Cvičení do ruky: boj proti problémové oblasti

Jak stárneme, nebo v důsledku podvýživy a nedostatku pravidelné fyzické námaze ženského svalů ruky ochabnout nebo redundantní zarostlá tukem, je tento problém snadno vyřešit pomocí jednoduchých, ale účinných cvičení na ruce ženy, jedinou podmínkou - lekce se staly pravidelným.

Všechna cvičení by měla začít s jednoduchým, ale povinné warm-up:

1. Stálá rovně a položil ruku kolem pasu, začnou otáčet na úkor: čas - odbočit vpravo, házení ruku v ruce, dvě - výchozí polohy, tři - odbočit vlevo, mával rukama do stran, čtyři - výchozí polohy.

2. Postavte se rovně a provádět širokým výkyvům ruce v kruhu, nejprve posunout vpřed, a potom zpět - ramena zůstávají na svém místě. Cvičení opakujte 8-10 krát.

Nejjednodušší rameno cvičení

1. Vyzvednout lehké činky (1-2 kg). Stůjte v klasické poloze - na šířku ramen a začnou pomalu zvyšovat natažené paže do stran na úrovni ramen, a pak také pomalu nižší.

2. Lehněte si na podlahu, na břiše a tahání rukama dopředu a při lehké činky, začít pomalu zvyšovat paže do stran, pak se pomalu vrátit do své původní polohy.

Tyto rameno cvičení s hmotností se musí opakovat, alespoň 15-krát.

3. všestranné cvičení zahrnují push-up, které jsou dokonale utáhnout svaly ramen a hrudníku. Vezměte důraz „ležela“ a pomalu se začne klesat, na půli cesty, aby krátký zastavení and drop.

Také, nespěchejte, aby se zvedací, upevnění a střední výchozí polohy cvičení. Provádět kliky 10krát, může být v několika přístupů.

Pomoci plní řadu cvičení pro hubnutí ruční videoklipy známých kondičních trenérů.

Rameno cvičení bez činek

1. Miniotzhimaniya. Sedět na rohoži, nohy mírně ohnuté před ním. Dej ruce na čelistech lehce za tělem a ohněte lokty. Tělesná hmotnost se převádí na ruce a push-up nastartovat, přičemž boky z podlahy a zpátky dolů. Ujistěte se, že sledovat pohyb, ne házet. Spustit 10-krát.

2. kliky od stěny. Tato cvičení zhubnout zbraně a posílit je ideální pro netrénované mladé dámy. Muset vstávat v určité vzdálenosti od stěny a položila ji na dlani - začnou ohýbat a narovnat ruce, a tělesná hmotnost se převádí na ně.

3. push-up na stoličce. Squat zpět na stoličku a opřel se rukama o na toto místo. Tělesná hmotnost se převádí na rukou a začít mačkat. Běžet alespoň 15krát.

Což by se rozhodnete vykonávat svaly paží, které vyžadují pečlivé dodržování předpisů a pravidelnost, a pokud je to možné, a sledovat trenéra.

Autor: Dim Sanych