Netradiční formy gymnastiky

Velmi populární v poslední době těší netradiční gymnastiku. Mnoho žen a mužů si vybírá tvarování, Kalanetika, fitness, step aerobic. Ale! Všechny typy dat vyžadují, aby výcvik s instruktorem nebo učení jednoduché video kurz. Respirační gymnastika má stejné vlastnosti. Bez instruktora, můžete způsobit vážné poškození těla. To je důvod, proč jsme se zaměří na téměř zapomenutý, ale stále nemá analogy Anokhina gymnastiku.

Tato cvičení prováděno dvakrát denně: ráno před odchodem do práce nebo do školy (zahrnuté v ranních druhy gymnastiky), a ve večerních hodinách, aby vaše svaly pracují málo před spaním, se může zdát divné, ale tento komplex zmírňuje stres z unavené svaly. Ideální pro lidi s „sedavé“ práci. Kurz trvá 12 týdnů.

takže:

1. Větrejte místnost, následovat cvičení před zrcadlem.
2. Představte si, jak smluvní svaly.
3. Počítá přesný počet cviků. Existuje pouze 15. První 5 provést dva týdny, pak přidejte 1 cvičení týdně. Každé cvičení trvá nejméně 10 minut. Opakování: Př. 1-5 - 10 krát, 6-9 - 8 krát, 10-15 - 10 krát.

Ex. 1. Můžete stůjte mírně od sebe, ruce v rukou, zápěstí - v pěst. Silně utáhnout své bicepsy (jako by gravitace) a ohněte lokty (inhalování nosem). Pak se - ve směru pěst a rozvinout ramena (imitace odpudivé těžké předměty). Natažené triceps (výdech ústy).

Ex. 2. Ip totéž. Squeeze vaše zádové svaly a rostlin ruku v ruce, jako by se něco brání, jak to udělat. Utáhněte prsní svaly a aby vaše ruce se značným úsilím.

Ex. 3. Lehněte si na záda. Utáhněte vaše břišní svaly a dolní končetiny. Střídavě zvedat přímé nohy (úhel padesát stupňů). Torzo stále. Dýchat rovnoměrně. Pata na podlaze nejdou dolů. Dokážete si představit, co je velká zátěž připojena ke každé noze.

Ex. 4. Ruce na opěradlo židle, se spoustou stresu dřepu, kolena držet od sebe. Vstanete s obtížemi. Proveďte cvičení pomalu.

Ex. 5. startovní pozici v upr.1. Stiskl pěst ruce zvednout nad hlavu (výdechového), nižší (dechu). Napjaté latissimus dorsi. Vytvořit iluzi nákladu.

Ex. 6. Vezměte důraz vleže, trup a nohy tvoří přímku, tělo je napjatá. Push-up z podlahy. Dolů - nadechnout, up - výdech. Když jsou push-up bude snadné, můžete jít na přivření prstů.

Ex. 7. Počáteční poloha jak v upr.1. Pevný kartáč upnuta v pěst, ponořit dolů (jak je v případě, že pružný stisku odpor pružiny), pak zvednout (představující zátěž připojenou ke kartáči). Střídat ruce.

Ex. 8. Lehněte si na záda. Nohy mírně od sebe, paže zkřížené na hrudi. Představme si na prsou těžkým nákladem. Zvedněte ramena a naklonit hlavu dopředu, přičemž spodní část pevného tělesa.

Ex. 9. Stálý, nohy se oddělí a napůl ohnutá, ruce dolů, ruce v pěst. Střídavě zvedněte ramena (úhel až 90 stupňů), jako by se tlačí dopředu závažnosti. Poté se vrátí do původní polohy.

Ex. 10. Ip ve cvičení. 4. stoupá ponožky zastavit namáhání lýtkový sval (inhalace), nižší (exhalační).

Ex. 11. Provádí Ex. 9, ale zároveň - levá ruka nahoru, pravá ruka dolů.

Ex. 12. Stálý, ruce v zámku. Odbočte vpravo, náklon vpravo, pustíte ruce dolů, vraťte se do výchozí polohy Totéž v opačném směru. Bent - inhalovat, narovnat - výdech. Pamatovat vynalezl náklad.

Ex. 13. Podobně Př. 10, ale teď zvedněte patu, zatímco zůstane na nose.

Ex. 14. Pak se krčí postavení. Naklonit hlavu dopředu, zatímco ohnuté v loktech zatažené. Napjaté záda, triceps. Držet. Návrat do referenčního čísla pozice. patro.

Ex. 15. Stojíte, zbraně do ramena. Střídavě narovnat paže. Usilovat. Po třech měsících, kdy řádně a pravidelně přistupovat cítíte se tento komplex a spát se stal lepší a kil někam zmizel, a nejdůležitější věcí je, že v těle existuje konstantní pružnost a tón!