Slovníček gumy vedení (páska)

Cvičení s gumičkou nebo odporu, jak jsou nazývány v rozvrhu fitness klubů vám pomůže dotáhnout svaly doma. Vzhledem k tomu, můžete motivovat sami pravidelně cvičit? Skvělé, získat gumičku nebo expander s úchyty a uložit na předplatné do klubu.

Začátečníci mohou provádět cvičení s gumičkou (nebo gumovou bandáží Martens), kterou lze zakoupit v lékárně.

Tyto pohyby jsou opravdu velmi jednoduché a funkční, umožňují urychlit metabolismus a dát své svaly krásný tvar v krátkém čase. Postupovat?

tréninkový plán: Bere denně. Chcete-li zhubnout během dovolené uspořádat procházky v dobrém tempu, nebo provést jakoukoliv kardio.

rozcvička: jogging, jumping, cvičení s švihadlo nebo obruče po dobu 10 minut. Potřebuju trochu potu, ale ne unavený.

Cvičení 1. flexe „kyvadlo“ hands

Postavte se rovně, utáhněte vaše abs a dolní čepele. Začátečníci mohou nejen vstát a vzít střed pásky konce dohromady. „Advanced“ pro sportovce komplikace převzetí činky o hmotnosti 1-2 kg.

Za prvé, jsme ohnout pravou ruku a dát ji na rameno. Pak se změní majitele, což vede k rameni levou ruku. Neklesají ruční blbec, vždycky trochu koleno ohýbal. Podívejte se na fotky. Opakujte pohyb střídavý během 1-2 minut.

práce: Biceps a triceps, abs a zpět - jako stabilizátory

Cvičení 2. Curl stojící

Natáhnout pásku přes hlavu. Přeneste váhu těla na pravou nohu zvedněte levou, ohnutím v koleni. Zatáhněte břicho a pečlivě dotáhnout ramene až ke kolenům. Ruce i nadále natáhnout pásku.

Proveďte 30 opakování na každou stranu při střední rychlosti. Vydechnout o úsilí, inhalovat při relaxaci.

práce: Zbraně, ramena a hrudník, stejně jako šikmé, vnitřní a vnější povrch stehen a hýždí opěrné nohy.

3. Rozšíření cvičení kroky

Kříž pásku dopředu a oběma nohama dupat výslednou smyčku. Umístěte pásku tak, aby chodidla cítili jako doma. Stůjte mírně širší než ramena a z této pozice se děje a žebříky kroků vpravo a vlevo.

Sleduj 1-2 minuty, se snaží udržet stejný počet kroků byly v pravé a levé nohy.

práce: Vnitřní a vnější stehna, stiskněte tlačítko zpět a ruce jako stabilizátory. Cvičení zvyšuje tepovou frekvenci a zlepšuje kardiovynoslivost.

Cvičení 4. Aktualizace dřepu

Stojí na středu stužkou a utlumit to takovým způsobem, že odpor byl značný, i když se ohnout boky. Zvednout činku. Rovnání boky, natáhnout pásku, dokud nohy jsou rovné. „Force“ snížit nůž do pánve a čerpat tisku.

práceVšechny svaly na nohou a hýždích, tělo jako stabilizátor.

5. Cvičení vede kyvadlo

Postavte se rovně, dělat „smyčku“ na pásku a umístěte ji oběma nohama. Vytáhněte břicho, vytáhněte pásku rukou na hrudi, vytáhněte pravou nohu na pravé straně a následovat vedení na 20-30 do boku. Opakujte na druhé straně.

práce: Přidělení svaly stehen, hýždí.

6. Cvičení Jumping

Snižte pásku na podlaze a hrát skákání ze strany na stranu, skákat kolo. Pracovat 3- 5 minut, potřást rukou a nohou, obnovit dýchání.

Pak opakovat celou sekvenci od prvního do posledního cvičení.

Vyhnout se „uzel“ v rukou, se snaží udržet zápěstí tuhý a neprohýbá je podél dráhy pásu. Zkontrolujte, zda je páska se koná přesně ve středu chodidla při pohybu nohy ze strany na stranu. Nespěchejte, jinak se pás (postroj) může spadnout, bít ji velmi bolestivé.

Toto cvičení je dostatečně silná, to není v kombinaci s přísnou dietou mono-nebo nevyvážené výživy plány.

Fitness trenér Elena Selivanova pro https://AzbukaDiet.ru/.