Fitness ball

Fitness ball (fitball

) Již není patří do kategorie nových produktů. Asi před půl stoletím byl vyvinut pro rehabilitaci pacientů s zlomeninu páteře a mozková obrna. V současné době se tento vynález získal co největší popularitu - oni jsou rádi, že používat děti i dospělé.

Výhody fitness ball

Fitball poskytuje řadu výhod, a proto se podařilo získat velkou popularitu. Tento jednoduchý sportovní vybavení zlepšuje koordinaci, trénuje kardiovaskulární systém a zároveň poskytuje masáž problémových partií těla.

Míč je vhodný pro strečink, posilování (jako cvičení nebo hmotnosti materiální podpory), stejně jako aerobní cvičení (praxe skoky, squat a tak dále.). Masážní míč fitness je vybavena měkkými „kolíky“, která poskytuje další výhody - zlepšuje krevní oběh, odstraňuje stagnaci, v členění tukové hrudky.

Dokonce i barvy kuliček fitness věcech - světlé barvy stimulují a dát další impulz energie a přísných „sportovní“ Barva je nastavena na rozumnou práci.

Fitball vhodný pro ukládání a transport, je to jen důležité dávat pozor, aby úplné tohoto čerpadla. Fitness koule v různých velikostech (25 až 95 cm) - to vše závisí na druhu cvičení (malé kuličky jsou vhodné pro Pilates nebo aqua aerobic).

Cvičení míč pro Fitness

1. Cvičení pro vaše zádové svaly.

Ležet na zemi, nohy zvednout, ohýbat kolena a holenní pozice fitbole (stehenní měla dotknout míče). Roll míč doleva a doprava a snažil se svaly.

2. Cvičení pro vaše zádové svaly.

SP stejné. Zvedněte dolní části zad (low, přibližně do středu hrací doby). Upustil na zem, ujistěte se, že povrch zadní opět přitisknuté k podlaze (vyklenutí spodní části zad nemůže).

3. Cvičení pro vaše zádové svaly.

Ležící na podlaze, opřete se o fitball paty (ujistěte se, že míč neustoupí). Zvedněte bok na úrovni pasu a vrátit se do SP.

4. Cvičení pro stehenní kosti.

Lehněte si na záda (po celý její povrch musí dotýkat podlahy). Stehno jednu nohu dát na míč (zadní stehna a tím by se měly dotýkat povrchu). Druhá noha zatáčky, zvedněte a položte nohu na míč. Zvedání zadek, nohy přitáhl k němu míč a nohy vytvářejí opozici vůči tomuto hnutí. V průběhu cvičení míč by se ani nehnuly.

5. Cvičení svaly na nohou a vnitřní pánevní svaly.

Ležící na podlaze, zvedněte nohy, ohněte a položte si nohy na míč. Zvedněte pánev, zaokrouhlování záda a na podlaze opouští jen nůž. Vrať se do SP, narovnal záda obratel by obratlem (míč ve stejné době neustoupí).

6. Cvičení svaly na nohou a vnitřní pánevní svaly.

Zopakovat předchozí výkon, ohýbání kolenních kloubů v různých úhlech.

7. Cvičení protahování a posilování svalů hýždí, press, pánevní a zadní strany stehen.

Ležící na zádech, vytáhnout jednu nohu ke stropu, a druhý ohyb a položte nohu na míč. Bude založeno na míč, zvedněte boky, zaokrouhlování záda a odchází na podlaze čepele. V této poloze, pohyb míče pomocí nohou dopředu a dozadu. Pak se vraťte pomalu do SP, narovnal záda obratel by obratle.

8. Cvičení protahování a posilování svalů hýždí, press, pánevní a zadní strany stehen.

SP stejné. Vsedě, casting rovnou nohu za hlavu, prsty se dotýká podlahy, a pak se vrátí do SP.

9. Cvičení k vyrovnání trénink, stejně jako zpracování tělních svalů, nohou a chodidel.

Ležící na podlaze, ruční lis na povrch nohy narovnat. chodidlech libové na povrchu koule. Zvedněte boky, takže lopatky podlahy (svaly hýždí a záda by měla být natažené). V této poloze střídavě zvednout nohy nahoru.

10. Cvičení k posilování svalů nohou a zad.

Sedněte si na míč, položil ruce na přední straně stehna, narovnejte záda, umístěte nohy na podlaze paralelně k sobě navzájem. Přesunout míč do různých směrů pomocí zadek.

Během cvičení míč pro fitness ovládání dechu - mělo by zůstat v klidu. Počet opakování postupně zvyšovat a začít malé (s 5x). Pokud se v procesu zpracování svalů se budete cítit nepohodlí, odložit toto cvičení až do příště a konzultujte s lékařem.

Koule pro fitness - pohodlné zařízení, které může občas zvýšit účinnost tréninku. Získání Fitball, ocitnete se ve vítězství.