Cvičení pro hýždí a stehen

Jak rychle dotáhnout hýždě doma? Drtivá většina ženských časopisech nabídnout, aby se vaše nohy zpět a houpačky sedět na dietu. Tato cesta - ne nejkratší a nejúčinnější. Ve skutečnosti je třeba pracovat v komplexu - používat nejen hýždě, ale také dolní části zad, zpět, boky, stiskněte jako stabilizátor.

Možná budete překvapeni, ale tento cíl je poměrně snadné dosáhnout, a to i v případě, že nemáte po ruce drahé vybavení.

náš cvičení pro hýždí a stehen Body Balance System aby hýždě tónovaný za pouhých 4-6 týdny. Po této komplex ze dne na den, užít si volný den jakéhokoliv kardio - běh, břišní tanec, plavání, prostě se stěhuje do vaší oblíbené hudby.
Regulovat množství příjem kalorií, ale snaží se obejít bez fanatismu, ne zkrátit obsah kalorií více než 400-500 kalorií denně méně než standard.

Sada cvičení pro hýždí a stehen bez vybavení

Cvičení 1: Skok z širokého dřepu

Postavte se s nohama širší než šířka ramen, paže natáhnout nahoru. Vrhat žaludek, narovnat vaše boky, tlačit tělo zvedat a vyskočit jemně. Spustit 10 skoků, odpočinek po dobu 30 sekund, opakovat cyklus 5 krát.
Snažte se narazit, že existují síly na nohou na podlaze, v tomto cvičení je důležité, ne výška skoku, ale kolik se budou shromažďovat na celé tělo od paty ke koruně. Přistání, přemýšlet o tom, jak to udělat opatrně, snažte se spadnout na prstech a na začátku nohy a jemně válet na paty.

Cvičení 2. Plavání se stabilizací

Lehněte si na zem obličejem dolů. Vytáhněte břicho, hýždě snížit svaly, zvedněte nohy. Hýždě zůstat ve střehu po celou dobu cvičení. Potom odtrhněte šasi, jak je znázorněno na obrázku a napodobovat dlaních tahy při plavání.
Pracovat od 30 sekund do jedné minuty, a pak relaxovat po dobu 30 sekund a opakujte cyklus 4krát.

3. Cvičení Posture stolek

Sedět na podlaze na hýždě, tělo je kolmá k podlaze. Intenzity hýždě a stehna opuštění pózu tabulky, jak je znázorněno na obrázku, nakreslete břicho při jízdě. Držet pózu za 20-30 sekund tabulky. Relaxovat, opakujte 5 krát.
Pak následují 30 dynamické zvedání a spouštění, kterým se nestanoví tělo v tabulce polohy.

Cvičení 4. „Dog“ s tažným koleno

Pak se jógové držení těla „pes náhubek down“ - tělo se podobá písmeno „L“ se sedací hrboly jsou vypracovány, na zadní straně stehen a hýždí se protáhl. Počkejte 30 sekund, pak se zvednout pravou nohu, a ohnutím v koleni, přinést kolena k hrudníku a pak narovnat nohu a protáhnout patu směrem ke stropu 10-20 krát s každou nohu.
Následuje 30 sekund odpočinku a opakujte další cvičení od začátku.

Cvičení 5. „Swallow“ se svým vzestupem ruce

Postavit na nohy, přesunout své tělesné váhy na pravou nohu, výstupní nohu zpět, a tělo naklonit. Take „spolknout“ rack, zůstane v ní po dobu 20-30 sekund. Potom vytáhněte rameno, který je umístěn za nohy ve vzduchu trochu do strany, mírně kroucení hrudníku. Udržení rovnováhy, které odvrátí, a přivést ji do svého původního paralelně s polohou podlahové, 20 opakování.
Pak opakujte s druhou nohou, odpočinku 30-40 sekund a opakujte další 1 nebo 2 krát.

Pokud je vaším cílem - maximální spalování tuků, přidejte trochu kardio po tréninku. Dobrý nápad - skákání přes švihadlo, schodů nebo při chůzi nahoru a dolů. Nicméně, můžete použít jakýkoli kardio nebo dokonce tančí po dobu 20-30 minut.

Snažte se pohybovat, jíst dobře a rozmanitá, a svaly stehen a hýždí dohnat během několika týdnů. Ale na konci tohoto komplexu je to dobrý nápad jít na silový trénink s váhami - činky medbol nebo mini-bar a sadu cviků pro celé tělo dokonale hodí.

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.