika sekund. Důraz ležící dělat výdech při zvedání roh - dech. V době svalového napětí dýchání by mělo být odloženo.

další doporučení

Během cvičení je nutné sledovat dech. By se měly zapojit na lačný žaludek. Po tréninku se doporučuje ležet po dobu 10-15 minut.

recenze

Hodnocení ukazují, že tibetští cvičení pro hubnutí obleky i ti lidé, jejichž hmotnost se blíží ke kritickému bodu. Proces úbytek hmotnosti rozhodně trvá určitou dobu (viz výsledek není okamžitě). Nejlepších výsledků lze dosáhnout udržení rozumné dietní omezení (vyloučené příliš tučné, slané, sladké, uzené, kořeněná). Důležitou tajemství úspěšného hubnutí je pravidelné zaměstnání - se nedoporučuje přeskočit 1 den v týdnu.