Cvičení pro vnitřní stranu stehna

Správná sada cviků pro vnitřní stranu stehna by měla současně zapojit čtyřhlavého, Sartorius a hip flexor. Proč? V přírodě se svaly nikdy fungovat v izolaci, a simuluje „snížení nohy v simulátoru,“ my jen zavolat na svalový tonus, ale zároveň dávat nedostatek úsilí, aby spalování tuků.
Výsledkem je známo, že všechny obrázky - objemné stehna a „stahování“ vnitřním povrchu plus vrstvou tuku pokrývající všechny tyto lesk. Jak čistit vnitřní straně stehen?

Pomocí našich cvičení na vnitřní straně stehen a jednoduchý kardio budete moci snížit boky a zbavit se „vibračního dopravníku“ a třou se vzájemně vylučují u nohou chůzi. Ale nezapomeňte, že posílení svalů lépe v areálu, a provést některé cviky na záda, tisku, ruce a hýždě v den vašeho silový trénink.

Tréninkový plán na vnitřní straně stehen

Cvičení 1 - síla, nosit celý den, třikrát týdně. Kompletní sada cvičení pro vnitřních stehenních svalů vypáčením, tahání, držení těla popruhy a sadou zvratů dostat procvičení celého těla. Začátečníci mohou pracovat bez zátěže zkušené by měla zvednout činku o váze 3-10 kg.

Cvičení 2 - kardio, je zaměřena na snížení množství a spalování tuků. Budete potřebovat obyčejný provaz, a prostor, bez ohledu na to, kde jste byli schopni zapojit se do docházkové vzdálenosti. Ujistěte se, že trénovat na sportovní obuv a vhodné formě.

Silový trénink pro vnitřní stehenní svaly

Cvičení: 100-300 skákání přes švihadlo „Z jedné nohy na druhou.“
Dále proveďte 20 opakování každého pohybu, stěhování do nového cvičení bez odpočinku.
Zbytek po posledním cvičení „kruhu“ po dobu 90 sekund, a cyklus se opakuje 1-4 krát více.
Dodatečná síla „insert“ po posledním cvičení, první trénink zádových svalů, hrudníku a paže, a teprve potom - tisk a hýždě.

Cvičení 1: Jednoduché vrstvy

Postavte se rovně, nohy skok, které jsou rozloženy na vzdálenost jednoho metru, ponožky expandovat ven.
Shromáždit v žaludku, a pak se spodní do dřepu do stehna rovnoběžně s podlahou.
Kolena přirozeně „uvnitř“ ven, se snaží udržet svou váhu přesně uprostřed, nikoliv kyvné tělo dopředu a dozadu.
Rovnání kyčle, vraťte se do výchozí pozice, a sledovat všechny opakování.

Cvičení 2. výpadem a Twist

Z přímého stojanu krok do levé nohy zpět a mírně úhlopříčky, takže špička levého chodidla byla na 10 cm nalevo pravé paty.
Ohýbání kyčle a kolena a dolní sebe do výpadu. V nejnižším bodě kolena by měla dotýkat podlahy, a jeho pravá noha se nedoporučuje ohýbat pod ostrým úhlem.
Ovládat tiskové sílu nohou svaly narovnat na každé straně, levá noha, opakujte na pravé straně, a pak sledovat všechny přístupy.

Cvičení 3: Plie na prstech

Startovní pozice v prvním cvičení, ale to by mělo být až na vaše prsty.
Pokud nemáte dostatek rovnováhy, aby se vaše ruce na zadní straně vysoké židle.

Vytáhněte břicho, pokles Plie, narovnat, aniž by se změnila poloha nohou.

4. Výkon výpadem a Twist a zvedněte koleno

Následovat útok ve druhém cvičení, ale vrací do výchozí polohy, zvedněte „zpět“ tempo a výstupy do kolen dopředu, jak bude narovnat hip otočný nohu.

Alternativní nohy v opakování.

5. Cvičení Zvýšení vložek

Rozevírací ve vrstvách, v dolní části správně odrazit nohy a vyskočit do polohy znázorněné na obrázku.
Opatrně položil nohu na zem, vytáhnout abs.

Podle potřeby opakovat.

6. Cvičení Beats bokem

Postavte se rovně, utáhněte vaše abs.
Provádět po dobu 4 minut kopat stranu střídavě.

Nenoste tělo dopředu a dozadu, se pohybovat pouze do stran.

kardio

Mash tím, že dělá 100 skákání přes švihadlo s nohama.

Pak 1 minuta alternativní tahy do stran (cvičení 6), 3 minuty lano skákat z jedné nohy na procházku a 2 minuty High kolena.

Opakujte tento postup 3-6 krát, pak cca 5 minut chůze po místnosti vychladne a vytáhnout svaly nohou a zad.

Cvičit 4-6 týdnů pro oznámení změny - vnitřní stranu stehna výtah a spalování tuků.

Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.