Nejúčinnější cvičení pro hýždí

Krásné hýždě přitahovat pozornost opačného pohlaví. Bohužel, toto není vždy součástí našeho těla má atraktivní vzhled - bez fyzické námahy nastavit její tvar je nemožný. Nabízíme Vám ta nejefektivnější cvičení pro hýždí - jim dělá pravidelně, budete mít úspěch.

užitečné informace

Pro hýždě tvaru zodpovědný velkého hýžďového svalu (stejně jako naše „zadní“ se skládá ze 3 svalů). Hýždě podporuje lidské tělo ve vzpřímené poloze. Hýždě ztrácí pružnost, a to nejen s věkem, ale také v důsledku sedavého způsobu života. Nejproduktivnější Cvičení pro hýždě - squat. Jak praxe ukazuje, denní opakování stejného pohybu, svaly na to zvyknout, nefungují v plné síle. Na tomto základě je vhodné ke změně zatížení, střídavě školící programy. Zde jsou některé účinné cvičení - rozdělit je do skupin a šíří přes den. Počet opakování každého cvičení - 10-15 krát. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje provést 3-4 sady s krátkým intervalem. Pokud nemůžete trénovat každý den, začít trénink obden.

Soubor cviků

• Umístěte nohy na šířku ramen, prsty mírně expandovat v ruce, záda neohýbá, čepelí připojit. Palm držet vzadu. Squat do stehna rovnoběžně s podlahou (hýždě zatažen tak, pokud chcete sedět na židli). Kolena v dolní části pohybu by měla být nad patě. Pomalu stoupat nahoru do výchozí polohy.
• Rozpusťte nohy širší než ramena, prsty rozšířit ven, dlaně kladen na pánvi. Plný noha squat do stehna rovnoběžná s podlahou. Stoupat na prsty u nohou, držet dřep, klesnout k Vaší plné nohy, narovnat nohy.
• stop - na šířku ramen, ruce - po těle. Hluboký dřep s rukama dotýkat podlahy před vámi, zvedněte zadek nahoru (nohy ne zcela narovnat potřebu, kolena by měla být mírně ohnuté). Pak se vrátí do SP.
• Posaďte se stejně jako v prvním cvičení. Stoupá z dřepu, jednu nohu, zvedání z podlahy, ukazovat šikmo dopředu, otáčet patu směrem ven. Protější noha rameno by mělo pokračovat, a druhá - zpět. Sednout a opakujte zvednutím druhou nohu.
• Dbejte na předchozí cvičení, střídavě odkloněné nohu zpět (ruce před sebe a zvedněte).
• Opět opakujte cvičení, ale teď odložil první a druhé rameno (zvedněte ruce do stran up).
• Položte dlaně na zátylku. Dřep do stehna rovnoběžně s podlahou. Jít nahoru, strhnout na podlahu s jednou nohou, protáhnout kolena k opačnému lokte. Ve stejné době, kroucení těla, natáhnout loket na koleno. Opakujte na druhou stranu.
• Posaďte se stejně jako v prvním cvičení, lezení a spustit „polykají“ (tělo, ruce a jednu nohu rovnoběžně s podlahou). Sednout znovu, opakujte s druhou nohou.
• Nohy nastavena širší než ramena, prsty, které jsou rozloženy do stran, dlaně připojit na přední straně hrudníku, předloktí a ramena - rovnoběžně s podlahou. Dřep do stehna rovnoběžně s podlahou. Tehdy, stejně jako v sumo, zvedněte jednu nohu, druhou ohnutou v koleni, strhnout na zem. Sednout znovu, opakujte s druhou nohou.
• opět posadit v předchozím cvičení. Od nejnižšího bodu pohybu (když stehno rovnoběžné s podlahou) se odrazit a zpět do dřepu skoku a opět nahoru.
• opřel o zeď, poklesnou na stehna rovnoběžně s podlahou. Střídavě zvedat jednu a pak na druhou nohu, udržování dřep.

recenze

Nejúčinnější cvičení pro hýždí je obtížné volat. Nejlepších výsledků se dosáhne tím, že vykonává různé varianty dřepy a pravidelně mění zatížení.